放松技术在短跑中的重要性

来源:用户上传      作者: 王进喜

　　随着短跑成绩的不断提高，提高短跑成绩的技术也越来越显得尤为重要。掌握正确的短跑技术，不仅能加快肌肉的收缩速度和增大肌肉的收缩力量，而且还能提高速度耐力，节省能量，增强技术的节奏感和加速运动技能的形成。目前许多短跑教练和教师对放松技术在短跑中的重要性还不太重视，造成运动员和同学们短跑成绩没有显著的提高。所以正确认识短跑放松技术的重要性，既是搞好短跑训练教学的基础，又是提高成绩的重要前提。
　　
　　一、放松技术
　　
　　在生理学中放松是指肌肉的舒张，紧张就是肌肉的收缩。肌肉的收缩是由大脑皮质中枢相应部位发放冲动引起肌肉的兴奋的结果：而肌肉的放松能力也是与中枢神经系统支配骨骼肌的神经细胞的抑制深度有关，所以引起的抑制程度越深，肌肉的放松能力也就越强，二者是交替进行，短跑技术就是在肌肉的紧张与放松快速频繁的交替中进行的。可见这种放松在生理学中是非常重要的，它综合起来说就是放松与紧张的协调配合。放松技术表现在短跑中则应该是四肢摆动舒展，跑时步伐轻松自如，能节省能量，技术始终如一，给人的感觉是越跑越快，动作轻松自如地到达终点。
　　
　　二、短跑放松技术的训练
　　
　　运动实践中短跑放松的表现以及放松的程度，从外部表现上是可以看出来的，其主要表现为：面部表情自然，若出现脸色苍白、呼吸急促、咬牙切齿、面部肌肉紧绷就是紧张；从动作上看，整个动作应该是轻松自然、步幅大、步子轻松而富有弹性，若出现耸肩、拳头紧握、甩小腿等僵硬动作则为不放松的表现。可能在临场表现中还有其它的症状。总之，分析短跑放松技术生理与心理的特点，有针对性地制定好训练计划并在训练中加以认真运用，才能使运动员在快跑中体会到肌肉放松的感觉，体会放松的作用。下面是我收集到的几种训练方法以供参考。
　　
　　1、从生理方面进行训练。应全面、深刻地理解放松技术。在训练中，要经常讲解一些必要的理论知识，并通过正确的动作示范和优秀运动员的图片、录像等来加深印象，提高运动员的理论水平，这对贯彻训练计划、领会教练意图，提高放松能力起到很大作用。
　　应强化放松意识。在快速跑中，运动员要想着如何放松，怎样放松，而不是想着如何用力跑，尽力做到有意识地让肌肉在不同阶段该放松的时候放松，该紧张的时候紧张。如，在前摆阶段骨关节伸肌要放松，骨关节屈肌要紧张。通过此练习能培养学生体会和掌握完成动作时各部位骨骼肌肉的收缩用力和放松的各种自我感觉，以及中枢神经系统对收缩放松的控制能力。同时这种训练要求还能起到集中注意力、稳定情绪的作用，进而加强对体内状态的调节能力。
　　应多采用强度在70％～80％的中速跑。它要求在跑的过程中，充分高抬大腿，充分打开骨关节，并用适宜的频率，做舒展协调跑的练习。如采用放松大步跑、惯性跑、波浪跑、坡度为3～5度的下坡跑等练习。当运动员对强度感到能控制时，可采用90％的大强度进行训练，进一步提高和体会放松技术和自我感觉。
　　应提倡集体训练。在比赛中，水平相当的人在一起跑时，总想超越对方，所以就想着如何拼命跑，而忽视了放松动作，结果越跑越紧张，速度也越来越慢。因此，通过集体训练，就要求运动员把注意力放在如何放松肌肉和技术上。
　　
　　2、从心理方面进行训练。心理训练是通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响，使运动员学会调节自己心理状态的各种方法。目前心理训练的方法有很多，一般采用集中训练、意志训练、促进技术和完善战术的心理训练等。对比赛的心理可采用模拟训练、情绪控制训练、直接心理训练、自我暗示、放松训练等方法。下面介绍一种比较常用的心理放松练习。
　　舒适地坐在椅子上，调节自己的姿势，再闭上眼睛进行3次深呼吸，然后再缓慢地呼气和吸气，在呼气时注意体会放松感觉。
　　继续缓慢地呼吸，体会放松感觉，随着身体肌肉群沉重感觉的增加，注意体会愉快情感。
　　让肌肉的深重感觉围绕着前额面部，缓慢地扩展到额部肩部，然后继续将这种感觉扩展到整个身体。
　　当全身肌肉放松时，继续深呼吸，维持肌肉放松状态，继续体会放松的感觉。当你希望自己“激活”时可以倒过来慢慢地数，从5数到1，然后伸展一下四肢，这时你将会感到自己精力充沛，从心理上已经得到了充分休息。此外，在队员放松技术得到提高时，应多参加比赛，以提高运动员中枢神经系统适应各种复杂环境的能力，这样放松能力才能得到巩固、改善和提高。
　　放松技术在短跑中的作用是显而易见的，在实际教学训练中应从生理和心理两方面加以理解，特别是在教学训练中应给予重视，具体训练方法可从生理和心理两方面进行。

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