中小学田径运动员800米训练的策略

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　　摘 要：800米项目作为发展学生运动员耐力素质的重要方法，对学生的速度耐力要求极高，我们经过这些年的不断实践，对这一项目训练方法学的长期研究，特别是在高原地区如何快速提高800米的运动成绩，我们总结了一些肤浅的经验和训练方法，现介绍如下，与同行交流。
　　关键词：中小学 田径 运动员 训练
　　一、从本地出发树立正确的训练指导思想
　　甘肃省定西市地处陇中黄土高原，海拔在1420—3941米之间，年平均气温7℃，市政府所在地海拔1896.7米，比云南昆明海埂高原基地1890米高近7米，与我国甘肃兰州榆中高原训练基地比邻，本市大部分人生活在海拔近2000米左右的地区，因此这一地区的考生具有典型的高原人特有的生理特點：在缺氧条件下人体具有调动机能和潜能的优势，即通常所说的心肺功能好、有氧耐力好，但是由于世居高原，同平原运动员相比，速度、快速力量有一定差距。因此我们对学生运动员800米训练依据自身优势和不足来确定训练思路，首先是训练周期的制定，我们的训练从每年第一学期的9月份开始，到第二年4月份市区田径运动会结束。遵循的训练原则是：耐力是基础、速度是前提，速度耐力是关键。在具体的训练上先用有氧耐力打基础，然后进行有氧无氧混合训练，最后进入无氧糖酵解速度耐力的训练，速度训练贯穿始终。
　　二、应用专家研究成果、合理安排训练过程和手段
　　800米是典型的以无氧糖酵解供能为主的速度耐力性项目，在训练中，如何明确所安排的练习手段产生的性质和作用？如何掌握训练强度与量？由于条件所限，没有任何测试仪器，我们在《中国体育报》理论版和《青少年运动训练100问》中发现了我国著名训练学专家延烽教授的研究成果：用心率划分训练负荷的供能性质及作用（见下表）。为我们安排、控制训练提供了科学依据。查阅田麦久、武福全主编的《运动训练科学化探索》一书，其中专家步润生关于耐力训练的研究成果表明：糖酵解无氧能力对田径中跑（800米、1500米）运动成绩提高具有决定作用。间歇训练是提高糖酵解无氧耐力的主要训练方法跑300米—500米段落，特别是400米段落后，血乳酸是最高的。为了方便控制，根据上表，将间歇时间换算成心率控制的方法，间歇快跑后即刻心率为30-33次/10秒（180—190次/分），待心率恢复到20-22次/10秒（120--130次/分），开始下一次快跑，在高原上这种强度下间歇跑之间的恢复时间因人而异，一般在3～5分钟之间。每周二、五进行两次高强度的间歇跑训练。采用的间歇法主要有下列三种：
　　1. 等距离、等间歇时间训练法。例如：400米×6，每次跑400米为1分8秒，间歇3分钟，连续跑完6个。
　　2. 梯形距离、等间歇时间训练法。例如：600米（1分40秒）+500米（1分24秒）+400米（1分8秒）+300米（48秒）+ 200米（30秒），间歇时间4分钟。
　　3. 组合间歇训练法。例如：（400米×4）×2，即每个400米1分5秒完成，间歇3分钟，跑完4个为一组。组间歇时间为10分钟，共跑两组。
　　三、重视运动后的恢复
　　除采用放松慢跑、按摩等常规恢复手段外，我们还在训练间歇与训练后运用手倒立、肩肘倒立等作为恢复手段，这些手段不但可以使聚集在下肢的血液快速回到心脏，输送到头部，促进血液循环，提高供氧能力，减轻头昏脑涨，恢复正常。这种变换肢体部位的活动，也能使运动神经细胞轮流工作，通过负诱导作用，使疲劳的神经细胞更快地恢复工作能力。此外，在饮食上指导学生多吃一些本地产的价廉物美的碱性蔬菜如甘蓝、萝卜、西红柿、黄瓜、土豆、白菜、菠菜等，可提高对酸性产物的缓冲能力，从而提高了抗乳酸能力，恢复体能。
　　发展中小学田径运动员的耐力素质，还要不断强化学生的思想教育，让学生树立不怕苦不怕累的吃苦耐劳精神，刻苦训练，敢为人先，巩固学生的体育意识，提升学生的体育核心素养，真正让学生参与体育训练，享受运动的乐趣，这样才能不断的提高运动成绩。
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