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中小学田径运动员800米训练的策略

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  摘 要:800米项目作为发展学生运动员耐力素质的重要方法,对学生的速度耐力要求极高,我们经过这些年的不断实践,对这一项目训练方法学的长期研究,特别是在高原地区如何快速提高800米的运动成绩,我们总结了一些肤浅的经验和训练方法,现介绍如下,与同行交流。
  关键词:中小学 田径 运动员 训练
  一、从本地出发树立正确的训练指导思想
  甘肃省定西市地处陇中黄土高原,海拔在1420—3941米之间,年平均气温7℃,市政府所在地海拔1896.7米,比云南昆明海埂高原基地1890米高近7米,与我国甘肃兰州榆中高原训练基地比邻,本市大部分人生活在海拔近2000米左右的地区,因此这一地区的考生具有典型的高原人特有的生理特點:在缺氧条件下人体具有调动机能和潜能的优势,即通常所说的心肺功能好、有氧耐力好,但是由于世居高原,同平原运动员相比,速度、快速力量有一定差距。因此我们对学生运动员800米训练依据自身优势和不足来确定训练思路,首先是训练周期的制定,我们的训练从每年第一学期的9月份开始,到第二年4月份市区田径运动会结束。遵循的训练原则是:耐力是基础、速度是前提,速度耐力是关键。在具体的训练上先用有氧耐力打基础,然后进行有氧无氧混合训练,最后进入无氧糖酵解速度耐力的训练,速度训练贯穿始终。
  二、应用专家研究成果、合理安排训练过程和手段
  800米是典型的以无氧糖酵解供能为主的速度耐力性项目,在训练中,如何明确所安排的练习手段产生的性质和作用?如何掌握训练强度与量?由于条件所限,没有任何测试仪器,我们在《中国体育报》理论版和《青少年运动训练100问》中发现了我国著名训练学专家延烽教授的研究成果:用心率划分训练负荷的供能性质及作用(见下表)。为我们安排、控制训练提供了科学依据。查阅田麦久、武福全主编的《运动训练科学化探索》一书,其中专家步润生关于耐力训练的研究成果表明:糖酵解无氧能力对田径中跑(800米、1500米)运动成绩提高具有决定作用。间歇训练是提高糖酵解无氧耐力的主要训练方法跑300米—500米段落,特别是400米段落后,血乳酸是最高的。为了方便控制,根据上表,将间歇时间换算成心率控制的方法,间歇快跑后即刻心率为30-33次/10秒(180—190次/分),待心率恢复到20-22次/10秒(120--130次/分),开始下一次快跑,在高原上这种强度下间歇跑之间的恢复时间因人而异,一般在3~5分钟之间。每周二、五进行两次高强度的间歇跑训练。采用的间歇法主要有下列三种:
  1. 等距离、等间歇时间训练法。例如:400米×6,每次跑400米为1分8秒,间歇3分钟,连续跑完6个。
  2. 梯形距离、等间歇时间训练法。例如:600米(1分40秒)+500米(1分24秒)+400米(1分8秒)+300米(48秒)+ 200米(30秒),间歇时间4分钟。
  3. 组合间歇训练法。例如:(400米×4)×2,即每个400米1分5秒完成,间歇3分钟,跑完4个为一组。组间歇时间为10分钟,共跑两组。
  三、重视运动后的恢复
  除采用放松慢跑、按摩等常规恢复手段外,我们还在训练间歇与训练后运用手倒立、肩肘倒立等作为恢复手段,这些手段不但可以使聚集在下肢的血液快速回到心脏,输送到头部,促进血液循环,提高供氧能力,减轻头昏脑涨,恢复正常。这种变换肢体部位的活动,也能使运动神经细胞轮流工作,通过负诱导作用,使疲劳的神经细胞更快地恢复工作能力。此外,在饮食上指导学生多吃一些本地产的价廉物美的碱性蔬菜如甘蓝、萝卜、西红柿、黄瓜、土豆、白菜、菠菜等,可提高对酸性产物的缓冲能力,从而提高了抗乳酸能力,恢复体能。
  发展中小学田径运动员的耐力素质,还要不断强化学生的思想教育,让学生树立不怕苦不怕累的吃苦耐劳精神,刻苦训练,敢为人先,巩固学生的体育意识,提升学生的体育核心素养,真正让学生参与体育训练,享受运动的乐趣,这样才能不断的提高运动成绩。
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