对排球运动员快速移动能力方法的研究
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摘 要：对于排球项目而言，快速的移动是每个优秀排球运动员必不可少的技能之一。具有良好的快速移动能力能够帮助运动员及时快速移动身体，处理各种关键球，有利于在排球场上争得主动，有利于队员能够移动到位。本文主要探究排球运动员快速移动能力的特点及作用，通过针对性的训练方法提高运动员快速移动能力。
关键词：排球 运动员 快速移动能力
中图分类号：G842 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）03（c）-0044-02
竞技体育运动项目不断创新发展，排球运动也逐渐发生了一系列的变化。在排球运动中各种动作技术已经相对发展得比较完善，动作技术组成的战术体系也越来越复杂。想要在排球运动比赛中获得胜利，体能是尤为突出的重要因素。快速移动能力时排球运动员必不可少的重要素质之一，运动员在比赛当中表现出来的快速变向移动能力，决定了比赛技巧的发挥。
1 关于移动能力的研究
移动能力指的是在运动员运动过程中，利用最短的时间对各种动作做出反应，并完成一系列动作的能力。移动速度练习的主要特点是时间短、强度大。经过研究表明在快速变相移动过程中磷酸原供能系统占据了整个能量系统的百分之八十，因此想要提升运动员的快速移动能力，根据需要重点开展重复无氧练习和训练。
在排球运动比赛过程中变向移动能力的应用非常重要，例如扣球時防守方需要根据判断来进行拦网，这时候就需要身体进行快速的移动，快速的移动并进行抢位，运动员要在这个过程中快速的改变运动的方向，比如急起、急停和转身等，因此对于运动员自身的快速移动能力要求非常高。运动员身体的移动灵敏性受到了多重因素的影响，控制好身体的重心，是提升灵敏素质的重要核心，只要能够控制好运动员身体重心的变化，就能够有效提升运动员自身的灵敏素质。提升排球运动员的身体灵敏素质，增强核心稳定性非常重要，多种身体素质的提升都离不开核心区肌肉群力量的增加。
2 核心稳定性对于排球运动员快速移动能力提升的重要作用
2.1 保证人体始终处于合理的体位和身体姿态
只有运动员具备良好的核心稳定性，就能够确保人体在运动过程中始终保持适当的身体姿态和合理的体位，确保人体在运动中能够更加协调和顺畅，成为可靠地支撑点，便于运动员开展激烈的对抗。只有具备强有力的核心能力，才能够提升身体在运动过程中的动态稳定性。身体力量在产生之后从上下肢体之间进行传递也会更加有效和协调。身体的深层小肌肉群对于身体躯干核心部位具有一定的固定作用，能够为身体骨骼肌的运动提供稳定的支持，确保身体不同部位的运动效率更高。
2.2 好的完成动作要求
经过核心稳定性训练的运动员在快速变向移动能力考核过程中成绩明显提升，核心稳定性的训练主要是锻炼了运动员的动态稳定性和平衡能力。快速移动能力考核主要是快起、急停、加速、转身和连续的变向构成的，考核的距离比较短，除了直线的冲刺跑之外，主要是考核了运动员的身体躯干旋转能力和髋部的屈伸能力。经过核心稳定性训练之后的运动员能够有效提升身体核心躯干的力量和稳定性，四肢肌肉的收缩力量也能够得到有效的提升。运动员自身只有具备了较好的动态平衡能力，才能够按照排球运动要求完成一系列的动作。
3 排球运动员快速移动能力训练有效措施
3.1 排球运动员反应能力训练
排球运动员的反应能力主要是以复杂性反应为主，由于排球运动员的反应能力需要根据各种因素快速的做出相应的应答反应，因此反应能力主要还是取决于排球场上双方队员行动的变化、排球飞行的位置、排球速度的变化等因素决定的。经过研究表表明，排球运动员的简单反映能力不如短跑运动员快。这并不代表排球运动员的神经反应慢，而是相比较起短跑运动员来说，排球运动员的肌肉收缩速度更慢。但是在实际的排球场上，田径短跑运动员的反应速度就不如排球运动员的反应速度快，这是由于田径短跑运动员并没有掌握排球运动员需要掌握的一系列反应能力。简短动作的反应能力，取决于完成反应运动的肌肉收缩速度。复杂反应能力主要取决于运动员个体对于刺激信号的反应能力。在排球运动训练当中，可以使用重复训练的方法来强化运动员的专项反应意识，从而强化运动员的中枢神经系统技能状态和接球条件反射，提升复杂反应能力水平。
在快速移动能力训练过程中，可以突然发出信号来提升运动员对于简单信号的反应能力，并根据不同的信号做出高频率的动作练习，在运动过程中还可以通过改变信号来改变运动的方位和速度。教练还可以在训练过程中进行任意抛球，要求队员接球，接到之后抛球还给教练。这种随着不同信号的复杂程度变化，让运动员做出相应应答动作的训练，能够有效提升运动员的快速反应能力。
3.2 移动能力训练有效方法
在排球运动训练过程中，想要提升排球的转向移动速度，还需要积极发展相关肌肉群的爆发力。在排球运动的移动动作主要是依靠运动员的两条腿轮流交替支撑完成的，运动员每条腿的支撑动作可以分为两个过程，缓冲和蹬伸。腿部的蹬伸力量发挥包含有背部肌肉群、大腿前后肌肉群、小腿后肌肉群的爆发运动。缓冲运动则主要是取决于伸髋、伸膝、伸踝等肌肉群离心收缩能力，肌肉的爆发力能够让运动员在短时间内快速的把肌肉提升到兴奋状态，能够有效提升排球运动员的移动速度。
排球运动员要积极发展相关肌肉的磷酸原系统供能能力，移动速度能力的训练主要是依靠时间短、强度比较大的无氧训练方式。一般比较常用的方法是重复训练法，例如让运动员能够小碎步前后左右移动、进行前后左右连续移动垫球、传球练习。除此之外还需要配合进行各种组合练习，例如扣球、拦网、调整传球以及防守扣球的方式。在训练过程中要利用同步声音的伴奏，引导运动员伴随着声音的信号节奏做出相应的快速动作。在训练过程中也需要针对性的提升运动员的肌肉放松能力，提升肌肉收缩的阻力，帮助提升肌肉的收缩速度和收缩力量。一般来说在训练当中比较常用的肌肉放松方式有水中漂浮、冷热交替淋浴、物理按摩以及红外线照射等训练。
4 结语
在排球运动训练过程中，快速移动能力属于非常重要的专项素质，只有具备了很好的反应能力和快速移动能力，才能够把排球运动技巧更好的发挥出来。专项移动能力训练并不是一朝一夕就能够训练成功的，要求运动员能够在训练过程中把快速移动能力训练当成为重要的基本专项身体素质训练，加强日常练习。只有这样才能够针对性培养运动员的快速移动能力，有效提升运动员的排球运动训练水平，让更多的运动员都能够掌握良好的专项移动能力。
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