心理训练在田径训练竞赛中的意义和具体应用
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摘 要：田径运动属于体育项目中的重要内容，尽管不比直接接触身体的项目激烈，但是对于速度和技巧的要求比较高。田径竞赛运动常常以毫秒级定胜负。因此为了提升田径竞赛成绩，不仅要求运动员具备高超技艺和体力耐力，还应当具备强大的心理支持。所以在田径训练中注重运动员心理训练，以此缓解运动员赛前和赛时心理压力。此次研究主要是探讨分析心理训练在田径训练竞赛中的意义和具体应用，希望能够对相关人员起到参考性价值。
关键词：心理训练 田径训练竞赛 意义 应用
中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）08（b）-0049-02
在我国田径运动技术水平不断提升背景下，关于田径竞赛竞争也日益激烈。田径运动员必须接受科学的训练方法和技术指导，以此提升比赛成绩。随着当前田径训练理念的深化发展，开始将心理训练纳入到必要项目中。心理训练主要是采用特殊方法对运动员心理产生影响，使其能够自主控制和调节心理状态，以良好的状态迎接比赛。运动员技术水平和战术布局会对比赛结果造成较大影响，但是心理影响程度也不容小觑。教练员注重运动员心理训练和干预，能够使其建立积极的心理状态，有助于缓解赛前和赛时压力，以免对比赛造成影响。
1 心理训练在田径训练竞赛中的意义
通过心理训练能够使运动员不断完善自我心理状态，加强其对事物的控制能力和管理能力，可以通过训练建立积极良好的心理状态，满足适应性训练和竞赛要求。其次，心理训练能够帮助运动员提升战术效果和技术水平，以此获取最佳竞技状态，树立良好的心理状态。
赛前训练主要是运动员已经具备动作技术，属于最佳备战状态。此时能够达到战术、技术和心理的高度统一。所以，在赛前实施心理训练必须确保运动员处于最佳状态，在比赛中能够发挥出自身潜力。
第一，赛前训练阶段划分：赛前训练能够肯定周期训练在整个训练中的指导意义。此训练阶段可以分为4～6周，由于田径项目训练存在特殊性，因此可以适当缩短训练时间。通过合理心理训练方法调节负荷量和强度，采用心理模拟训练方法促使运动员调整到最佳状态;
第二，赛前训练内容安排：在赛前训练时需要选择与田径项目关联度比较高的方法，以此加强运动员的专项技术水平和素养。在此阶段中，专项素质训练方法站比较大。因此在训练期间可以适当降低专项素质训练频率，注重技术水平训练，进一步巩固运动员专项技术。在训练期间注重心理训练方法的应用，切不可加大运动员心理压力，注重热身训练。在技术训练期间应当确保强度刺激，使运动员处于兴奋状态，并且做好相关控制工作。在训练期间保持较高自信心和注意力，加强自我控制能力。
2 心理训练在田径训练竞赛中的具体应用
心理训练在田径训练竞赛中具有重要作用，其主要包括心理暗示训练，念动训练，自我暗示训练，放松训练，意志训练以及注意力集中训练。以上心理训练能够培养运动员训练与比赛中保持稳定积极的心理状态，以此加强训练质量，还能够发挥出较高的技能水平，在比赛中获得较高的成绩，
2.1 念动训练
此种训练方法也被称为回忆训练，运动员通过会议技术动作将关键技术点重现在脑海中，这样能够系统回忆练习技术动作。通过各项有效训练方式能够更加熟悉动作，并且掌握运动技巧。比如，在练习跨栏项目时，运动员可以反复记忆跨栏的完整动作，攻栏腿抬伸动作，快速下压动作，栏间跑节奏等。在跳高项目训练中，运动员应当回忆并模仿动作，在脑海中想象起跳技术动作。通过针对性训练练习，能够使运动员掌握动作要领，引发神经肌肉系统反映，以此掌握动作技巧。
2.2 自我暗示训练
运动员在比赛期间可以通过自我命令和说服方式开展自我暗示训练，通过心理施加影响方式对自身情绪进行控制和调节，以此加强自我控制能力。自我暗示训练中最重要的就是默念，通过反复默念关键词建立心理平台。比如在跨栏项目中，运动员最担心的动作失误就是摔倒，此种失误会导致运动员产生焦虑不安感，若没有及时调节心理状态，就会失去比赛信心。
2.3 放松训练
运动员通过自我暗示实现放松训练，暗示训练主要是通过言语影响心理状态。在训练之前需要加强放松训练，部分运动员会在训练和比赛前产生恐惧名，焦虑和紧张的不良心理，此时就需要进行放松训练，调整呼吸频率，以此达到身心放松效果，还能够有效控制运动员赛前心理。在训练之后也应当加强心理训练，采用激励性语言放松紧张心理，也可以在脑海中想象自己处于放松环境，保护心理情绪的乐观性。通过训练暗示能够放松紧张心理和疲劳的身体，调节不良心理情绪。在赛前赛后，运动员均需要进行呼吸频率训练，加深呼吸深度。通过聆听舒缓音乐放松身心。
2.4 意志训练
运动员在赛前赛后均需要接受意志训练，此种训练方式能够帮助运动员建立良好的心理意志，克服各项困难。通过意志训练能够对运动员心理活动进行调节，建立自信心。在田径耐力训练中必须注重应用意志训练，运动员在训练期间常常会产生焦躁不安等不良心理情绪，此时教练员需要按照运动员身体可承受度增加新的训练项目。通过意志训练能够全面开发出运动员潜力，确保紧张心理，有助于加强运动员坚韧性和顽强力。比如中长跑比赛项目中，邻近终点是运动员最难受的时期，此时会出现呼吸困难，氧气供应不足，体内过度堆積乳酸，以致全身乏力。若运动员意志力不坚定，将无法支撑到重点。在中长跑项目训练中，教练员可以带领运动员在严寒天气下负重跑步，以此加强运动员战胜自我的信心。在训练期间也应当注重思想教育，使运动员能够坚定信念完成训练内容。所以在中长跑项目训练中必须注重意志训练。
2.5 注意力集中训练
运动员在比赛过程中需要排除外界干扰因素，充分做好身体与心理准备之后才能够完成各项技术动作。因此教练员在选择训练场地时可以选择在外界干扰因素比较大的环境中，运动员必须集中注意力才能够完成动作。通过此种训练方式能够加强运动员注意力集中度。在训练过程中，运动员可以随时转移和分配注意力，教练员在编制训练计划之后，需要在同一训练课中改变训练内容，并且要求运动员能够及时转变技术动作，以此提升运动员注意力。在赛前训练期间，教练员应当注重培养运动员做事情的专注度，通过日常训练提升注意力。
3 结语
综上所述，田径运动快速发展过程中也相应提升了竞争力，运动员必须深入了解和掌握技术动作，并且具备强大的心理支撑。由于田径运动训练与心理训练存在紧密关联，因此必须在田径训练的各个阶段均体现出心理训练内容和方法。在实际训练期间，不仅需要发挥出运动员技术水平和生理潜能，还需要注重培养心理素质。只有采用技术动作训练和心理训练结合方式，才能够完成田径训练任务和目标，提升运动员训练效果。
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