浅谈跳绳在体育课中的运用

来源:用户上传      作者: 张成波

　　 跳绳是一种非常有效的有氧运动,能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能,有益于强身健体、开发智力、丰富生活、提高整体素质。同时对场地器材要求不高,具有广泛的适应性面和推广性,对培养学生观察,判断,创造想像等能力也有重要作用。在体育课教学中合理地运用跳绳练习，可有效地提高学生的身体素质。
　　 在如今的体育课教学中，特别在冬季体育教学中，学生们对跑、跳、投类项目极不感兴趣。为了提高学生们的身体素质，提高运动成绩，笔者把跳绳应用其中，也能达到练习效果。
　　 在立定跳远练习中，学生们因为穿得多，或者因为跳入沙坑中沙粒灌入鞋中，对此非常抵触。利用跳绳同样达到提高学生弹跳力的效果。笔者让学生分成若干个练习小组，每组6～8人，每人在最短时间内完成60次跳跃，同时配合两臂的摆动。每名同学依次进行摇绳和跳绳，在规定时间内完成5～6次的跳跃，这样学生们在整堂课中可完成400次左右的跳跃，很好地达到了提高弹跳力的效果。并且学生们对此乐此不疲。
　　 在耐力项目练习中，笔者同样把跳绳运用其中。学生们对长跑练习之所以抵触，是因为长跑枯燥无味没有娱乐性。合理地进行跳绳练习同样达到提高耐力素质的效果。在体育教学中把学生分成几个小组，每组6人进行练习，让每名同学在时间不设限的前提下，尽最大努力完成最多的跳跃次数，每次跳跃接近极限，最大限度的刺激学生们的肺活量。这样学生们依次进行摇绳和跳绳练习，在整堂课中可完成3～4次跳跃，跳跃次数均可达到500次以上。同时学生们因为挑战极限，在练习中能发挥自己的最大潜能，在练习中互相比赶，练习效果极佳。在我所授课的班级中，大多数同学能一次跳绳300个以上，极大地提高了学生们的腿部力量和耐力。学生们的达标成绩非常理想。
　　 俗语说:“摇绳练臂力,跳绳练腿劲,快摇练速度,多跳练耐力,进绳需灵巧,合作要协调。”
　　 由此可见，这是一项老少皆宜、简单方便、适用性较强的运动项目,将这一简单器材运动应用到体育教学中来,可以说是因地制宜、灵活运用。跳绳在体育教学中的应用比较广泛,能调动学生的兴趣,教师也可将编好的动作教给学生,也可以引导学生发挥想象,利用跳绳自创动作。学生的想像力是丰富多彩的,创造出来的动作是无穷尽的,教师要充分挖掘学生的潜能,发挥学生的创造力。培养学生的参与意识和实践能力,启发学生的创新思维,培养体育兴趣,发展个性。
　　 教学中常见的跳绳运动动作技巧主要有:1.侧身斜跳；2.跳绳基本功:简单跳绳法；3.单脚屈膝跳；4.分腿合腿跳；5.双臂交叉跳；6.双人跳绳；7.绕旋跳；8.侧脚跳。从绳的角度分又可分为跳短绳、跳长绳和跳多绳。花样跳绳的种类繁多,可分为单人跳绳、双人跳绳和集体跳绳。我们在教学中常用的以绳为辅助器材的游戏有:两人三足跑、横扫千军、踏石过河、斗智斗勇、踩蛇游戏。
　　 有专家测试参加跳绳运动半年以上的学生,发现其心脏机能较为发达,耐久力也增加。通过学生练习,交往、合作、竞争、培养学生形成良好的稳定的个性心理品质和团队精神,提高学生的社会适应能力。
　　 我们在教学中充分运用各种跳绳的方法,体育课会更加的精彩。

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