瑜伽训练对女大学生身心健康影响

来源:用户上传      作者: 应佳 王欣

　　[摘要]以80名女大学生为研究对象，采用瑜伽形体训练组合为练习内容，每周进行两次练习，每次90分钟，持续练习5周，结果瑜伽形体训练能明显改善女大学生形体特征，提高女大学生的呼吸系统、循环系统的机能水平和身体柔韧性、平衡能力对心理健康的调节具有促进作用。
　　[关键词]瑜伽训练；女大学生；身心健康
　　
　　瑜伽形体训练是一种非常好的减压、减负、舒放身心的锻炼方式，它巧妙地把印度瑜伽、芭蕾舞和中国古典舞融为一体，在轻松优美的音乐声中自由地呼吸，尽情地伸展肢体，使身体和心灵达到完美统一。对现代女大学生来讲，通过这种科学与艺术结合的锻炼方式，使学生能够在轻松愉快的氛围中肢体得到彻底放松，脊柱得到充分伸展，缓解由于长时间学习带来的精神紧张和神经系统的疲劳，心肺功能明显增强，改善身体形态、身体成分，提高身体的柔韧性、平衡能力。本研究针对目前女大学生健身运动的现状、生理发育特点及心理健康状况，探讨了瑜伽形体训练对女大学生身心健康的影响，为瑜伽形体训练在高校女大学生中普及和推广提供探索性参考建议。
　　
　　一、研究对象与方法
　　
　　1.研究对象。随机抽取了南昌大学2008、2009级选修瑜伽形体训练课的女生80名(从未练习过瑜伽，身体状况良好，近期均无重大疾病)。
　　2.研究方法。(1)实验法：本实验对随机抽取的80名女大学生，采用单组自身对照法，针对瑜伽形体训练前后的生理指标进行测试分析，身体形态测量进行对比研究，从而得出结论。(2)问卷调查法：心理测试选用国内外广泛使用、内涵丰富的SCL-90症状自评量表为调查问卷，共发放问卷80份，回收80份，分别与全国常模进行比较，采用5级评分。(3)数理统计法：对问卷和实验所得的数据采用SPSSIO.0统计软件进行处理。
　　
　　二、结果
　　
　　(1)身体形态、身体成分。训练前后形体测量指标中，体重、臀围、小腿围均与训练前有显著性差异(P<0.05)，腰围、大腿围、皮褶(腹部、腰部)均较训练前有非常显著差异(P<0.01)，身高没有变化，胸围略有下降，但无显著性差异(P>0.05)。训练前后除瘦体重略有增加外，体重指数及身体各部位的围度指数下降，其中BMI、WHR和胸围指数具有显著性差异(P<0.05)，腰围指数、臀围指数和大腿围指数均具有非常显著性差异(P<0，01)，瘦体重、体脂量、体脂率均有非常显著性差异(P<0.01)。(2)呼吸机能、心率。经过近6个月瑜伽形体训练后，肺活量、安静心率2项指标有非常显著性差异(P<0.01)，肺活量／体重、肺活量／身高2项指标均有显著性差异(P<0.05)。(3)心理健康水平。结果表明：瑜伽形体训练后九项因子得分都比全国常模低，在躯体、人际、抑郁、焦虑等因子上有一差异，其中躯体、人际、焦虑三项差异最显著。
　　
　　三、分析与讨论
　　
　　1.瑜伽形体训练对身体形态、身体成分的影响。瑜伽形体训练可以使体重指数及身体各部位的围度指数明显下降。一方面体现在三围数据的减少：另一方面大腿围、小腿围数据的减少，使女性的下肢显得更加修长。说明通过瑜伽形体训练组合的持续姿势练习，对改变女大学生的身体形态有显著的作用。通过瑜伽形体训练组合的持续姿势动作练习，可增强机体热能的消耗，加强脂肪的动员，可抑制脂肪的合成，减少脂肪积累，提高代谢率，消耗体内多余脂肪，使体脂重量减小幅度明显大于体重下降的幅度，说明瑜伽形体训练不仅有明显的减肥作用，对减轻体重，改变身体成分有非常显著的作用。
　　2.瑜伽形体训练对呼吸机能、心率影响的分析。通过瑜伽形体训练后，肺活量有显著性差异。在瑜伽形体训练中，正确的呼吸是非常重要的，它主要强调胸式呼吸和腹式呼吸相结合，尤其是腹式呼吸。在训练初期，让学生体会呼吸的正确方式，呼吸自然并以鼻缓慢而深长的吸气、细而幽长的呼吸，随着动作幅度的加大，熟练程度的提高，让学生掌握正确的调息法，可改善神经系统的调节，使迷走神经紧张性活动增强，进而使安静心率降低，可使心脏有足够的休息时间，不易产生疲劳。
　　3.瑜伽形体训练对心理健康影响的分析。瑜伽形体训练对心理调节会产生积极的影响作用，其中对躯体、人际、焦虑三项因子影响较为明显。同时对躯体的影响，如神经过程的均衡性、肌体各部位的协调性及本体感觉的精确性都有着积极作用。
　　
　　四、结论
　　
　　(1)瑜伽形体训练对改变女大学生的身体形态有显著的作用，对改变女大学生的身体成分有非常显著的作用，满足学生对形体美的追求欲望。(2)瑜伽形体训练能使女大学生的心肺功能得以良好的改善和提高，可以提高女大学生的柔韧、平衡素质，改善各循环系统的机能。(3)瑜伽形体训练对心理健康的提高有着积极作用。
　　
　　参考文献
　　[1]邢文华，体育测量与评价[M].北京：北京体育学院出版社，1995。
　　[2]殷超，林岚，陈玉玲，不同强度健美操练习对女生体形及心肺功能的影响[J].广州体育学院学报，2003(6):51～52。

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