提高初中学生跳绳成绩的有效途径

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　　摘 要：跳绳是一种非常有效的有氧运动，它在强健体魄的同时，还能对身形进行有效的塑造。它具有简便易行、实效性好、趣味性强的特点，是深受广大儿童少年喜爱的运动项目。跳绳成绩不理想是由多种因素形成的，具体包括初中生身体缺乏运动协调性、心肺系统功能缺乏锻炼、肌力较弱、运用不正确的锻炼方法等。笔者在十几年的教学生涯中探索实践，针对提高跳绳成绩提出了部分有效做法。
　　关键词：跳绳练习方法有效途径
　　跳绳对人们健康发挥的重要作用，跳绳能刺激生长激素分泌，促进青少年生长，增进器官进一步发育，最终以达到強身健体的作用，坚持跳绳锻炼的初中生，其人体心血管、呼吸和神经系统的功能水平都能得到一定程度上的提高。同时坚持跳绳还可以做到智力开发，使青少年的整体素质得到改善，课外生活得到补充，对其的身心健康起到了促进作用。以此来看，改善跳绳成绩不仅仅是为了满足考试的需要，更深一步是为了做到全面检测学生的身心素质。跳绳训练有利于学生身体全面发展，不仅对身体的节奏感、协调性、灵活性都起有很重要的促进作用，并且在培养顽强的意志品质等方面也扮演者着重要的角色。因此跳绳教育不仅不能取消，还应该重点加强关注。[1]
　　初中生身体缺乏运动协调性、心肺系统功能缺乏锻炼、肌力较弱、运用不正确的锻炼方法等。笔者在十几年的教学生涯中探索实践，针对提高跳绳成绩提出了部分有效措施，具体参下。[2]
　　一、营造愉悦的锻炼氛围
　　欢快优美的乐曲可以让人们暂时抛开烦恼，心旷神怡，处在愉悦的状态下进行练习可以使全身心尽快地投入进去，疲劳感有效降低。在实践教学探索中，我们首先对学生进行简单分组，然后要求学生们在选定的伴奏下边唱歌跳绳同步进行；如《爱拼才会赢》、《我相信》、《运动员进行曲》、《好汉歌》等。[3]
　　二、掌握科学的跳绳技巧
　　如果以不科学的训练方法进行跳绳，一定会造成事倍功半的训练效果。以学生们明确动作要领的重要性为前提，我会进行动作要领的分步讲解：在进行跳绳运动前要先把绳根据个人习惯调整到一个合适的长度。进行跳绳时保持紧凑的自然呼吸，使身体保持挺直不僵硬的状态进而在腾空时变成自然弯曲的状态，身体各部分关节放松，在自然状态下，手臂弯曲肘关节靠近躯体，小臂下垂到两髋前端，大臂避免向外打开；进行跳跃时双手把牢手柄，用力的手指为食指和拇指，其余手指只起到辅助作用来避免手柄脱落，手腕发力做外展内旋运动；膝关节微微弯曲；双脚并拢微提踵，落实时以前脚掌为主，跳起时高度以绳刚过脚为宜，适当约三五厘米。
　　三、进行徒手及协调性练习
　　跳绳教学跟其他事情相仿，都根据先易后难的基本准则。手和脚能否协调配合基本上决定了跳绳成绩的高低。由此而论，我们应该尤其侧重锻炼手与脚的配合，使手脚达到节奏一致协调。具体措施：首先进行空手摇绳的练习，保持正确的跳绳姿势，抖动手腕，先慢后快逐步进行手摇绳与脚起跳的同步练习。
　　四、采用丰富的练习方法
　　学生的练习热情随着时间的延长，体力的消耗愈加发难以激发，尤其是在枯燥的锻炼形式中。为了达到良好的练习效果，我把丰富多变的方法实施在教学之中，充分转移了学生的注意力转移，同时增强了学生练习跳绳的信心。
　　1.原地双人跳练习
　　学生在老师的要求下一成不变地进行整套跳绳练习，无法激发浓厚的兴趣。实际教学中，进行的练习形式为双人跳绳，两个学生分别跳绳和摇绳，交换进行。通过此种方法能对学生的精神品质进行锻炼，增强团结协作的意识，同时提高学生的信心，逐渐使其过渡到单人跳动作练习中。
　　2.跑步跳绳练习
　　绝大部分学生对游戏的练习模式情有独钟，所以我通过游戏组织学生练习，把跑步跳绳替换掉原有的原地跳绳，使学生的练习兴趣空前浓厚。根据性别把全班学生分成两组，纵队持绳排列，保持合适的前后距离（男生向外圈，女生相反），各组学生依次进行跳绳练习。教师在练习时要无时无刻地观察学生的情况，在出现情况时进行及时提醒，并给予练习中的学生一定程度的鼓励。
　　3.同伴竞赛练习
　　中学生现阶段的身心发育正是的重要的阶段，具体表现为强烈的好胜心和表现欲。鉴于此种表现，我们将以三四个人自由组合的小组进行跳绳练习锻炼。进行不同的模式练习，最终比较跳的次数与时长等，具体包含个人跳同伴观摩、集体跳、定时计数跳等模式。
　　4.跳移动绳
　　游戏的锻炼模式独得学生喜欢，对于学生来说，最佳的老师就是兴趣爱好。我们以移动长绳练习代替传统的个人跳绳。两人以上的同学一起跳长绳，在练习时，摇绳的两名学生同学边摇边向四个方向移动，跳绳的学生随之移动跳跃。[4]
　　五、正确处理踩绳现象
　　在有限的60秒跳绳测试时间内，每次踩绳大概浪费两三秒以上的时间，直接影响最终的成绩。踩绳现象是由多种原因造成的，客观原因为长短不合适的绳子；更多原因为主观原因，没有熟练掌握动作要领；自身耐力强度不够，整体质较弱；精神过于紧张，无法集中注意力，不够自信等导致发挥失常。
　　在实践中对学生提出要求，让他们从内心重视并以模拟考试的态度对待每次练习，很大程度上有利于学生的心理素质的提高并消除负面情绪。动作要领熟记在心，使注意力处在高度集中的状态，做到失误最少化；为学生树立“他人能做到的事我也一定能做到” 的坚定信念。
　　六、正视学生间的“差异”，因材施教
　　“差异”是客观存在于学生个体之间的，在实际教学进展中我们运用不一样的措施针对各阶段的不同学生进行训练，做到以不同的训练标准和要求对待不同的学生、做到分层展开教学练习过程。由此就能在学生乐观向上的情绪下达成教学目标。
　　综上所述，教学有法，教无定法，不仅只依靠这些措施来提高学生跳绳成绩。希望通过我的此番分享能有助于对各位同行的生活工作。
　　参考文献
　　[1]跳绳教学注意事项[J].梁巧英.中国学校体育2008年01期.
　　[2]我不是笨蛋[J].李诗妮.初中生2002年Z5期.
　　[3]不用绳索也可以跳绳[J].青云.青少年科技博览2006年11期.
　　[4]1分钟跳绳如何取得好成绩[J].梁巧英.中国学校体育2008年04期.
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