陈式太极拳习练与青少年健身浅析
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作者: 徐海涛
摘 要: 陈式太极拳是中国民族传统体育文化的瑰宝。习练陈式太极拳可以平和阴阳,疏通经络,调节神经,全面提高人体的各项生理机能,从而起到防病、治病、健身的作用。我们应把陈式太极拳的建身特点与当前青少年群体中出现的健康问题相结合,发挥陈式太极拳的健身作用,增强青少年的身体素质,提高健康水平。
关键词: 陈式太极拳 青少年 健身
陈式太极拳作为中国武术的重要代表尤为璀璨夺目,我们应揭开陈式太极拳的健身原理的神秘面纱,发挥其在青少年健身中的重要作用,使其更进一步走向世界。在大多数人的印象中,太极拳只适合老年人习练,本文认为陈式太极拳同样适合青少年习练。
为发挥陈式太极拳对青少年的健身作用,我们在习练陈式太极拳的过程中要注意以下几个方面的问题。
1.重视动作技术的规范性对青少年的健身作用
陈式太极拳的防治疾病、健身的功效直接来自于陈式太极拳的动作本身。首先,习练陈式太极拳要做到动作正确,只有动作符合技术要求才能起到防病、治病、健身的效果。陈式太极拳的动作要领是:立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘、以腰为轴、肢体沿弧线运动。劲力要求是:缠丝劲要节节贯穿,周身一致。其次,习练陈式太极拳的劲力方法要正确。只有演练的劲力方法正确,才能真正体现陈式太极拳的拳种特点,也只有演练的劲力方法正确,才能真正达到防病、治病、健身的目的。“缠丝劲”是一种螺旋式的劲力方法,这种劲力方法可以使血液循环加快。在陈式太极拳中,弧线的肢体运动和螺旋式的“缠丝劲”相结合,使劲力节节贯穿于周身各部,不仅可以使全身的血液循环加快,而且可以加大对血管内壁的压强,从而增加血管弹性,改善血液循环,加速血液供养,以及加快微循环代谢,所以习练“缠丝劲”可以达到健身的效果。习练陈式太极拳的人大多数会遇到这种情况,练拳会出汗,甚至会大汗淋漓,但不会气喘嘘嘘。这是血液循环供养加快、微循环代谢加快并通过汗液把代谢物排出体外的结果,也是陈式太极拳防病、治病、健身的一个具体体现。“以腰为轴的肢体沿弧线运动”和“节节贯穿的缠丝劲”是陈式太极拳防病、治病、健身的基础内因,因此每一个陈式太极拳爱好者都应该特别注重这两方面的修炼。
青少年习练陈式太极拳可强健肌肉、改善骨的理化特性、畅通经络,有利于营卫气血的通行。太极拳的运动方式是:“一动无有不动。”从内气的畅通到外形的变化,从五脏六腑到四肢百骸,都寓于“动”中。顺逆缠丝的螺旋运动及上下相随,内外结合,快慢相间,节节贯串,运动都融为一体,从脏腑组织到肌体组织、关节韧带、腱鞘肌群,都得到活动和锻炼。久而久之,肌肉丰满发达,骨骼强健有力,使骨的理化特性得以改善,提高骨的抗折、抗压、抗弯、抗脱臼能力。
2.注意因人而异对青少年的适宜作用
青少年和体弱多病的人也适合习练陈式太极拳。
(1)要注意因势因时因地而异。对于青少年习练者来说,要根据自己的体质情况来决定动作架势的高低和动作幅度的大小。体质较好的人可以尽可能把动作做得能高即高、能低即低,动作幅度也要符合常规要求。为了防病、治病、健身,习练者可以根据自己的情况选择一些单独的动作架势来习练,可以根据自己的实际情况,根据不同的时间、地点来安排自己的习练内容或动作架势。习练陈式太极拳贵在坚持,只有坚持不懈地习练,才能提高自己的技术水平并达到防病健身的目的。
(2)要注意因目的因能力而异。有的人是为了比赛,有的人是为了健身;有的人身体素质好,有的人体质差;有的人身体健壮,有的人体弱多病。各人在习练能力方面就存在个性的差异。快慢相间、刚柔相济、松活弹抖、蹿蹦跳跃是陈式太极拳的基本特点,这些特点对于比赛、技击来讲是必不可少的,但是对于健身来讲,适当地淡化一些这方面的要求也是可以的。有的人只习练陈式太极拳拳术套路,有的人兼习器械,也有的人偏爱推手。在拳术功力和目的等诸多方面各人之间彼此是存在差异的,因此只要习练的拳架动作正确,缠丝劲力顺畅,能够符合阵式太极拳拳理、拳法的基本要求,那么就应该给予肯定。
3.注意量的适度和量的积累对青少年的健身作用
青少年习练陈式太极拳,运动量一定要适度,既不要过大,又不要过小。陈式太极拳和其他体育项目一样,运动量过大会对身体产生伤害。即使是为了比赛,运动量也不应该过度超量。除了整体运动量不要过度以外,还应该注意身体局部运动量的适度,特别要注意下肢受力不宜过度,使膝关节的垂直线不要超过脚尖,以免膝关节形成运动性损伤。健身者更应该注意运动量要适度,一般情况下,习练时以身体微微出汗为宜,习练后以感觉不累为原则。
另外,习练陈式太极拳还要注意量的积累,在注意每一次运动量适度的同时,还要注意运动量的长期积累,不能三天打渔两天晒网,应该长期坚持。只有量变才能有质变,太极拳健身也是一样,只有长期的运动量积累才能达到健身、防病的目的。
4.注重理论学习对提高青少年运动技术水平的作用。
青少年习练陈式太极拳不仅要注重动作技术,而且要重视对陈式太极拳的传统理论的学习和研究。只有掌握了正确的太极拳理论,才能用它来指导技术实践,才能进一步提高陈式太极拳的技术水平。反过来,通过动作的习练来体会和感悟太极拳理论,也可以起到事半功倍的效果。正确理解陈式太极拳的理论和加强陈式太极拳的动作习练是全面提高陈式太极拳技术过程中相辅相成、互相促进的两个方面,两者是缺一不可的。
5.注重养生对青少年健身的影响。
养生是指全面提升生命的存在质量,它不仅包含防病、治病、健身的内容,而且包括修身养性的深层涵义。青少年学练陈式太极拳,不仅要注重防病、治病、健身,而且要注重个人的修为。“立身中正”、“内外兼修”、“刚柔相济”、“动静结合”等都有极其重要的现实意义。“立身中正”可以指导人们为人要坚守一些原则,不能偏离为人宗旨;“内外兼修”则可提示人们德才兼备,既要注意内在知识的积累,又要加强外在能力的提高;“刚柔相济”可以告诉人们处事既不可过刚,又不可过柔,“刚柔相济”方能大成;“动静结合”可以劝诫人们不要以一时之得而喜,更不要以一事之失而忧,应该以动静、发展的辩证思想来看待世事,如此人生才不会患得患失,心境才能平和,学习生活才能丰富多彩,人生才能过得快乐。
从辩证的观点看任何事物都具有其局限性,陈式太极拳由于其运动特点,要求有较多静态、耐力性的动作,对力量要求较高,长时间单一习练,会对青少年的肌肉、韧带的柔韧性及协调性、爆发力、灵活性产生影响。因此为规避陈式太极拳习练对青少年健身的负面影响,对青少年来说,加强武术基本功的习练尤为重要,我们可结合当前学生身体健康方面出现的情况,如:近视、驼背、肥胖、体质弱、颈椎病、腰椎病等,提高他们对陈式太极拳健身作用的认识。另外,青少年习练陈式太极拳大多数情况下是单个人的习练过程,因而,对于青少年习练者来说在他们的心理成长过程中单一地过多习练陈式太极拳,会对其性格的形成产生不良影响,例如:不善言辞、孤僻、木衲等弱势性格。因此,需要结合篮球、足球等一些需要团结、协作、沟通、配合的集体性项目,交替训练,使习练陈式太极拳的青少年的性格能得到完善发展,促进青少年群体的健康成长。
参考文献:
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