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浅谈青少年的形体训练

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  摘 要:青少年正处于生长的发育阶段,是塑造优美形体的最佳时期。形体训练是以人体科学理论为基础,通过各种身体练习以增进健康,塑造体形,训练仪态,它是一个有目的、有计划有组织的教育过程,它把音乐,舞蹈,体育融为一体,创造了一种既能锻炼身体,又能塑造形体;既健身又健心的综合身体活动,最终达到美的效果。
  关键词:锻炼身体 塑造形体 健身 健心
  1 前言
  人人爱美,人人希望自己拥有美的形态,青少年年龄一般在11―17岁之间,正处于青春发育期,他们更爱美,男同学追求健壮的体格,潇洒的风度,女同学追求健美,修长,富于曲线的身体和文雅得体的举止,但有不少青少年由于学习的繁重,要学好各门科学文化知识,没有意识到自己的成长,长期的不良生活习惯,养成了错误了站姿,坐姿和走姿,如果长时间不注意体态端正,就可能影响某些骨骼的正常发育,造成如脊弯曲,含胸驼背等不良的体态,青少年正处于身体发育阶段,这是塑造优美形体的最佳时期。
  2 研究的对象与方法
  2.1 研究的对象:四川省成都市财政贸易学校98班学生。
  2.2 研究的方法: 1)文献资料法:收集、整理大量有关青少年的形体训练的资料得出本文的结论。2)调查访问法:调查青少年对形体训练的关注,访问形体老师对青少年形体训练的经验、总结.
  3 青少年的形体训练
  3.1 形体训练的内容。形体训练是以人体科学理论为基础,通过各种身体练习以增进健康,增强体质,塑造形体,训练仪态,陶冶情操,它是一个有目的,有计划,有组织的教育过程。
  形体训练分为体态训练和体形训练。体态训练分为:基本体态练习,把杆练习,地面练习,柔韧练习,姿态动作组合,舞蹈组合,交谊舞,体育舞蹈,健美操。体形训练分为:徒手和器械的力量练习,地面练习,柔韧练习,健美操等。
  3.2 青少年形体训练的目的。形体训练是使学生掌握形体训练的基本方法,塑造学生优美的体态和仪态,提高学生鉴赏,表现,创造形体美的能力,培养学生良好的职业素养,奠定良好的形体基础和相关的形体基础知识。
  3.2 青少年形体训练的任务
  3.2.1 全面锻炼青少年的身体,增强体质。青少年学生,处于青春发育时期,是从少年向成人过度的阶段,学生身体没有定型。通过全面的身体练习给予各器官,各系统一定强度和运动量的刺激,可以使身体在生理技能等方面产生一系列适应反应。另外,系统的形体训练可以发展力量,耐力,灵敏,柔韧等基本身体素质,提高人体支配自己活动的能力。
  3.2.2 塑造健美的体型和优雅的姿态。青春期,不仅是身体生长发育的阶段,而且还是塑造优美形体的最好时期,在这个时期,科学的安排训练的内容不仅可以改变形体的原始状态,还可以培养坐、立、行等正确的姿态和高雅的气质。体形美,姿态美对我们每一个人来说是相当重要的,对我们一生都有相当大的影响。因此,塑造健美的形体和优雅的姿态是形体训练的重要任务之一。
  3.2.3 培养正确的审美意识,陶冶美的情操。形体训练,以自己丰富的内容和独特的形式,在培养着学生们的正确的审美观。优美欢快的音乐,丰富多彩的动作,矫健匀称的体形,五颜六色的服装,构成了一幅美的图画。学生们在形体训练中不仅心情愉快,精神上得到了满足,而且还可以使他们懂得什么是美的动作,美的仪态,美的心灵,提高对美的感受,鉴赏,表现和创造的能力.
  3.2.4 培养奋发向上,拼搏进取的集体主义精神,磨练刻苦、顽强、坚毅等意志品质。形体训练中的课堂练习任务,不经过努力是无法完成的,它需要学生的勇敢,顽强,坚毅.在集体练习中,需要学生团结、合作,守纪。正是那些改变形体的一定强度的练习和提高姿态的控制力的训练中,在老师的有秩序的指挥和严格要求下,这些优良的思想品质逐步形成。因此,形体训练是当代青年人实现全面发展的有效方法之一。
  4. 形体训练对青少年心理健康的影响
  4.1 形体训练振奋青少年的精神。一般来说,在严格舒服愉快的情景中散步,只能产生放松效果,不能提高唤醒水平,只有身体活动达到一定的运动量时才能导致唤醒水平的提高。形体训练是在音乐伴奏下进行的身体训练,通过优美明快的音乐节奏,活泼愉快的形体动作,使人陶醉在美的韵律当中,很快排除掉心理上的紧张与烦恼,身心得到全面调节。因而,在学习和生活中,当我们碰到困难和挫折而产生烦恼和压抑情绪时,就可以通过形体训练摆脱烦恼,振奋精神。
  4.2 形体训练可以降低青少年的焦虑反应。形体训练可以降低焦虑反应,这是因为形体训练可以降低上腺素能受体的数目或敏感性。它作为一项体育运动,以其动作优美、协调、全面锻炼身体,同时有节奏强烈的音乐伴奏,是缓解精神压力的一剂良方,在轻松优美的锻炼中,学生的注意力从烦恼的事情转移开,尽情享受形体训练带来的欢乐,从而缓解精神压力,使他们具有更强的活力和最佳的心态来迎接繁重的学习和考试。
  4.3 形体训练提高青少年的智力水平。形体动作的路线、方向、速度、类型、力度等不断变化,可以加强人的动作记忆和再现力,提高神经系统的灵活性和均衡性,全面发展人的协调性。经常参加形体训练可以提高青少年的智力水平,不仅可以使他们的注意力,记忆力,反应速度,思维和想象能力得到提高,还可以使他们的情绪稳定,性格开朗,疲劳感下降等。这些非智力成分对他们的智力功能具有促进作用。
  4.4 消除青少年在学习中的疲劳。形体训练时保持好良好的情绪状态和中等强度的运动量,能减轻疲劳。形体训练不同的动作风格,配上适宜的音乐,就更能体现形体操的节奏感、韵律性和风格特征。音乐中的节奏性变化,使形体训练更富有律动感,更能振奋学生的精神,学生持续、紧张的学习极易造成身心疲劳和神经衰弱,形体训练可以使他们的身心得到放松。
  5. 青少年训练的生理特征
  5.1 形体训练能促进青少年身体再次能够发育,青少年个子长高。身高的增长,主要是由于四肢发育不断加长。在四肢发育的骨干和骨骺之间,青少年时期有一层骺软骨,这层软骨不断变成硬骨,又不断生成新的软骨,这样,骨头就不断加长。在骨头生长的旺盛时期,合理的运动能促进血液循环,增加对骨的血液供应,而这些血液中带有大量的氧气和养料,从而加速造骨过程,使得骨骼的生长速度加快。如在完成大幅度的上肢动作时,常拌有头、腰、髋、腰、膝、踝等动作,不仅使身体各关节的活动次数成倍组长,同时,形体练习中的跑跳等动作可以使骺软骨的生长速度加快。
  5.2 形体训练能改善青少年神经系统和大脑功能,促进智力发展。形体训练动作具有连续、协调、快速等特点,训练注重在规定时间内完成动作的数量和质量。当人体处于运动状态时,中枢神经将随时随地迅速动员各器官以及系统机能,使之协调配合骨髓、肌肉的工作需要。因此,经常参加形体训练,能使神经活动过程的强度得到提高,使人长期保持旺盛的精力。除此之外,对致病因素的抵抗力和外界各种刺激的适应能力,也有明显的增强。良好的身体素质是促进智力发展的物质基础。因为智力的发展、知识的获得,所依赖的是思维器官,即脑或神经中枢。体质的强弱与脑的发育关系十分密切。在活动中,视觉、听觉、触觉、运动觉等各种感觉器官,都能得到训练,不断提高脑中枢传导速度,从而使思维敏捷,记忆力增强,提高智力水平。
  5.3 形体训练改善青少年心血管系统的功能。形体训练对人体各器官都有良好的作用,对心血管系统更是如此。青少年时期心脏的发育进入了第二高峰期,经常参加形体训练运动的人,心肌常常处在激烈收缩状态,心房及心室壁增厚,心脏体积增大,血容量增加,心跳频率可以减少到每分钟60次左右,大大减轻了心脏的工作负荷,使心脏永保青春。在全国普遍推广的“青年韵律操”,全操中头、颈、肩、肘、腕、脊柱、髋、膝、踝等各主要关节的活动次数达到1562次,平均每分钟有300多次的关节活动,超过一般徒手的3―4倍。其中髋、膝、踝三关节的运动次数分别为148、308和267次,是第6套广播体操的6倍多。运动中最高心率可达156次/分。这样的训练长期坚持,可以使心机纤维逐渐变粗,变得强壮有力,改变心脏本身的循环,可使心脏和整个循环系统的功能处于较好的水平。
  5.5 形体训练能矫正青少年骨骼的形态,改善体型,端庄体态。青少年的骨骼中软骨成分多,骨组织的水分和有机物多,无机盐少,骨密度不好。骨富有弹性而坚固性不足,骨的形态结构容易随着人体内外环境的变化而变化。如果长时间不注意体态端正和日常生活中的不正确的站、走、坐姿势,就可能影响某些骨骼的生长发育,容易导致O型腿,弓背,扣肩等现象,而这些现象对形体美都有直接影响。通过经常性正确的形体训练动作,如基本体态练习,把杆练习,舞蹈动作组合,能矫正不正确的身体姿势,培养正确端庄的体态,使青少年的形体和举止风度都会发生良好的变化。
  6. 结论与建议
  6.1 结论。1)形体训练能全面锻炼青少年的身体,增强体质,能塑造健美的体型和优雅的姿态;2)形体训练能培养正确的审美意识,陶冶美的情操 ,培养奋发向上,拼搏进取的集体主义精神,磨练刻苦、顽强、坚毅等意志品质;3)形体训练有助于增进青少年的心理健康;4)形体训练有助于增进青少年的生理健康。
  6.2建议。1)在体育课中注意加强形体训练,把形体训练的内容贯穿于整个体育教学之中;2)开设专门的形体训练课,把形体训练课列入到必须项目或限选项目,引进先进的形体训练硬件设施,培养专门的形体老师,学习先进的形体动作;3)成立形体训练俱乐部,使学生课后训练与比赛能有组织,有计划地进行。
  参考文献 :
  1.《美的旋律》西北大学出版社,作者:韩长荣、陈中岳、国亚军
  2.《形体训练与青少年的成长》旅游教育出版社,作者:冯兆辉
  3.《体育科学研究湖南大学出版社,作者:张外安、蒋先龙
  4.《中学生的形体训练》 安徽人民出版社,作者:张海波
  5.《公关礼仪》四川辞书出版社,作者:陈显泗
  6.《健美操教程》人民体育出版社,作者:王洪
  7.《艺术体操》北京体育大学,作者:王瑞玉

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