关于跆拳道训练方法及注意事项的探讨

来源:用户上传      作者: 马文举

　　摘 要：随着世界体育项目的不断增多，发展于东亚文化并受到其独特的民族背景影响的跆拳道体育运动就成为一项国际流行的运动项目。跆拳道主要是以腿法为主，手脚并用，通过对人体全面的进行训练来把人体的手脚锻炼成强有力的武器，充分展现了人体拳脚动作的精湛技艺，从而成为当前青少年大力学习和倡导的体育运动。本文就针对了跆拳道训练的方法和训练过程中注意事项进行了探讨。
　　关键词：跆拳道；训练方法；注意事项
　　中图分类号：G770 文献标识码：A 文章编号：1003-2851（2011）01-0006-01
　　
　　一、跆拳道的训练方法探讨
　　在跆拳道的训练中，不仅要求有良好的身体素质还要掌握一定的学习方法及融合一定的练习技巧，通过技术训练的方法才能在学习过程中能很容易的进行锻炼，达到事半功倍的训练效果。下面我们就训练方法提出几点建议。
　　1．自己感受和找人互相配合训练。自己感受的方法是自己根据自身情况进行的训练，此种方法可以使练习者更好地掌握自己的水平，用心的感受一下自己在练习过程中的力度和动作含义，从而能够准确的发现训练中的问题和及时改进一些不足，达到提高自身的技术水平。在此，可以通过以下几种方式，比如对着镜子练习，通过这种方法可以练习多种技术动作，在练习的同时不仅能随时知道自己的动作是否到位，正确的掌握各种动作的攻击角度和方位，还能及时发现错误的动作以便及时改正，不至于养成不规范的习惯。还可以模仿队伍中一些表现比较突出的人的动作，通过观察他们可以从中发现利于自己练习的动作技术规律，感受其中的技术含义和特征，有利于自己以后的模仿运用到自己的锻炼中去。找人配合的方法是可以找别人来共同配合完成各种不同的技术动作，来提高自己的技术能力。可以找教练或者是同伴来帮助自己完成，比如别人下达不同的动作口令来要求练习者根据口令准确迅速地完成动作，这种方式可以提高练习者的动作标准和动作速度，通过循环渐进的练习和从易到难的练习模式来提高练习者的动作能力和技术水平，是一种效果不错的训练方式。
　　2.通过增加适当的难度来训练。这种方法是通过增加训练条件的难度来训练练习者的技术熟练的程度和应用能力。比如教练可以在训练者掌握了基本的动作后，相应的在练习过程中设置干扰的因素，加大练习的难度动作来让练习者模仿，利用这些方法不仅训练了练习者的反应能力和对基本动作的掌握程度，还可以加深练习者对基本技术动作的印象，更加了解了技术的力度和内涵，更加熟练的运用技术。
　　3.利用外界环境条件事物进行训练。通过利用外界的环境条件，来对练习者进行体能和心态的训练，可以有时候对他们进行仿照真的比赛要求一样来进行训练，使他们如身临其境一样，充分发挥他们的能力，教练也可以通过观察他们在比赛中存在的问题进行纠正和有针对性的了解。还有，可以让练习者到水中进行训练，利用水的阻力以及其他一些控制因素要求做到动作的准确性，这样的方法就对练习者的协调性和心态素质进行了有效的训练。另外，借助沙袋来练习是跆拳道训练比较常见和重要的方法，练习者通过踢打沙袋，可以提高拳脚完成动作的速度和攻击力度，从而增加了体能的训练。
　　4．经过实战来进行训练的检验。为了更好地考验练习者的训练状况和水平，经常去参加一些实战是必要的，在紧张的氛围下，更能充分发挥练习者的技术能力和作战技巧，丰富了练习者的作战经验和挑战能力。
　　二、跆拳道训练应注意的事项分析
　　我们在接受训练的过程中，注重方法的训练是很重要的，但是一些训练过程中遇到的问题我们也不能忽视，必须增加相关知识的意识。这里，我们就来分析在跆拳道的训练的过程中应该注意的相关事项。
　　1．教练应控制好基本技术与创新的关系。众所周知，要学好一门技术，掌握基本的技术是关键。所以，在训练中，教练一定要把握好基本技术的教学，要充分展现出基本技术的精髓，比如它的速度、力度、攻防效果等方面的提高。可以说，没有基础就没有创新，虽然创新是为了更好地提高技术水平，但是不分实际的创新是没有意义的，必须建立在牢固的基本技术之上。
　　2．抓好训练方法和训练手段。在训练中，教练不仅要认真督促练习者学好基本技术，还要紧抓实战能力，这样只有在充分理解了实战的内容，才能把握好训练的方向。教练平时在对练习者的训练中就要严格把握练习者的技术水平和作战能力，就技术自身的因素来考虑，用该让练习者明白，速度比力度重要，进攻重于防守，出击的准确率也比次数关键。还要适当的辅导练习者的心里状态，保持其良好的心里素质，还要指导练习者熟练掌握基本技术的同时，还要确保训练自己独特的技术能够在实战中得到很好的运用。还要注意的是，教练和练习者都应该对比赛的规则和相应的得分技巧有一定的了解，才能保证竞赛的胜利。
　　3．对练习者伤害问题的考虑。教练和作战的运动员要考虑到在训练过程中的损失事故，平时就要注意减少事故的发生，对于出现的问题也要积极地解决，也可以探索伤害发生的原因规律，以便更快地解决事故。并且，对如何快速恢复伤害这一问题也要引起重视，可以随时准备好医疗急救箱，发生事故后尽快处理，确保运动员能够尽快的回到训练队伍中，继续进行作战的准备。通过积极的研究问题，发现问题，解决问题也可以培养运动员的全面素质。
　　综上所述，跆拳道的训练过程是很艰苦的，要想练习好跆拳道，练习者就要摸索出适合自己的学习方法，保持好的训练态度，不怕吃苦，多从训练中总结经验教训，重要的是要根据自身的实际情况来练习，注意劳逸结合，灵活运用自己的最大潜能，但是在训练过程中也要讲究基本的礼仪规范和道德修养。
　　
　　参考文献
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　　[2]童宪明.体育创新教学浅论[J].首都体育学院学报，2001（4）
　　[3]唐金勇.跆拳道技术动作学习过程的研究[J].山西师大体育学院学报，2006（S1）

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