浅析太极拳运动对健康的促进作用
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作者: 高美红
摘 要:随着社会的不断进步,人们工作、生活的节奏加快,环境压力的增大,导致人体身心健康的疾病相对增加,各种工作症、职业病相应产生,心理疾病的比率增高。本文从太极拳运动机理出发,从太极拳运动对人体呼吸系统、消化系统、神经系统、心血管系统的影响四个方面论述了太极拳运动对于促进人体身心健康的作用。
关键词:太极拳 人体系统 身心健康
一、前言
太极拳运动起源于河南温县陈家沟,由明亡后隐居家乡的“乡兵守备”陈王庭创编而成。它集《黄庭经》《拳经》以及陈家《拳谱》《拳经息歌》之精华;讲究意念导引动作,气沉丹田,心静体松,重在内壮,把拳术中的手、眼、身、步的协调配合与引导、吐纳有机结合起来,从而达到人与自然,肢体与意识的高度统一。现在太极拳运动以它形式多样的套路集哲理、医理和拳理于一身的精神内涵,正在被世人所接受。
二、太极拳对健康的促进作用
本文试从太极拳运动对呼吸系统、消化系统、神经系统和血液循环系统的作用四个方面,论述太极拳运动对人体身心健康的影响。
1.太极拳运动能促进人体呼吸系统健康
人体在正常状态下往往采用的是胸式呼吸,而太极拳在练习过程中要求气沉丹田,改变原来的胸式呼吸为腹式呼吸。实验测量表明,采用腹式呼吸法能大大加强肺交换的气体量,横膈肌每下降1厘米可增加通气量250～350毫升。太极拳运动的轻、柔、匀、细、长的呼吸,非常适合于人体生理有序的节律,对健身十分有利。对那些患有呼吸道器官疾病的人,在练习过程中既达到锻炼身体的目的,又达到治疗的效果。由于肺的通气量加大,交换的气体量相应加大,于是吸进的氧气量增加,提高了血液中的含氧量,从而满足组织细胞的氧消耗,又有利于维持体内的氧储存,促进人体新陈代谢的进行。
另外,腹式呼吸有利于腹腔中内脏的血液循环,促进内脏器官的新陈代谢,还有利于体腔内动脉、静脉的血流顺畅。
2.太极拳运动能促进人体消化系统的消化、吸收
经有关调查表明:在工作人群中,消化道疾病在逐年增加,消化道病呈年轻化趋势。这与日常工作繁忙、饮食没有规律、暴饮暴食、酗酒有着极大的关系。太极拳运动的腹式呼吸使腹肌做着有节奏的收缩和伸展,这种运动能够压迫和放松腹腔的胃及肠道,由胃及肠道的运动来促进食物糜团的形成和营养物质的吸收。另外,胃、肠还能够刺激消化腺体消化的兴奋,使其产生更多的消化酶(淀粉酶、脂肪酶等),从而也能促进食物的消化和吸收。
3.太极拳运动能促进人体神经系统健康
太极拳练习时要求中正安舒、虚灵顶劲。即练习时要求头要正直、顶平、颈直、收颚,头顶的百会穴处要向上轻松顶起,同时又须保持头顶的平正。这种放松、入静、自然有利于阴阳、虚实、进退、开合、高低之间的自如转化,对神经系统有重要的保健康作用。由于我们整日忙碌的工作,神经系统每天都处于高度紧张的状态中,得不到放松,长此下去人就易患压抑症或神经衰弱症。而太极拳运动对身体、神经的要求正是对大脑良好的自我调节,它可以改善大脑皮层及皮层下中枢得到有益的兴奋和抑制相协调状态,让大脑入静,回归自然,放松大脑。
4.太极拳运动能促进人体心血管系统健康
太极拳运动是一种轻、柔、缓的放松运动,同时又是一种锻炼方法,它讲究内外兼修、连绵不断如春蚕抽丝。这种运动促进了血液循环,对心脏血管、毛细血管都有很好的作用。在练习时要求含胸拔背、虚胸实腹、气沉丹田,这就给心脏活动提供充分的空间,心肌、心脏收缩力大,排出血量多,脉搏输出量大。收腹、气沉丹田使下腔静脉血回流较快,减少淤血现象。由于它的动作轻柔、缓慢,可使肌肉组织的毛细血管开放得多,开放口径大,从而保证了肌肉组织的供血,促进了内环境的物质交换,保证了内环境的理化因素恒定。
另外,缓慢轻柔的太极拳运动,能锻炼骨骼肌纤维的弹性度及血管平滑肌的弹性度。血管运动神经的稳定能力提高,能促使血液循环处于良好状态,不因外界的冷刺激极度收缩,使血液通畅,新陈代谢稳定于一定的适宜水平,以提供组织细胞的营养和氧的吮吸活动。
三、总结
以上从四个方面论述了太极拳运动对人体呼吸系统、消化系统、神经系统、心血管系统的影响。随着改革开放的发展,城乡人民生活水平相应提高,人们对身体健康的要求增加,太极拳运动以它形式多样的套路,集哲理、医理和拳理于一身的精神内涵,正在广大人民群众中广泛开展,将为促进人体身心健康做出更大的贡献。
参考文献:
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