试论跳远运动中的速度
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作者: 陈世红
摘要： 运用有关的研究成果，分析跳远运动中各种速度的特点、作用和相互之间的关系，论述影响跳远成绩的重要因素，提出提高跳远成绩的关键所在。
关键词： 跳远运动 绝对速度 助跑速度 踏板速度 起跳速度 摆动速度
前言
跳远运动是速度力量型项目。多年的训练实践和大量的科学研究证明，跳远成绩主要取决于助跑速度，而助跑速度的基础是运动员的绝对速度。有关研究资料表明，影响跳远成绩的主要原因是绝对速度水平的高低。所以，在跳远训练中必须重视绝对速度的训练。当然，运动员的踏板速度、起跳速度和摆动速度是使助跑速度发挥作用的重要保证，同样是不可忽视的因素。
研究方法
文献资料法：查阅有关的文献资料，对跳远运动中的各种速度进行分析。
一、对跳远运动各种速度的分析
（一）绝对速度是助跑速度的基础
绝对速度即平跑最高速度，通常用运动员的100米速度或30米行进间跑的速度衡量。目前我国跳远运动员存在的突出问题是绝对速度水平偏低。据有关资料统计，100米电动计时10.80秒以内的男运动员寥寥无几，而世界优秀男子跳远运动员的100米速度大部分接近10秒。中国运动员由于绝对速度差，形成了助跑最后10米的速度、助跑速度利用率、腾起角直至跳远成绩等各方面的差距和问题。
在绝对速度的训练方法上，跳远运动员和短跑运动员没有本质上的区别，但由于跳远运动本身的特点，在训练中主要应注意两点：一是不要像训练短跑运动员那样花费很大的时间和精力去发展保持最大速度的能力，而应将训练重点集中在发展运动员在特定的距离内达到最大速度的能力上；二是在跑的技术上，要求节奏明快而稳定、身体重心较高而平稳、步幅开阔而富有弹性。
（二）助跑距离和助跑节奏是制约助跑速度的两个基本因素
助跑速度一般指运动员在踏板前1米时身体重心的水平速度。它是一种“最大可控速度”，受运动员绝对速度和对绝对速度利用能力的制约。有关统计资料表明，理想的助跑速度相当于平跑最高速度的93%左右。助跑速度受多种因素的影响，但决定助跑速度的基本因素是助跑距离和助跑节奏。
1. 确定符合运动员特点的助跑距离。
适合运动员特点的助跑距离，是获得理想助跑速度和保证准确、快速、有力起跳的前提条件。
运动员在跑道上任选一点为起点，作60米加速跑，教练员测出运动员的最快速度点和保持最快速度的能力的距离，在该距离的中点前后确定起跳点，起点和起跳点之间的距离即为该运动员的助跑距离。其中起点到最快速度点为助跑的加速阶段，最快速度点到起跳点为最后6～8步助跑距离，由于大部分运动员助跑最后一步略小，所以在起点到起跳点的距离中减10～20厘米，然后在跑道上反复进行验证、调整，最后确定运动员的助跑距离。当然，这一距离不是一成不变的，应随着运动员训练水平的提高和比赛中各种因素的变化进行适当的调整。
2. 确立两次加速的助跑节奏。
良好的助跑节奏是提高助跑速度的关键，也是改善跑跳结合技术和能力的重要因素。实践和有关研究成果都证明，两次加速节奏是科学合理的助跑节奏。两次加速节奏的助跑过程可分成4个阶段，即起动阶段、加速阶段、保持速度阶段和攻板阶段。
起动阶段的节奏要稳定。助跑的起动阶段指助跑步数为单数运动员的前3步或助跑步数为双数的运动员的前4步。有关统计资料证明，世界高水平的跳远比赛中男运动员助跑成功率仅为75%左右，上板率低的主要原因是助跑开始几步节奏不稳定。根据助跑开始后步长逐步递增和步频相对稳定的规律，只要保证开始几步助跑节奏的稳定性，后程助跑不会出现多大的错误。如果开始几步，特别是第1步的节奏不稳定，全程助跑就会受到影响甚至遭到破坏，最后几步助跑就可能出现改变节奏、减速等错误。所以，建立良好的助跑节奏的基础是起动阶段助跑节奏的稳定性。
加速阶段的节奏要均匀。从起动阶段结束到运动员的最快速度点为助跑的加速阶段，这一阶段一般跑8～10步，其特点是匀加速节奏。主要任务是尽快获得最大可控速度。
保持速度阶段的动作要放松。从最快速度点到助跑的倒数第3步为保持速度阶段。这一阶段一般跑4～6步，主要任务是保持已获得最大可控速度，为攻板作好充分准备。这一阶段总的技术特点是：节奏轻快、动作放松、重心较高、步幅开阔。
攻板阶段呈加速节奏。助跑最后二步为攻板阶段，亦称为起跳准备阶段。主要任务是加快攻板速度，完成起跳准备。
最后2步的助跑节奏和前程相比稍有变化，倒数第2步身体重心十分自然地有所下降，后蹬积极，步幅加大，腾空时间缩短，上体正直重心平稳而迅速前移。最后一步摆动腿蹬离地面后，迅速以髋发力，大腿带动小腿，大小腿折叠积极前摆，迫使起跳腿缩短步长和腾空时间，加快步频快速放脚着板。但需要特别强调的是这种节奏的变化，从运动员意识上绝不是为了继续提高助跑速度，而是为了加大起跳力量而自然形成的技术特点。如果运动员这一概念不清楚，很可能形成片面追求助跑速度而破坏起跳技术的错误动作。
（三）理想的踏板速度是跑跳结合技术的关键
助跑最后一步的结束即是踏板动作的开始，这是助跑和起跳结合的关键技术环节。从上述分析得知，助跑最后一步的节奏是最快的，但仅靠这一点仍不能获得理想的踏板速度，还必须在大腿积极下压的同时，小腿快速后扒，使起跳脚产生向后移动速度。起跳脚后移动速度的快慢应接近于身体总重心的前移速度，这样，脚在着板时相对于地面的速度约等于零，从而减少水平速度的损失并有利于获得较大的腾起高度。
在完成这一动作中需要注意的是：起跳脚踏板的“后扒”动作速度不能慢于身体总重心的前移速度，否则会形成起跳脚着地点太远，制动过大，造成过多水平速度损耗，出现高而不远的错误；起跳脚“后扒”动作速度也不能过多地超过身体总重心的前移速度，否则会造成用力方向过于向后，起跳不充分，无法获得理想的腾起角度，出现“滑”出去的错误动作。
（四）起跳速度是跳远成绩的决定因素
起跳速度即腾起初速度，它是由水平速度和垂直速度构成。起跳速度的快慢取决于起跳时间的长短，优秀男子跳远运动员的起跳时间一般在0.11秒左右。起跳的作用是为了在高速水平运动中使运动员获得较大的垂直速度，从而产生理想的腾起初速度和适宜的腾起角度。当代跳远运动员的助跑速度越来越快，问题的关键就在于如何使起跳技术适应越来越快的助跑速度。
（五）充分发挥摆动动作和摆速度的作用
跳远运动中的摆动动作包括摆动腿的摆动和提肩摆臂动作。摆动动作及其速度是否合理，直接影响跳远的技术结构、起跳力量和起跳速度。跳远起跳中的摆动动作是从助跑最后一步蹬离地面后开始的，摆动腿的发力稍领先于起跳腿的踏板动作，当摆动腿与支撑的起跳腿重叠时，便与起跳腿快速地蹬伸相结合，以膝关节领先向前上方积极摆动，同时做协调有力的提肩摆臂动作。当摆到与垂直方向成90°时突然制动，摆动效果最好。身体腾空后要根据不同的空中动作采用不同的摆动动作和速度。摆动动作的作用主要有以下4点：（1）带动起跳腿同侧髋迅速前移，加快上体及身体总重心的前移速度，减少水平速度的损失；（2）迫使起跳腿快速下压着板，有效地加大起跳时对地面的压力，增大起跳力量，加快起跳速度；（3）保持上体的正确姿势，并使起跳的力量更好地通过身体重心，抑制前旋，保持身体平衡，加大垂直速度；（4）通过合理的摆动动作和摆速度的转换，维持空中平衡，增加落地远度。
二、结论
1. 绝对速度是跳远运动的基础,也是阻碍中国跳远成绩提高的主要因素,所以，当前我国的跳远训练应确立“提高绝对速度，带动跳远训练”的指导思想。
2. 利用运动员的最快速度点和保持最快速度和能力确定符合运动员特点的助跑距离；确定两次加速助跑速度，提高跑跳结合技术和能力的决定性因素。
3. 加大支撑腿的屈膝角，缩短缓冲时间，较早地（在垂直位置之前）转入蹬伸，是提高起跳技术，适应越来越快的助跑速度的关键技术环节。
参考文献
[1]赵国雄.跳远助跑速度利用率的研究.田径，1993.
[2]冯树勇等.跳远运动员需要的速度.田径，1995.
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