浅谈如何培养中职生终身锻炼的体育习惯
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[摘 要] 学校体育教学的目的是促进学生生长发育、增强学生体质、增进学生健康，与学校各种教育相配合，培养学生良好的思想品德和意志品质，促使其成为具有德、智、体、美、劳全面发展的社会主义建设者和保卫者。学生终身锻炼体育习惯的培养是实现学校体育目的的重要途径之一。中职学校体育教学是培养学生终身体育锻炼习惯的重要途径，在现今的教育体制改革和实践中，以学生身体素质和健康第一为宗旨的背景下，中职生养成终身锻炼的体育习惯尤为重要，结合在体育课堂上的教学经验，谈谈如何培养学生终身锻炼的体育习惯。
[关 键 词] 终身锻炼;锻炼态度;锻炼兴趣;自我激励
[中图分类号] G715 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603（2019）23-0176-02
一、学校体育对学生终身锻炼体育习惯培养的意义
中职学生在学校体育学习中主要是在体育课、课间操以及体锻课上进行体育学习和锻炼，体育课、课间操以及体锻课也就成为学生终身体育锻炼习惯培养的主要渠道，所以利用好体育课、课间操以及体锻课对学生进行终身锻炼体育习惯的培养尤为重要。我们体育教师就要从体育课、课间操以及体锻课中汲取经验运用方法、手段对学生终身体育锻炼的习惯进行培养，发挥体育教师的引导作用，搞好体育课、课间操以及体锻课三个主场，增强体育课、课间操以及体锻课的趣味性、新颖性、先进性，让学生更加主动地参与体育课、课间操以及体锻课，更早地形成终身锻炼的体育习惯，所以，学校体育是学生终身锻炼体育习惯形成的主体。
二、对学生课上锻炼态度的培养
在学校日常的体育课中，学生对自己的专业课非常重视，而对体育课的重视性不够，所以，在课上的锻炼态度培养占到了第一位，也是培养学生终身锻炼体育习惯的前提，首先，对学生锻炼态度培养的引导是在每学期开学第一节室内课上，运用一些对自己身体的检测方法，如BMI指数、腰臀比、体脂计算、身体素质测试等一系列方法让学生先认识到自己现在的身体健康水平、体态水平，然后让他们了解身体健康的重要性和提出怎样改善身体健康和体态的锻炼方法，如女生比较在意自己身体的体脂水平和身体的线条，我会给她们提出减少体脂水平的锻炼方法和减少她们身体某些部位脂肪堆积的方法，如开合跳、木乃伊跳、卷腹、深蹲、飛燕背起等一系列运动;男生比较在意自己的身体素质，如喜欢打篮球的男生就想让自己有很好的速度和弹跳力，我会提出增强身体素质的锻炼方法，如负重深蹲、弓箭步蹲、波比跳、绳梯步伐训练等一系列训练，增强他们的弹跳力、脚步的灵活性。学生了解了对自己身体问题的解决方法以后，才会有目标和动力进行体育锻炼，自然会对以后的体育课或者体锻课中的锻炼有端正的态度并且积极主动地进行锻炼，因为他们想解决自己的身体问题，让自己的体态更加好看，中职年龄段的学生在“美”的这方面是非常注重的，他们渴望被别人认可和赞美，所以让学生了解自己在体育课上想要得到什么，想要让自己的身体素质、外观形象得到改变，那他们在体育课上的锻炼态度是非常积极的，有了这种锻炼态度才能持之以恒地进行体育锻炼，久而久之学生的终身锻炼体育习惯就会慢慢地形成。
三、对学生终身锻炼体育习惯的培养方法
（一）通过每节课的素质练习培养学生终身锻炼的体育习惯
在第一节室内体育课上学生已经了解了自己的身体状况和想要让自己身体达到一个什么样的状态以及要解决身体的什么问题，这个时候他们对室外课是跃跃欲试的，首先，要将体育课上15分钟的素质练习时间利用好，如在体育课上，一般会给学生做的素质练习有开合跳、弓箭步蹲、深蹲、登山式等一些训练动作，学生刚开始接触这些动作时会因为比较累而产生排斥，那么在练每个动作之前会给学生讲解每个动作的作用，然后再讲解动作要领，并在锻炼中询问他们这个动作所锻炼的部位的感觉，是否酸胀，不断纠正他们的动作，以左弓箭步蹲为例，首先要告诉学生这个动作是锻炼腿部线条和力量的，它可以锻炼腿部的股四头肌、股二头肌和臀大肌，消耗腿部和臀部的脂肪和让腿部和臀部线条更漂亮，然后再讲解动作要领：左腿在前右腿在后，两腿的距离以我们蹲下后左大腿与地面平行，左腿膝盖不超过左腿脚尖为准，右腿膝盖与地面的距离以学生自身腿部力量为准，如果学生的腿部力量较好，右腿膝盖可以与地面保持一个鸡蛋的距离，如果力量较差的学生就保持一个苹果或者一个小西瓜的距离，右腿的脚尖点地、脚后跟朝上，学生通过一段时间的练习由原先的只能一组做10个到一组可以做15～20个并且很轻松时，这时腿部的线条也发生了改变，学生发现了自己的进步，在课后教师可以布置训练任务，学生通过班级群将自己完成训练任务的视频发到班级群，学生之间互相讨论对动作标准的理解，学生主动相互鼓励，相互比赛，可以起到对训练的促进作用，并且可以将这些动作教给其他同学，帮助其他学生解决身体问题，这样学生发现了锻炼的好处，在锻炼过程中获得了乐趣和成就感，得到了别人的肯定和赞赏，学生会在以后的工作和生活中继续坚持这些锻炼方法，不管是锻炼自己的身体还是帮助别人改善身体状况以及发展人际关系都有利于学生以后的身心健康和职业发展，促进锻炼成为他们的习惯，进行终身体育锻炼。
（二）简易的锻炼方法，新颖多变的内容
在体育课中还会给学生增加多种核心力量的练习，引进目前比较流行的一些核心力量的练习内容，如卷腹、反向卷腹、交叉卷腹、动态平板支撑、burpee跳、登山式等一系列核心力量练习动作，通过多变的内容提高学生的积极性和兴趣，因为教授学生的这些锻炼方法不需要器械和比较大的场地，只需要一小块地方或者一张瑜伽垫，所以，学生可以在平时的日常生活中锻炼，并且作为职业中专的学生他们的专业课需要的时间比较多，在课后还要完成当天的作业，所以这些核心训练动作一般只有5～7个，每个动作一般是两组左右每组在10～15个，运动水平较差的学生每组在6～8个，每组休息10～15秒钟，一套完整的运动锻炼下来只有不到10分钟的时间，需要的时间非常短，不会影响学生完成其他课程的练习和作业，并且良好的核心力量还可以增强学生身体的稳定性和协调性，减少学生进行舞蹈等体育活动时受到运动损伤的风险，所以核心力量的练习需要的时间短、地方小，可以有效帮助很多学生解决想锻炼却没有时间和地点进行锻炼的问题。体育课上只是学方法，学生学会练习方法后可以根据自己的身体问题制定适合自己的训练方法，通过这些简短、有效的训练动作促进学生养成制定计划、改善身体的锻炼习惯，进而促进学生终身体育锻炼习惯的养成。 （三）利用CrossFit训练法提高锻炼效果
CrossFit训练法不以身体外形为主，不强调孤立肌肉训练，而是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它以发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素完成运动所需要的条件。在平时的体育课、课间操以及体锻课上给学生进行素质练习时，学生的练习时间都比较短，学生已经学会了锻炼的动作，教师需要利用好体育课、课间操以及体锻课的时间运用CrossFit训练法，这种练习方式的基本原则就是几个动作为一组，不间歇或者稍微间歇地以最快的速度在规定时间内完成尽量多的组，或者在规定组数下以尽量少的时间完成。这样学生可以在短期内看到自己身体的训练效果留下训练痕迹，并且学生的各项综合素质会有非常卓越的提高。因为CrossFit训练法的套路多樣，可以根据不同素质水平的学生给他们制定CrossFit的训练套路，便于因材施教，学生在短时间内可以达到最好的训练效果。
（四）利用各种健身APP
现在的中职学生都有使用手机，并且大部分学生每天都有两小时以上使用手机的时间，并且现在手机APP上有许多健身APP如keep，教师可以利用这些APP指导学生锻炼，并且可以巩固和提高学生自己锻炼的效果，在学生参加工作进入社会以后仍然可以通过这些途径不断更新自己的锻炼方法和方式，增强身体的健康，保持身材，促进终身锻炼体育习惯的养成。
四、对学生终身锻炼体育习惯的维持
学生在终身锻炼体育习惯形成的过程中会出现半途而废和懈怠的情况，导致学生最终没有养成终身锻炼的体育习惯，前面说到让学生了解自己的身体和自己想要身体达到一个什么样的状态，有了目标学生才会坚持养成终身锻炼的体育习惯，在体育的室内课上可以给学生讲解一些健身成功的案例，树立榜样，让学生更加积极地向榜样学习，并且学会自我激励，在自己想放弃时鼓励自己，教师引导发挥学生的主体作用，这样学生才能在以后的工作、生活中真正养成终身锻炼的体育习惯，从而达到体育增强体质、健康第一的目的。
参考文献：
陈雪红，陈筑，张虹.学校体育学[M].北京：北京师范大学出版社，2009.
编辑 冯永霞
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