小议田径运动中损伤的预防及治疗措施
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作者: 董旭明
摘要：运动损伤是指在体育运动过程中所发生的各种损伤的统称。运动损伤与一般工伤或日常生活中的操作有所不同，它的发生与运动项目，训练安排，运动环境，运动者的自身条件以及技术动作有密切关系。因此，在体育运动中，我们对运动损伤的预防应有充分的认识。下面本人就多年来在工作中遇到的常见运动损伤的预防及治疗措施总结出来，供大家参考。
关键词：田径运动员；损伤；预防；治疗措施
中图分类号：G630 文献标识码：A 文章编号：1003-2851(2011)02-0011-01
运动损伤是指在体育运动过程中所发生的各种损伤的统称。运动损伤与一般工伤或日常生活中的操作有所不同，它的发生与运动项目，训练安排，运动环境，运动者的自身条件以及技术动作有密切关系。因此，在体育运动中，我们对运动损伤的预防应有充分的认识。下面本人就多年来在工作中遇到的常见运动损伤的预防及治疗措施总结出来，供大家参考。
一、运动损伤的预防
(1)在田赛项目中：在跳跃运动中，跳高运动员常发生骨宾韧带损伤，这主要是由于多次起跳后，膝关节负荷过大造成的。如果运动员的训练水平越低，损伤就更容易发生。此外，跳高运动员还容易引起膝关节脂肪垫损伤或踝关节扭伤。这些损伤，只要每次在训练前充分做好几个关节的准备活动，再加以平时加强力量练习，便可以防止。在进行跳远或三级跳远时，常发生跟骨炎、踝关节扭伤或膝关节半月板损伤。这是由于小腿力量不够，多次起跳后踝关节乏力加上起跳是在一瞬间完成动作而造成的。在三级跳远中，容易发生跟骨炎，这主要是由于跟骨多次弹跳后积成慢性劳损所致。为了防止跟骨炎的发生，在跳鞋跟部垫上一块稍硬的海绵垫或橡皮，就可缓冲一部分力量。在投掷运动中，一般容易发生肩关节、肘关节损伤。这主要是由于投掷技术错误，投掷动作往往不在一条直线上，加上肘关节高于肩关节，出手时用力过猛，造成尺侧屈腕肌过度扭转，因此，运动员在训练后常感到肘关节疼痛，不能发力。另外，在投掷时如果准备活动做得不够充分，肩关节用力过猛，而且投掷时未按照由下至上的连锁动作进行，也会造成损伤。在推铅球时，常发生二、三、四指掌关节扭伤，这也是准备活动不够充分，加上铅球表面过于光滑，出手时铅球滑脱而造成的。在投掷铁饼时，容易引起食指擦伤。发生这种轻微损伤后在出饼时，方向就难以掌握准确，并影响投掷的远度。要防止这类损伤发生，主要是必须遵循渐进原则，逐步提高运动量，学好投掷和跳远技术，并且在每次训练或比赛前都必须充分做好准备活动。
(2)在径赛项目中：如短跑、急跳、冲刺或者全力起跳时，大腿损伤也较为多见。大腿损伤又以半膜肌，半腱肌及股直肌较多。这是由于这些肌肉负担过大，在短时间内肌肉猛然收缩所致。在跨栏跑中，由于髋关节处于外展位，所以内收肌的损伤较多见。受伤后，运动员常常感到髋关节外展时疼痛。
另外，在短跳中小腿受伤也比较常见，多发生于屈趾长肌、胫骨前肌和腓骨长、短肌。这些损伤是由于小腿力量不够，小腿肌经常处于紧张状态，得不到适当缓冲而造成的。这些损伤尤以初步训练者较多，只要平时加强腿部肌肉力量的练习，在训练或比赛前做好准备活动就可以防止。在中长跑项目中，常发生跟骨、足弓外侧缘及膝关节周围的损伤，这也主要是与运动员训练程度不够有关，只有加强全面训练，尤其加强下肢力量的训练才能预防。如果连续进行大运动量的训练或单一肌群的训练，下肢肌肉因疲劳酸痛，无力甚至下肢胫骨骨膜也出现不良反应。这在采用多种方式训练以及提高训练程度以后就可以减少。
在中长跑训练中，还常发生膝关节周围疼痛休息几天就会好转，但再训练时又出现疼痛，其主要原因是膝关节不能适应第时间下肢屈伸活动而引起了肌间隔中的滑囊发炎。只要因人制宜，区别对待地采用大运动量或要求新手实行循序渐进的训练原则，就可以预防这种现象发生，在运动中出现损伤是不可避免的，这就需要掌握一些运动损伤的急救方法。
二、运动损伤的急救
肩关节脱位、肘关节脱位、肘关节骨折、肘关节扭伤、指扭伤和关节脱位半脱位、半月板损伤等的急救方法：1.在损伤处及时用碎冰袋敷在垫有棉布、毛巾或塑料薄膜的扭伤位置上，并用冰袋不断地压揉。通过物理降温起到降低组织四周温度，收缩血管达到减少出血和水肿现象。然后用有弹性的绷带绑住受伤部位，将受伤的部位抬置高于心脏的位置，例如，脚部受伤后可以躺在床上将受伤的脚抬高，使血液回流，以便减少受伤部位的充血程度。冷疔的适用范围在急性损伤的72小时以内最佳。2.对于肌肉疼痛、肌肉肿胀、关节僵硬、活动范围缩小等现象可采用热疗法。通过热水浸泡、烤电、热敷等方法加速运动损伤后血液循环，促进淤血的清除；热疗也可以提高关节、肌肉、韧带的伸展性。热疗主要针对慢性运动损伤，用以促进组织康复，缓解慢性损伤导致的疼痛。3.对于中重度损伤，在原位置固定受伤部位。如果是中度或严重的疼痛和运动障碍，立即送往医疗急救援助中心。
总之，要有效地避免运动损伤的发生。除了运动前做好充分的准备活动外，掌握正确的技术动作是预防损伤的又一重要方面，因为许多损伤的发生都与技术动作的错误有关。如网球肘、投掷骨折，疲劳性骨膜炎等。
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