体育教学中运动损伤的预防及措施
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作者: 马锡宏
摘 要： 运动损伤在体育教学中较为常见，因此，体育专业的学生掌握一定的运动损伤知识，懂得运动损伤的预防、治疗和康复问题，对将来走向工作岗位，终身进行体育教学、锻炼和健身辅导都具有相当重要的意义，也是我们有待深入研究的课题。
关键词： 运动损伤 预防 保健 措施
前言
对体育教育专业的学生，开设多种体育项目是为了提高学生综合性身体素质和各种专项身体素质，开设运动卫生保健学是向学生传授预防和治疗运动疾病的知识和方法。而在教学中，教师往往忽视了造成运动损伤瞬间的自我保护能力的教育。随着全民健身“一二一”工程全面实施，参加体育锻炼的人数和次数大大增加，这无疑使在体育锻炼中受伤的人数也相应增加，它不仅给受伤者带来了身心痛苦，还对参与运动的积极性和信心打击很大，同时还带来不必要的经济负担。因此，提高体育专业学生（未来的体育教育工作者、体育健身辅导员）在造成损伤瞬间的自我保护能力，避免受伤或减轻受伤程度，掌握运动损伤学科的系统理论知识和诊断治疗技术，指导自己在校期间的学习，以及指导以后的体育教学工作、改进体育教学、运动训练和体育健身辅导，并让他们懂得消灭运动创伤最根本的办法是预防都十分重要。
一、预防运动损伤的意义
我们参加体育锻炼是为了增强体质，增进身心健康，促进德、智、体全面发展，更好地为建设社会主义祖国服务。如果在体育教学中，不重视运动损伤的预防工作，没有采取积极有效的预防措施，学生就可能发生各类伤害事故，轻者影响学习和工作，重者可造成残疾甚至危及生命。因此，积极预防运动损伤对体育教学、运动训练以及开展群众性体育活动，都有重要的意义。
二、预防运动损伤的原则
1.加强思想教育。
对体育教育专业的学生，无论在身体训练、专项技术训练或战术训练中都应该重视运动损伤的预防。教师要特别重视安全教育，一定要使学生从思想上认识到安全的重要性，在体育教学、运动训练和比赛中，克服麻痹思想，认真贯彻以预防为主的方针，发扬良好的体育道德风貌。
2.合理安排教学、训练和比赛的运动量。
教师要根据学生的年龄、性别、健康状况和运动技术水平，认真研究教材，估计哪些动作不易掌握和哪些技术动作容易发生损伤，做到心中有数，事先采取相应的预防措施，加强全面训练和基本技术教学。在体育教学工作中，要运用各种形式的辅助练习方法，全面提高学生的身体素质，加强基本技术教学，使学生正确掌握跑、跳、投等自然运动能力的动作要领，再发展学生的其它特长运动能力；合理安排运动负荷，尤其要注意运动器官的局部负担量，避免单一的训练方法，防止引起局部负担量过大。不少体育专业的学生，即使身体出现疲劳时仍表现出对体育活动强烈的愿望和浓厚的兴趣，好胜心特别强，对此要加以调整或抑制，要遵守循序渐进、个别对待等教学训练原则，运动负荷要逐渐增加。在学习新动作时，要注意正确示范，做到从易到难、从简到繁、从分解动作到完整动作的教学，运动量、运动强度和动作难度必须与学生的身体水平相适应。
3.做好充分的准备活动。
体育运动前，教师要让学生充分做好准备活动，以便将大脑皮层的兴奋性调节到最适宜的状态，使肌体各部分的机能活动加强，以承受即将开始的正式运动。对于体育专业的学生，应既有一般性准备活动又有专项性准备活动，使准备活动最后部分的内容与课的内容相衔接。对于运动中负担较大和易伤的部位，要特别注意加强准备活动，适当地加一些力量性、伸展性练习。准备活动的量要根据学生的特点、气候条件和教学训练或比赛情况而定，一般认为，兴奋性较低、锻炼基础或训练水平较高、运动持续时间较短或天气寒冷时，准备活动的强度可稍大些；相反，对于身体素质较差的学生在运动时间长或天气炎热时，强度宜小些，时间短些。全套准备活动要循序渐进，准备活动的量以身体感到发热、微微出汗为宜。准备活动结束距正式运动时间不宜过长，以1―4分钟为宜，在运动中若间隙时间过长或教学训练转项时，都要补做准备活动或补做专项准备活动。另外，准备活动的内容要丰富，形式要多样化。可采用游戏法或音乐伴奏下的舞蹈、健美操等。这样可以大大提高学生参与准备活动的兴趣。对于已受伤的学生或部位，准备活动更要谨慎小心，量力而行。
4.正确合理的技术动作。
任何一个运动项目都有它特定的基本技术要求。正确熟练地掌握基本技术不仅可以促进运动成绩的提高，动作技能的形成，增强人的体质，而且对预防运动性伤病的发生有着十分重要的作用。反之，错误的技术动作和不规范的技术要求是造成锻炼损伤的主要原因。因此，对学生应该严格要求，进行正确的技术指导，为将来培养德、智、体全面发展的体育人才打下扎实的基础。正确的技术指导，一要符合力学结构原理，二要符合人体生理解剖结构的特点。两者又是密切相关联的，错误的技术动作往往给身体某部组织器官加重负荷，当负荷超越了生理机能承受的限度就会出现各种损伤。
5.加强医务监督工作，建立和健全自我监督制度。
体育专业的学生在入学时要进行体检，并做好健康检测卡片，参加比赛前，要检查身体，不合格者不得参加剧烈运动和比赛。身体机能状态不良时（如生理周期、过度疲劳、患病、病后初愈等）都会引起体力下降，动作的力量、灵活性和协调性也会下降，运动时极易发生运动创伤或加重疾患，因此有这种情况的人不宜参加剧烈的运动和比赛。教师应该把相关的知识传授给学生，要求学生坚持写自我观察日记，制定一些特殊的自我监督方法。
6.加强保护和自我保护的意识。
保护和帮助是体育专业的学生必须掌握的一门基本的技术技能，它可以防止伤害事故的发生，增强练习者的信心，加快动作技能的形成，建立正确的动作概念。在平时的练习中，尤其要提高自我保护的意识。自我保护的方法通常有主动停止练习或跳下、紧握器械法，改变身体姿势和缓冲惯性法。例如在跳马落地后前冲过大，站立不稳，应顺势做团身前滚翻等。另外可根据自身情况采用个人防护用具（如护腕、护膝、护掌、护踝等）。
7.加强场地、设备卫生监督。
场地器材和防护用品要定期进行卫生安全检查，对已损坏的场地器材应即时维修。教师对每次课使用的场地、器才必须提前做严格的检查，禁止穿不适宜运动的服装和鞋子。
总之，运动损伤的恶性后果是残酷的。体育教育专业的学生除必须严格遵守以上原则外，还应该做到：（1）严格遵守课堂纪律和练习的各种要求，做动作时不能开玩笑；（2）执行教师的一切口令和吩咐；（3）在未了解动作技术和考虑成熟前不做动作；（4）加强训练后的放松活动；（5）加强体育保健知识的宣传和学习，提高遵守体育卫生要求的自觉性。
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