小心翼翼，应对考前焦虑

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　　我今年上高三，马上就要参加高考了，很紧张，整个人的状态都不太好，睡眠和食欲都不佳，非常擔心高考。平时在学校也怕老师检查作业、怕老师上课提问。所以想问问老师，我现在的这种情况该怎么办？
　　晓雪同学：
　　你好！
　　从你的描述中，感觉明显有考前焦虑的表现。而高考又是人生中一次重大的考试，会紧张、会焦虑是再自然不过的事了。相信每个在意高考成绩及结果的同学，都会产生不同的焦虑反应。从另一方面说，也是因为你在意自己人生的走向，所以才会更加小心翼翼。在意自己的人生是值得鼓励的事，让我们一起来想办法处理小心翼翼这部分就好了。
　　首先，睡眠和食欲都不佳是因为焦虑而导致躯体的反应。可以考虑在每天复习累的时候，抽出20分钟左右的时间，做些运动。运动可以让我们的身体分泌多巴胺，多巴胺是一种使人愉悦的化学物质。同时，运动完之后人感到疲劳，想休息，也不容易因为焦虑东想西想，减少不必要的情绪内耗。
　　除此之外，还可以做一些放松练习，比如深呼吸，这个放松练习见效快并且最容易做。具体做法：采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。这种方法虽然很简单，却常常起到一定的作用。如果你遇到紧张的场合，或是不知道自己该怎么办、手足无措之时，不妨先做一次深呼吸放松。
　　最后，放下担忧，把心带回此时此刻。吃饭就安安静静吃饭，体会吃饭的过程，不看电视不玩手机。通过这种心理学上称作正念练习的方式，可以帮助我们把散的思想聚焦在一起，让我们更加有定力。也就是说帮助你把这些碎片化的思想汇聚到一起，专心致志做事，摈弃杂念。正所谓艺高人胆大，如果能把精力放在精进学习内容，相信到了考试那天，会让你更加淡定地面对一切。熟练带来自信，压力面前自然胸有成竹。
　　最后，祝考试顺利。
　　12355心理咨询师：濮文菁
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