保暖也会保出“病”
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作者: 天 明
在寒冷冬季,为了保暖,你想出了各种办法。可是,很多方法只能带来一时的温暖,却可能造成更大的伤害,你注意到了吗?
蒙头睡觉
闵敏从小就喜欢蒙头睡觉,小时候父母经常上夜班,一个人在家里害怕,每次睡觉她都蒙头,慢慢地就习惯了。而且觉得在冬天蒙头睡觉还可以保暖,一直没有觉得有什么不好。可最近她看到报纸上有一篇健康报道说,蒙头睡觉对身体不利,她却一时半会儿改不过来这个习惯。
健康隐患:缺氧、新陈代谢不良
蒙头睡觉对健康是有害无益的,一则被子太厚会压迫身体,不能使身体在睡觉时彻底放松,同时太厚的被子也会压迫心脏等脏器,影响健康;如果蒙头大睡,则会因被子里二氧化碳等废气逐渐增加,影响正常的呼吸甚至造成窒息。同时也可因被窝内缺氧而诱发心脑血管病。
蒙头睡觉绝非好习惯。这样长期下去,对人体的生理和心理都会产生较长久的影响,缓慢地侵蚀着机体的健康,降低学习和工作的效率,使疲劳难以恢复。
其实改掉这种习惯也不难,如果是因为恐惧,首先应该消除心理负担,多参加社会活动和体育锻炼,养成开朗的性格。如果只是为了保暖,或是怕改变习惯后睡不着觉,那也不难办,可在睡前用热水泡脚,或再饮一杯热牛奶,这都有助于入睡。
闭窗取暖
臻妮很怕冷,每到冬天,她经常会紧闭门窗,足不出户,窝在家看看电视。有一次,她在家里关上房门上网,开始觉得还好,可过了几个小时后,她就觉得头昏、出汗、咽喉干痛、胸闷不适。她赶忙开窗透气,过了好一会儿,才缓过劲来。
健康隐患:空气质量太差、胸闷缺氧
因为冬天室外寒冷,很多人为了保持室内的温度不愿意开窗通风换气,从而造成空气中的污染物质大量积聚,多种病毒、病菌及真菌附着于尘埃和液体颗粒上,飘浮在室内密闭空气中。由于紧闭门窗,室内空气流通不佳,导致空气污浊,容易引发流感、感冒和支气管炎等多种呼吸道疾病。“三分饥寒,七分温饱”是古人总结出的经验,也是非常有道理的。因为保暖过度,容易使机体的调节和适应能力、耐寒能力降低,反倒容易引发一些疾病。
在这样的空气环境中工作或休息很容易引发各种疾病。因此,天冷了,别忘了给室内空气消消毒。
可以经常开窗。开窗不但可以交换室内外的空气,还能让阳光中的紫外线进入室内,对致病微生物进行一次杀灭。开窗时间最好在晨起后和晚睡前,各通风半小时。还可以采用物理化学消毒。室内安装低臭氧紫外线灯定期照射,或用食醋等消毒剂对室内实施熏蒸,均可有效清洁室内空气。使用室内空气净化保湿也是一种方法。冬季尤其在北方室内空气湿度普遍偏小,适量增加室内湿度,除了可以使用加湿器外,还可在地面洒水或将湿毛巾放在暖气片上,让其自然蒸发,少量植物盆花也可达到增湿的目的。
锻炼取暖
由于天气转冷,人们多不愿出外运动。但妮娜觉得,越是寒冷,越应多多运动,因为运动是驱除寒冷的最好办法,还可增强免疫力,减少疾病的发生。可是,有一天早上雾气很大,她还是坚持晨跑,由于准备活动不充分,跑步时不小心崴伤了脚。
健康隐患:肌肉拉伤、呼吸系统疾病
气候寒冷,人体各器官系统保护性减弱,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热至微微出汗后,再投身到健身运动中。
下雾的时候本来气压就很低,会让人觉得喘不过来气,而且很多污染粒子都在比平时低的地方悬浮着,这时候跑步吸进去了,对身体也不利。所以建议不要在雾天运动。另外,如果要通过健身保暖,就一定要注意以下几个方面:
1. 冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,衣物质地要轻柔宽松,热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去有汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。
2. 在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。
3. 俗话说:“寒从脚下生”,由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差,所以冬季在室外进行健身活动时特别容易感到脚冷。若头、背、脚受凉,冷空气从皮毛和口鼻侵入身体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。所以,一定要注意不要长时间穿轻便却不保暖的健身鞋。
TIPS:其他冬季保暖误区
误区一:冬季多吃牛羊肉
世间万物有“春生,夏长、秋收、冬藏”的规律,冬天做好驱寒保暖促健康,是中医养生的重要一环。尤其是在耗损阳气的冬天,万物消长,最适合藏养生命活力,最为重要的就是饮食。为了保暖,很多人在冬天吃牛羊肉比较多。但牛羊肉本身偏温,且代谢时消耗水分比较多,容易使人出现口干舌燥、咽喉肿痛等上火症状,所以吃牛羊肉时要注意量不要过多,而且要搭配凉性和甘平性的蔬菜,起到清凉、解毒、去火的作用。
误区二:衣服穿紧些暖和
冬日,为了抵御寒冷侵袭,长筒靴、紧身高领毛衣、厚衣服都成了不少人过冬衣服的首选。但是这些衣物紧紧地“捆”在身上或过厚都会对人体健康造成不良影响。领口过紧会使颈部血管受到压迫,使输送到脑部和眼部的营养物质减少,进而影响视力,也会影响颈椎的正常活动,容易导致部分组织血液循环不良,严重的还会出现颈椎病。为了更好地抗寒,冬天最好选择舒适贴身的保暖内衣。
误区三:尽量多地晒太阳
冬天里的人们特别喜爱日晒,阳光中的紫外线可增强人体皮肤和内脏器官的血液循环,促进人体发育。因为在冬季晒太阳让人感觉非常舒服,就会使人长时间处于阳光下曝晒,而不愿意离开。如长时间曝晒也会损害皮肤健康,还会产生皮肤过敏甚至导致皮肤癌。所以,在冬季也需要做好防晒的准备,且不要晒太阳过度。
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