青少年举重运动员特征与训练技巧分析

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　　摘 要 青少年身心发展还不够成熟，在针对青少年举重运动员开展训练工作的过程中，要把握青少年的特点，制定切实可行的训练方案，突出训练针对性和有效性。本文对青少年举重运动员的特点进行了简要分析，并结合特点对训练技巧加以明确，希望能为更好的开展青少年举重运动员技能训练提供参考。
　　关键词 青少年 举重运动员 特征 训练技巧
　　中图分类号：G884 文献标识码：A
　　青少年正处于成长发育的关键时期，身心发展往往会出现不平衡的情况，在对青少年举重运动员进行训练时必须综合分析他们的身心特点，制定合理的训练方案，以便于能在保证青少年健康成长的同时提高他们的举重训练效果，培养他们的综合素质，使他们未来能为我国举重运动事业的发展做出贡献。
　　1青少年举重运动员特点
　　对青少年举重运动员成长过程中表现出的特色进行分析，发现青少年成长方面表现出身心发展不够成熟的情况，并且在发展方面也会出现不平衡的问题，要求教练员在训练时选择合适的训练方案，在维护青少年举重运动员健康成长的前提下不断创新训练模式，提高训练有效性。
　　其一，青少年举重运动员身心发展还不够成熟。青少年举重运动员一般处于青春期，身体素质尚未达到最好的状态，心理发育也不够成熟，如果不对他们实施积极有效的训练引导，很可能导致他们出现心理问题和训练效果不理想的情况，影响训练成绩。所以在针对青少年举重运动员开展举重教学和训练时，要将体能训练、技战术训练与心理疏导训练有机结合在一起，从多角度对他们实施积极有效的引导，进而将基础训练与有益青少年身心健康发展的训练活动融合创新，突出训练效果。
　　其二，青少年举重运动员发展不平衡的问题明显，特别是在青少年举重运动员接触文化课相对较少但是举重训练任务繁重的情况下，青少年身心发展极易出现不平衡的问题，对他们的健康成长造成严重的制约。所以青少年举重运动员身心发展不平衡的问题和特点要求在针对他们训练时要促进基础训练和心理引导的融合，并设置层次式管理方案，丰富青少年举重运动员课余生活，使他们能在参与训练过程中感受到训练的乐趣，提高训练积极性，以便于更好的促进青少年群体实现健康发展的目标。
　　简言之，在对青少年举重运动员开展举重教学和训练活动时，必须重点把握青少年举重运动员的特殊情况，设定个性化训练方案，合理应用训练技巧，切实提高举重训练的针对性和有效性，为将青少年举重运动员培养成为高素质举重人才创造条件。
　　2新时期青少年举重运动员训练技巧
　　在对青少年举重运动员特点形成系统认知后，为了全面系统的提高训练综合效果，在具体工作实践中，就要把握训练技巧，明确训练主要方向，进而设计合理的训练方案，确保能针对青少年举重运动员的实际情况对他们实施训练指导，使有限的训练资源发挥出最大的效能，在全方位提高训练有效性的基础上也为青少年举重运动员创造良好的成长环境和训练环境，维护他们身心健康发展。
　　2.1重点关注身體素质锻炼
　　在组织青少年举重运动员参与常规训练的过程中，要想提高训练效果，为后期训练活动的开展打下坚实的基础，就要在训练中合理控制训练的度，避免损害青少年的身体器官，影响他们的身体素质。针对这一情况，在开展训练活动过程中，首要工作就是对青少年群体实施有效的身体素质锻炼，提高她们适应举重训练的能力，有效避免在青少年参与举重训练时形成不必要的身体负担。在具体开展身体素质引导锻炼的过程中，要坚持循序渐进的原则，适当设置层次递进的训练项目，按照青少年举重运动员在接受训练后身体素质的变化情况对训练项目进行灵活的调整，提高训练实效。在此基础上，也要创新多样化的训练方法，吸引青少年举重运动员的注意力，使他们主动参与到身体素质强化锻炼中，进一步提高训练有效性，为全方位开展举重训练工作创造理想化的条件。
　　2.2优化创新举重技术特点训练
　　在青少年举重运动员身体素质水平逐渐提高后，为了全面突出训练综合效果，还要在对青少年举重运动员身体素质基本情况进行分析后，按照具体结果制定有针对性的技术特点训练方案，使青少年能在接受训练后掌握个性化的技术风格，为他们未来实现长远发展奠定基础。在具体结合青少年举重运动员的实际情况设计举重训练活动时，教练员要为青少年提供相应的技术指导，一方面让青少年能掌握正确的训练方向，提高训练有效性，另一方面也能通过合力开展技术指导，强化青少年在训练环节加强自我身体保护的意识，避免他们在参与训练活动过程中出现不必要的损伤情况。在系统了解青少年举重运动员身体素质情况和作战风格情况后，教练还要对青少年的运动量进行控制，确保既能强化他们的综合素质、提高技战术能力，也能减轻青少年举重运动员参与运动训练的压力，便于他们在主动训练中掌握较强的举重技术动作技巧，为青少年举重运动员未来成长为高素质举重运动员夯实基础。唯有如此，在明确举重技术特点后对训练活动进行创新，对训练项目进行系统的研究，能循序渐进的提高他们参与训练的能力，在实践训练中，青少年举重运动员对相关技术动作的理解和掌握能力也会进一步强化，有利于在青少年群体中逐步构建高效训练模式，为青少年举重运动员群体提供更加系统的举重技术特点训练指导服务。
　　2.3注重训练实效
　　青少年举重运动员举重训练活动的开展要将维护他们身心健康发展作为前提，在此基础上，要最大化提高训练效果，使青少年举重运动员的综合素质得到培养，提高她们参与比赛的能力。因此在训练活动中，要重点关注实效训练，为青少年举重运动员搭建良好的训练平台。
　　首先，要设计具有较强训练针对性和明确方向性的训练方案，在实际训练环节，教练员可以适当的为青少年举重运动员展示真实的比赛情境，指导他们了解在遇到不同情况后所应该采取的措施以及应对技巧等，提高青少年举重运动员参与比赛的意识，在充分强化运动员身体素质的基础上，也使他们在举重比赛中形成独立思考，最终形成个性化的比赛风格，成为高素质举重运动员。 　　例如教练员为了让青少年举重运动员提高参与比赛的能力，要求他们在训练中和在比赛中肌肉工作状态达到一致水平，按照比赛需求对身体各项技能进行训练，充分挖掘他们的身体潜能，进而使他们在参与比赛活动时能达到身心最佳协调状态，突出训练科学性和有效性，为青少年举重运动员举重能力的培养提供良好的辅助。
　　其次，在实效训练环节要对青少年举重运动员身体素质的差异进行分析，根据不同运动员身体情况制定差异化的训练方法，确保所开展的训练活动能与每一个青少年举重运动员的实际情况相适应，切实彰显训练活动的针对性和适切性。例如在对青少年举重运动员腿部力量进行训练的过程中，教练员要正确分析女性选手和男性选手在爆发力、忍耐力和训练持久力方面的差异，制定共性训练方案，在此基础上，还要根据每一个运动员身体素质的差异，对方案做出细化调整，合理选择爆发力和忍耐力方面的训练项目，设计合理的训练方案，确保青少年举重运动员训练活动能与他们的素质培养需求相适应，为青少年举重运动员培养工作的开展奠定基础。
　　2.4创新心理训练模式
　　心里训练是青少年举重运动员举重训练的重要组成部分，新时期在对青少年举重运动员举重训练模式进行改革的过程中，要探索心理训练和技术战术训练、基础训练的集合，全方位对青少年举重運动员实施科学的训练指导。在心理训练环节，一方面要强化青少年举重运动员抗挫折能力，使其可以以正确的态度面对成功和失败，保持良好的心理状态;另一方面也要有目的的培养他们自我调节能力，降低训练压力对青少年举重运动员心理状态产生的不良影响，进而循序渐进提高训练整体效果。
　　3结语
　　综上所述，青少年举重运动员存在特殊性，在确定训练方案的过程中，要结合青少年举重运动员的特殊性进行分析，选择合适的训练技巧，突出训练工作的针对性和有效性，争取可以最大限度的发挥青少年举重运动员训练优势，逐步将他们培养成为高素质举重运动人才，助推我国举重运动事业向着国际先进行列迈进。
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