试论羽毛球前场步法技术动作的要领及练习方法

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　　【摘 要】在我国体育教学产业中，羽毛球有着至关重要的教学地位，而为了帮助训练者取得更好的训练成绩，要深化球员的个人训练意识，帮助其掌握相应的技术要点，这样才能从根本上巩固羽毛球训练的整体水平。
　　【关键词】羽毛球；前场步法技术；动作要领；练习方法分析
　　【中图分类号】G847 【文献标识码】A
　　【文章编号】2095-3089（2019）02-0169-01
　　一、上网步法
　　上网步法所指的主要就是从场地的中央位置，向网前进行移动的步法。在类别上，上网步法可以分为正手上网步法、反手上网步法和蹬跳上网扑球步法这三类，为了球员在比赛过程中身形可以得到更灵敏的运动效果，可以帮助其端正自身的准备姿势，也即是两脚稍微呈现前后开立的状况，并向右前方弹动，这样可以随时对身体的重心進行调整。
　　1.跨步。
　　在训练过程中，当确定来球在网前的时候，训练者可以两脚轻轻向上弹跳，将自身的重心调至右脚，这时左脚再迅速蹬地，朝着前方迈进，在左脚落地的那一刻，右脚可以顺势加速，蹬地朝前跨进，使右脚向前大跨一步，在着地的时候，以右脚跟、脚掌外侧的顺序着地。这个过程中训练者需要注意，身体上部要向前倾斜，右腿呈现弓箭步的状态，前腿发力，实现缓冲的作用，制动整个身体，确保击球动作的准确性。
　　2.垫步。
　　在训练过程中，针对网前球的情况，训练者两脚可以轻轻上跳，将身体的重心传至左脚，让右脚可以朝着来球迅速迈进一步，然后左脚紧紧跟上右脚，并用力蹬地，确保可以右脚向前迈出一大步。这时，脚跟与脚掌的外侧会先着地，然后全脚着地形成缓冲，右脚呈现弓箭步的状态，制动整个身体，确保下一次击球的正确姿势。
　　3.蹬步。
　　运动员在离球网比较近的时候，击球员为了争取高点击球，可以采用蹬步的动作，其动作内容就是面对网前球，双脚轻跳，将身体的重心转移至左脚，这时左脚用力蹬地，右脚向来球方向大步跨出，确保身体能够在第一时间向来球方向移动，击完球后，右脚着地，左脚紧跟着着地，并迅速制动，返回球场中心位置，为下一次的击球做足准备。
　　二、退后场步法
　　在羽毛球步法训练中，退后场步法是一种比较常用的技术，但同时其训练难度也不容小觑，根据人体的生理构造，大家明白向前移动总比向后移动要容易一些，尤其是向左场区底线进行后退的时候，对训练者的协调性、灵活性都有着极为严格的要求。
　　1.正手退后场击球步法。
　　1.1 交叉步。
　　交叉步法的移动范围较大，在回击端线附近，球员多是使用这种动作，其关键就是在判断来球是后场球时，两脚向上轻跳将重心调至右脚，紧接着右脚蹬地，身体右转，右脚向来球方向迈出一步；随着右脚的着地、左脚经体后交叉移至右脚外侧。当击球完成时，左脚的前脚掌着地，右脚紧随其后着地，左脚在着地过程中，会起到缓冲、制动和回蹬的效果，帮助球员迅速返回球场的中心。
　　1.2 正手跨步退后场击球步法。
　　正手跨步退后场击球步法的要点是：在确定来球为后场球的时候，当球员无法利用上手技术展开击球的时候，可以两脚轻轻跳起，将身体的重心转移到右脚，并让右脚用力蹬地，向右转体，右脚向来球方向跨出一步，右脚一着地左脚迅速移动一步；最后，右腿可以朝着来球方向进行跨步，在脚掌着地的一瞬间出手击球。
　　2.反手退后场击球步法。
　　2.1 两步移动退后场击球步法。
　　这种步法适用于反手距身体较近的来球，其动作要领为：当判断来球为后场球，并且距身体较近时，两脚轻跳，重心移至右脚，右脚蹬地上体右转，左脚向来球反方向迈出一步，同时，右脚迅速经体前向来球方向移动一大步，右脚着地时，出手击球。
　　2.2 多步移动退后场击球步法。
　　当球与运动员保持较远距离的时候，可以利用多步移动退后场击球步法：在判断来球为反手位的时候，球员的双脚轻轻跳起，重心转移到右脚，同时蹬地进行转体，并向来球方向迈进，左脚移动一步，右脚移动一步，在右脚着地的瞬间击球。为了调整击球的位置，球员向后移动的步数不受约束。
　　三、中场左右横动击球步法
　　1.向右移动的步法。
　　在向右移动的步法中，跨步是一个关键的技术内容。当来球与球员间距较小的时候，采用这种方法能够取得不错的击打效果。训练的关键：当来球在右侧时，球员的双脚可以向上轻轻跳起，将身体的重心转移到左脚，并用左脚进行蹬地，推动右脚向来球方向迈进，右脚在着地时，右腿可以呈现弓箭步状态，而身体前倾的幅度，可以根据来球的高度确定；其次，在应用垫步的时候，球员两脚轻跳，让身体重心移动到右脚上，两脚并一步，左脚在着地的瞬间，用力右蹬，让右脚跨出大步，右脚呈现弓箭步的状态，前倾身体击球。
　　2.向左移动的步法。
　　在向左移动的步法中，身体正对球网移动的步法比较常见，并且球员在应用这种方法的时候，正反手均可击球，而脚下的移动，也可以采用向右横动的跨步、垫步；其次，身体背对球网移动的步法，仅仅适应反手击球的操作，球员在确定左侧来球的情况下，两脚轻轻跳起，将重心移至右脚，右脚用力蹬地，身体左转，形成背对球网，用反手击球。
　　结语
　　总而言之，羽毛球的步法比较多样化，在训练过程中，球员要掌握技术动作的要领，并开展相应的练习方法，并且球员还可以根据自己的身体素质，制定有效的训练计划，总结训练情况，不断提升自己的训练水平。
　　参考文献
　　[1]刘萍萍.羽毛球前场步法技术动作要领、易犯错误与练习方法[J].羽毛球，2018（10）：64-65.
　　[2]李瑞媛.青少年羽毛球初学者中前场步法教学的研究[J].青少年体育，2018（08）：113-114.
　　作者简介：范书勋（1979.1-），男，汉族，陕西西安人，本科学历，讲师职称，研究方向：体育教学与训练，工作单位：攀枝花学院体育部。
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