十个正确的拉筋姿势

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　　俗话说：“筋长一寸，寿长十年。”拉伸动作能让身体的韧带和肌肉得到放松。这里教大家一套简单可行的拉筋术，可以有效缓解颈椎痛和腰腿痛。
　　大腿拉伸：站立压腿拉伸大腿后腱，放松肌肉促进下半身的血液循环。要领：身体采取自然站姿，右腿抬高将前脚掌放在一个固定的位置上，左腿直立，脚尖指向正前方，弯曲右腿的膝盖，向下压，感觉到左腿的拉伸后保持5到15秒再恢复动作，两侧动作交替进行。
　　小腿拉伸：对墙提脚拉伸动作可以促进小腿的血液循环，对于走路酸痛的人有很好的舒筋活血功能。要领：左脚向前踏出，靠向墙壁，左脚踝向上弯曲，脚指头朝上。上身前移，小腿感觉到拉伸后保持5到15秒再恢复动作，两腿交替进行。
　　背部拉伸：抱肩收胸拉伸动作可以缓解背部的疲劳，对有含胸习惯的人有很好的帮助。要领：身体采取自然站姿或是双腿微微弯曲，双臂交叉抱住肩部的位置。双肩缓慢前倾，感觉到拉伸后停留5到15秒然后放松。
　　腰部拉伸：坐姿侧身拉伸可以促进腰部的血液循环，缓解腰肌的劳损状态。要领：身体坐在椅子上，左腿屈膝伸到右腿的外侧，用右臂的手部支撑在左腿关节处，左手自然向后，头部向左扭转，右手帮助左腿向右拉伸，感觉拉伸后保持5到15秒再恢复动作，两侧动作交替进行。
　　手臂拉伸：拉伸前臂可以促进前臂的血液循环，对于长期使用电脑缓解手臂酸痛非常适用。要领：身体自然坐姿，手掌水平放在椅子上，大拇指朝背后方向。身體慢慢后仰来拉伸前臂，有了拉伸感觉后保持姿势5到15秒，然后放松还原，重复动作。
　　腰背部拉伸：骑马回身拉伸动作可以舒缓背部的紧张状态，对改善肩部的血液循环、腰椎僵化有明显效果。要领：身体采用坐姿或者仰卧坐姿，将右腿屈起与左腿交叉。挺胸，肩膀要保持下坠。将左手臂放在屈起腿的外侧，顺势转身，身体上拔直到腰部侧后面有拉伸感，保持5到10秒后自然呼吸，还原放松，再做另外一侧。
　　肩部拉伸：肩膀画圆拉伸动作可以缓解肩部的疲劳，活化肩部的血液循环，舒缓肩部肌肉的僵硬。要领：身体采用自然姿势，两臂放松。用肩的顶部由前向后画一个与地面垂直的圆圈，动作要缓慢均匀，重复10次。再用肩的顶部由后向前画一个与地面垂直的圆圈，动作要缓慢均匀，重复10次。
　　胸部拉伸：背手挺胸拉伸动作可以改善胸部对内脏的压迫，让呼吸更加顺畅，促进肩部、胸部的血液循环，改善肩膀的僵硬状态，还可以减轻运动后的肌肉酸痛。要领：身体采用自然站姿或是坐姿，保持上身正直，双手背后握。手臂应该朝下面伸展。肩部要往外旋，不要耸肩。
　　肩颈拉伸：偏头理气拉伸动作可以缓解肩部的紧张状态，改善肩部的血液循环，对于手麻、肩痛有很好的缓解效果。要领：身体采取自然站姿或坐姿，保持上身正直。左手护头，右手自然下垂。吸气的同时将头在侧倾的基础上缓慢前旋，直到拉伸感由右侧变为右后侧，保持5到10秒后自然呼吸还原，放松后做另外一侧。
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