睡前瑜伽好瘦身

来源:用户上传      作者: Gin

　　瑜伽不仅仅是一项时髦的运动。它对于心灵的锻炼，在数千年的累积后已经是毋庸置疑。撇开那些心灵层面的高深探究，瑜伽缓慢却充满力量的动作能让你的身体线条更优美，更健康。
　　
　　睡前瑜伽修炼优雅女人
　　
　　瑜伽大师们说，生活中无时无刻都是修炼。除了去瑜伽馆向老师们学习瑜伽的那一两个小时以外，每天睡前做一套简单的瑜伽动作，可以由内到外梳理女性身体，有瘦身减压的效果。
　　瑜伽的动作虽然缓慢，但是它每个动作的设计都可以让身体的肌肉得到锻炼，经常是一个动作要维持几分钟，看似幅度不大。但却有明显的拉伸感。通过瑜伽来瘦身，并不能在体重上看到明显的数字下降，它所追求的是让肌肉紧实，从而达到在视觉上更纤细的效果。
　　
　　蜥蜴式
　　
　　针对部位：背部、肩部、手臂
　　缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化背部线条。对于手臂肌肉有紧实的功效。
　　Step1：双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
　　Step2：呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓，保持10-15秒。
　　注意：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。
　　
　　双腿背部伸展式
　　
　　针对部位：腹部、大腿后侧肌肉
　　促进下半身的血液循环，锻炼腹部肌肉，拉伸大腿后侧的肌肉，让线条更优美。
　　Step1：端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾，感受大腿后侧肌肉的拉伸。
　　Step2：吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
　　注意：双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
　　
　　坐角式
　　
　　针对：腿部、腰部
　　调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。
　　Step1：坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
　　Step2：吸气，双臂向前伸展，立直腰背。
　　Step3：呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势4-12次呼吸。整个过程，脊椎必须保持伸展。
　　注意：“坐角式”这几个动作难易程度不同，请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。
　　
　　瑜伽练习的误区
　　
　　只有身体柔软的人才适合练习瑜伽?
　　因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
　　瑜伽是一种女性化的运动?
　　瑜伽并非女性的专利，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。所以在你练习的时候不妨也邀请老公一同加入。
　　动作难度越高越好?
　　瑜伽有很多体位法，每个人的身体条件不同，能做到的自然也有所不同。高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑。对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说。容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。
　　
　　练习瑜伽要记得
　　
　　要呼吸
　　在练习瑜伽时，一些动作常常要僵持好几分钟，会让人觉得酸痛不堪。这时候就要配合动作深吸深呼。氧气会带走身体中的疲惫。让人变轻松。
　　
　　要热身
　　“热身”是做运动前一定要做的事，尤其是一天工作下来，身体非常僵硬，简单的热身才可避免不必要的运动伤害。
　　
　　要专注
　　练瑜伽就必须要认真专注于全身内外每寸、每分的感觉。并唤醒身体的机能，以专注的意志力去品味身体的变化。
　　
　　要持续
　　三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣。

转载注明来源:https://www.xzbu.com/6/view-1131829.htm