新春时节好健身

来源:用户上传      作者: 涂乐天

　　春香天生机勃勃，正是强身健体的最佳时机。通过春季锻炼，可以吸入更多的氧气和负离子，改善机体新陈代谢；春光中的紫外线极具杀菌功能，能促进人体形成维生素D，利于青少年骨骼的发育和成长；健身还能克服“春困现象”，令人精神抖擞。
　　
　　健身项目规划
　　
　　选择健身方式的关键是要选择自己喜爱并能够身心愉悦的一种运动。如何选择最适合自己的健身方式呢?专家指出，针对不同的年龄阶段和不同的体形特征，可以采取不同的健身方式。
　　
　　年龄阶段
　　人的衰老是不可避免的，每个年龄阶段的人都应该有不同的锻炼方式。如表1所示。
　　
　　体形特征
　　体形特征不同的人，也应该采取与之相应的健身方式。如表2所示。
　　
　　春季项目
　　具体到春天而言，少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择健身项目，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等。春天是放风筝的大好季节，放风筝时手牵一线而动全身，令人手脑协调，强健身心。年轻朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等体育活动。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式，包括快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。
　　春游则是老少皆宜的好方式，利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青。其乐无穷。
　　
　　
　　健身费用规划
　　
　　健身不一定要花钱。近年来，国家投入大笔资金在城市社区和部分乡镇建设了大量的大众健身设施，这些设施简单实用，能满足不同的健身需求。
　　跑步、做广播体操、俯卧撑等，基本上也不需要支付费用。在自己的家里或公共免费场所跳绳、打羽毛球、跑步机锻炼等，所花费用有限。
　　在健身场所进行健身运动，以最受人欢迎的健身项目为例，如乒乓球、羽毛球、斯诺克、保龄球和网球，项目、时段与场馆设施不一，收费也不一。最便宜的是乒乓球，收费标准一般是5～10元川、时。网球、壁球要贵得多，黄金时段在体育场打网球，一般要50～80元／小时。
　　如果在健身房办理年卡的话，根据所在区域以及健身房档次的不同，费用通常为1000～3000元／年。

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