瑜伽呼吸在舞蹈基本功训练中的作用
来源:用户上传
作者:
〔摘 要〕在人们健康意识不断提升的情况下，瑜伽成为人们关注的重点。这是一种古老的能量知识修炼方法。瑜伽呼吸会对人的心率和血压等进行合理调节，并保证人达到正常的平衡状态。在此，进行舞蹈基本功训练的过程中，瑜伽呼吸展现出了相应的作用。本文对瑜伽呼吸作用进行了分析，以期了解其在控制心智和情感方面的作用，并提升舞蹈基本功训练的效率。
〔关键词〕瑜伽呼吸；舞蹈基本功训练；作用
瑜伽可以说是人类智慧的结晶。在体位法和呼吸的合理配合下，会让人从直觉促进对生命的认识。瑜伽也逐渐成为人们所喜爱的运动方式之一，同时，瑜伽呼吸在舞蹈基本功的训练中展现出了重要价值和意义。但其具体的应用，需要受到人们的关注和重视。所以，结合瑜伽呼吸在舞蹈基本功训练中所产生的作用进行分析，希望能够为舞者提供参考。
一、瑜伽呼吸在舞蹈基本功训练中的重要作用分析
在舞蹈基本功训练的过程中，运用瑜伽呼吸 产生了重要的作用。第一，在瑜伽呼吸的合理使用下，就会转变以往的舞者练习心理，让舞者在面对训练的过程中，不会再出现畏惧的心理。这主要是源于，合理运用瑜伽呼吸，会改善以往的舞蹈基本功训练疼痛的现象。舞者能够对基本功训练产生准确的理解和认识。在扎实地掌握相应动作的情况下，也会提升舞蹈练习的效果。第二，舞蹈人员在开展基本功训练的时候，在合理使用瑜伽呼吸，并把瑜伽呼吸合理贯穿到具体动作之中，就会让自身的舞蹈功底得到提升，并从每一个练习细节着手，让舞者的身体和心理均朝着良好方向发展。第三，在舞蹈基本功训练的时候，让瑜伽呼吸合理运用其中，也是推动了舞者综合素质的发展和进步。这主要是源于，瑜伽呼吸是一门学问，同时也是一项艺术。这要舞者对其进行深度探究，心平气和地开展训练，让身心得到修养，形成良好的心理素质。在优质的心理素质带领下，也会全面促进舞者的综合素质发展。总的来说，在舞蹈基本功训练中，合理运用瑜伽呼吸具有重要意义。
二、瑜伽呼吸在舞蹈基本功训练中的运用分析
1.运用瑜伽呼吸，实行身体柔韧性训练
我们十分清楚地认识到，一个优秀的舞蹈人员需要经过长年累月的训练，才能掌握扎实的技能。一名成熟的职业舞蹈者更是在多年的专业教育训练中成长起来的。舞蹈者在30岁之后就会出现身体退化的现象。这让很多人意识到，要运用瑜伽来对身体的各项机能进行重点调节。这样，才会让身体的各项指标维持一个合格的水平。通过实践调查我们可以得知，很多舞蹈人员在接触瑜伽之后，身体的柔软度得到了明显的改善，甚至还能达到自己以前达不到的最佳狀态，从而极大提高了自信心。
这主要是因为瑜伽在进行练习的过程中，会均匀呼吸，展现出舒缓的频率，在循序渐进中，就会让人获得进步。在练习完毕之后，人的身体并不会出现疼痛的感觉，而是变得更加轻松和舒服。因此，瑜伽成了舞者生活中不可缺少的内容。
2.运用瑜伽呼吸，把气息灌注到动作之中
在瑜伽练习的过程中，呼吸是十分重要的部分，这也成为瑜伽练习收获大小的重要体现。在瑜伽练习中，呼吸成为人生理和精神的重要纽带。正确的瑜伽练习形式，就应该从呼吸层面着手。在气息被调匀之后，就会让心达到平静和集中的状态。在此，身体在具体的动作练习中，也要进行合理的呼吸。这样，并不会出现疼痛感。针对那些极限性的动作，在合理呼吸的情况下，身体就会变得放松和舒缓。我们要知道，瑜伽的呼吸并不是我们所说的自然呼吸，瑜伽呼吸要把自然呼吸的频率减慢，并由胸腔呼吸转变为腹部呼吸。
人们在心情出现激动和烦躁的时候，呼吸就会变得更加急促。在身体机能不能达到自己的预期情况下，心理就出现对身体产生厌烦的情况。因此，舞蹈人员在进行基本功练习之前，就应该合理地调整呼吸，让内心不再躁动，之后再开展身体运动。值得舞者注意的是，就算是身体僵硬也不能急躁，要慢慢坚持下去。在保持平静的心情下，能够对身体的僵硬程度进行改变。在关注每一次呼吸的情况下，让舞者的疼痛感逐渐减弱。这样，舞者的心理和生理上的痛苦也会随之减轻，并在舞蹈基本功练习的时候，充满自信和成就感。
3.运用瑜伽呼吸，让意识关注身体
在瑜伽练习的过程中，要关注意识、呼吸和动作上的统一。练习人员要让身体和呼吸相配合，在此基础上关注现实意识。这样，才会让身心合一。在舞蹈基本功训练的过程中，可能会因为强制性的压、拉、伸等产生疼痛感。舞者就会在心中产生排斥的情感。在这样的情况下，也会经常出现肌肉拉伤等问题。严重的会难以愈合。在瑜伽练习的过程中，要把注意力完全放在动作带给身体的感觉上，并关注呼吸。在这其中，不要产生恐惧感，应该说服自己的身体去接受训练之中的各种感受。在用心关注的情况下，疼痛感也会容易接受，心情也会从烦躁中解救出来。这样，舞蹈基本功的练习就会变得更加愉悦。练习人员会对运动的过程有一个了解，并关注自己身体细微的变化，在合理呼吸的情况下，能够在运动中找到自信和动力。在训练中稳步提升自我。
4.运用瑜伽呼吸，坚持极限内容
在平时进行舞蹈基本功练习的过程中，在触碰到自己身体的时候，可能就会出现疼痛的现象。这样，舞者就会认为自己并不能忍受这种痛苦。由此，还有可能会出现放弃的现象。但是，在合理运用瑜伽呼吸的情况下，就会在进行舞蹈基本功练习的过程中，形成积极的心理暗示。每一个人的身体是存在不同的，在关注自己的身体情况下，要量力而行，让动作做到自己的最大极限便可。
有时候，舞蹈人员在进行练功的时候，可能会出现相互比试和竞争的心理。这会在一定程度上提高舞蹈训练的效果，但是也会衍生出焦虑不安的情绪，在过分要求自己身体的情况下，可能还会出现很大的苦恼。在合理运用瑜伽呼吸的形式下，对训练人员的心态进行合理调节。在每天训练的过程中，让训练人员能够把每一个动作做到自己的极限位置。在长时间坚持的情况下，就会发生惊人的进步。一个人往往可能会低估自己的潜能，身体的各个可能性都是需要自己用心进行挖掘的，也要在体悟中得到合理认识。
结论：综上所述，瑜伽在舞蹈基本功练习过程中所展现出的作用和价值是不可忽视的。把瑜伽呼吸合理运用在舞蹈基本功练习之中，就会让舞者把感官、身体和呼吸等结合在一起，对身体进行合理控制。这样，在激发人的潜在能力下，会促进人的身体健康。同时，在合理的呼吸下，就会减轻舞者的基本功练习疼痛感，在促进舞者身体健康的情况下，也会对身体的各个机能进行调整。
参考文献：
[1]崔宗祥.另辟蹊径，舞伽相融——对成人舞蹈基本功训练方法的创新探索研究[J].山东体育学院学报，2013，29（05）.
[2]马晓曦.浅析舞蹈训练与瑜伽练习中“保护身体”方法的结合[J].大众文艺，2013（09）.
[3]田丽萍.瑜伽作为舞蹈辅助训练手段的理论与实践的实验研究[J].北京舞蹈学院学报，2007（01）.
[4]王艳威.关于瑜伽舞蹈教学融入中国古典舞身韵的探讨与研究[J].吉林省教育学院学报（中旬），2012，28（12）.
[5]王艳威.第十二届全国冬季运动会闭幕式节目——“冰雪情韵”瑜伽舞蹈创新实践研究[J].当代体育科技，2012，2（28）.
转载注明来源:https://www.xzbu.com/7/view-15009845.htm
