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春季锻炼注意事项

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  秋收,冬藏,春生,夏长。春天来了,万物在苏醒,人体需要运動,一个冬天都在“冬眠”的人们终于可以走出家门,到郊外踏青感受春天的活力,抓紧时间活动活动筋骨,把积蓄的脂肪甩掉。那么春天锻炼需要注意什么?经过寒冷冬季的“运动低潮期”,人身体各器官的功能都处在一个较低的水平,季节活跃性低。此时,肌肉松弛、韧带变硬、中枢神经、内脏系统功能较低下,如果急于激烈和不当的运动,就容易造成受伤。因此,每到春天都是运动伤害的高发季。春季里适宜做怎样的运动?运动时有什么注意事项?
  一、忌骤然锻炼,提倡循序渐进;二、忌雾天锻炼,提倡室内进行;三、忌用嘴呼吸,提倡用鼻子呼吸;四、忌衣着单薄,提倡保暖防寒;五、忌空腹锻炼,提倡运动前进食、饮水;六、忌早起外出锻炼,提倡午后进行;七、忌大运动量,提倡调整适应为主;八、忌无氧运动,提倡有氧运动;九、忌晨练的三种不良天气:雨雾天气、气温过低天气、阴雨天气的林中;十、时间的选择:春天运动健身时间可选择14:00至20:00。研究表明,14:00之后,人体机能开始上升,17:00至19:00达到最佳,锻炼选择在此时显然适宜。
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