爸妈少念“紧箍咒”
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【关键词】家长;焦虑情绪;应对方式
【中图分类号】G446 【文献标志码】B 【文章编号】1005-6009（2019）32-0044-03
【作者简介】郑海玲，江苏省丹阳市云阳学校（江苏丹阳，212300）教师，一级教师，主要研究方向为青少年心理健康及亲子关系教育。
一、家长的“紧箍咒”
1.案例重现。
小林的妈妈是个急性子，尤其在对待孩子的学习时很着急。她认为在竞争激烈的当今社会，成绩差就考不上好学校，也不会有好工作，孩子就没有好前途。所以，只要小林写作业，妈妈就坐在旁边“陪伴”，盯着孩子的一举一动。
这天，小林开始写作业了。不一会儿，妈妈便指着小林的作业本大声说：“你看你这个字写得难看死了，擦掉重写。”小林皱着眉头，擦掉妈妈觉得不好看的字。又过了一会儿，妈妈脸色难看地指着小林的本子喊起来：“你怎么这么笨啊！这么简单的题目都做错，笨死了！”小林忍不住哭起来。妈妈更加生气了：“哭！哭！哭！就知道哭，哭能把你的成绩哭好吗？连作业都写不好，你还能做好什么……”每一天，小林都是在妈妈这样的“陪伴”下胆战心惊地写作业，担心自己做不好被妈妈批评。但是，小林越担心，错误就越多。
到后来，妈妈一让小林写作业，他就皱着眉头，极不情愿地坐到书桌前，甚至和妈妈顶嘴。还有几次，小林撒谎说老师没有布置作业。这让小林妈妈很困惑，她觉得自己特别负责地对待孩子的学习，也付出了这么多的努力，为什么孩子的成绩越来越差。这样的结果让小林妈妈每天愁眉不展，甚至出现失眠症状。
2.案例分析。
在这个案例中，我们看到了小林妈妈的情绪状态——焦虑。她在“陪伴”孩子学习的过程中，有一些特别执着的信念：要求小林的作业“十全十美”，必须全对;认为小林“作业写不好，就什么都做不好”的概括性评价;还有“成绩差就考不上好学校，也不会有好工作，孩子就没有好前途”的糟糕至极的想法。在这些不合理信念的影响下，妈妈对小林的学业紧张不安，陷入了强烈的焦虑情绪之中，并且不停地对小林念着“紧箍咒”。
在妈妈强劲的“紧箍咒”模式下，小林和妈妈之间的关系变得紧张，每天都胆战心惊，担心自己做不好，也慢慢失去了对学习的信心，表现出害怕学习的状态，有时甚至逃避学习。焦虑情绪就像一个“紧箍咒”，深深禁锢着家长和孩子的内心。
二、家长“紧箍咒”的消极影响
1.焦虑情绪影响家长的身心健康。
焦虑作为人类的一种情绪，有它自身所具有的功能。适当的焦虑能让人们更好地投入工作学习，收获较高的成就;如果人们长期处于过强的焦虑情绪之中，不仅做事效率降低，还会影响身心健康。
在焦虑情绪的影响下，家长对待孩子的各种表现都异常紧张、担心，一旦发现孩子的表现达不到自己的期待，就会以激动的语气去批评孩子，让自己经常处于“火山爆发”的状态。
美国心理学家阿尔伯特·艾利斯创立的合理情绪疗法认为：人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法、信念有关。如A、B两个人走在路上，迎面走过来两个人的同学，他没有和A、B打招呼，而是径直走过去了。A觉得那个同学可能有什么急事，没有注意到自己，是人之常情;B却觉得那个同学太目中无人，所以他很生气。在这些想法和看法的背后，有着人们对一类事物的共同看法，就是信念。合理的信念会引起人们对事物适当的、适度的情绪反应;而不合理的信念则相反，会导致不適当的情绪和行为反应。一个人持有的不合理信念越多，受负性情绪的影响也就越大。
2.家长的焦虑情绪会传递给孩子。
家长的焦虑情绪不仅会影响自己，还会影响孩子的身心健康。在家长陪伴孩子成长的过程中，自身的这种焦虑会通过言行传递给孩子。当孩子接收到这些紧张、焦虑的信号时，他的内心也充满了不安，总是担心自己做不好。在这种情绪体验的长期影响下，孩子也会产生焦虑情绪，会逃避给他带来焦虑感的事件，甚至影响个性发展，产生自卑心理。由此，焦虑情绪在亲子之间形成一种恶性循环。
三、家长少念“紧箍咒”，多用“能量棒”
1.正确识别和处理不合理信念。
心理学家韦斯勒进一步总结了不合理信念的三个特征：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。当被负性情绪困扰的时候，首先，我们可以尝试觉察当这个负性情绪出现时，伴随我们的不合理信念具体是什么（what）;接着，进一步思考为什么会有这个不合理信念（why）;最后，我们要做的就是怎样去处理这些不合理信念（how）。如可以理性地告诉自己，“这些信念是不合理的，我要勇敢地和它们说再见”，从认知的角度斩断不合理信念对自己情绪的困扰。另外，还可以尝试多角度看待问题。如应对孩子的作业问题时可以这样想：毕竟孩子还小，作业出错是很正常的现象，可能这次作业的难度比较大等。家长经常以这样的方式应对不合理信念，合理的信念就能慢慢建立起来，焦虑情绪也能得到缓解。
2.合理表达期待。
很多家长在不合理信念的支配下，对孩子的学业抱有过高期待，当孩子不能实现时，家长的表达方式就是将自己的焦虑情绪简单粗暴地发泄出来。所以，我们有必要思考一下：家长应该以什么方式表达这种期待？如何既让自己平心静气，又让孩子以愉快的状态去挑战学习任务呢？
家长可以试着觉察：自己焦虑而对孩子发火是为了发泄自己的情绪，让孩子哭哭啼啼？还是最终帮助孩子解决学习上的问题，愉快地完成学业任务？答案当然是后者。这样想了之后，让自己做10个深呼吸，转移当下的焦虑情绪。稳定自己的情绪状态后，再调整对孩子的表达方式，以比较平静的状态去鼓励孩子。如孩子平时的书写不是很工整，但某一次他的字写得比以前好了一点，家长就可以抓住这样的时机来鼓励他。家长可以真诚地对孩子说：“我看你刚刚在写字的时候一笔一画写得很认真，所以这次作业的书写比原来进步了很多。如果以后还能像今天这么认真，你的字肯定会越写越好！”在这个表述中，有家长对孩子能做好的信心;有对孩子好的行为的肯定;有对孩子好的品质的认可;还有对孩子未来的美好期待。当孩子接收到家长给予的鼓励话语时，他的情绪是开心愉悦的，他的内心能体验到成就感、力量感和满足感，对于家长的态度也是友好的，对待学习任务时能以愉快、自信的状态去挑战。正如罗森塔尔效应所描述的那样：家长对孩子的殷切希望能戏剧性地收到预期的效果。伴随着这种期待，家长表达出来的语言和行为是理解孩子的，这会让孩子感受到支持的力量，促进孩子学业或者其他方面的成长。
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