谈高职院校篮球运动员的力量训练
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摘 要 对运动员进行科学、合理、高效的力量训练能使运动员在职业竞赛中具有相应的速度以及力量，保证运动员的身体协调性，对机体功能也有一定的促进作用。与此同时，在竞赛中，能提高运动员的身体控制力，能有效预防在竞赛中出现机体损伤等情况。因此，本文将对高职院篮球运动员的力量训练进行简要的分析，对现阶段高职院篮球运动员力量训练所存在的不足，提出相应的合理建议，促进高职院篮球运动员力量训练的进一步提升。
关键词 篮球运动员 力量训练 高职院校
中图分类号：G841 文献标识码：A
0引言
现阶段，相关部门对高职院校的篮球运动训练的重视程度越来越高，而在常规的高职院校的篮球运动训练中，运动员的力量训练得不到有效地培养以及训练，并且，相关教练对运动员的力量训练也没有形成一个系统的、有效的方式。篮球运动主要是在竞赛时，运动员相互配合攻守，那么这一过程，就需要运动员在速度以及力量方面要有一定的优势，才能在竞赛中取得阶段性的胜利，有利于在竞赛中获得比较满意的成绩。因此，在日常的运动训练中，对篮球运动员的力量训练就要有更高的要求，从而保证运动员在篮球竞赛中能发挥相应的优势。
1力量训练的重要性
1.1協调性
在进行篮球运动时，运动员在整个运动过程中主要是身体进行迅速的移动，并以相关的运动技巧为竞赛辅助。在高职院校这一阶段中，大部分运动员还处于青少年这一年龄阶层，其身体也还在成长发育的时期。因此，在篮球运动中的传球、运球、抢篮板等一系列技术中，与成年人相比较还存在着部分差异，这就要求高职院校篮球运动中要加强对运动员的力量训练，使运动员们具有较好的对抗力以及协调性。在高职院校篮球训练中，开展力量训练具有重要的作用，有利于篮球运动员的各项运动更标准化，能有效协调身体各个机能，使运动动作相互协配、配合，促进篮球技术的进一步提升。
1.2机体效率
在进行篮球运动训练时，主要是对运动员的力量以及小肌群等进行有效的训练以及锻炼，这在篮球训练中是非常重要的内容。运动员在进行各项操作时，肢体肌肉不断发力，从而发挥肌群的能量传递到运动环节中。而在高职院校这一阶段中，大部分运动员还处于青少年这一年龄阶层，所以，其小肌群的发育尚未成熟，在进行运球、投篮等活动环节中还不够协调、有力。在高职院校篮球运动员的力量训练中，在一定程度上，能有效改善以及提高运动员的末端肌肉力量功能，进一步增强各个肌肉的协调性，保证整体运动过程中增强能量力度以及输出速度，进而保证运动技术的有效发挥。
2现存力量训练问题
2.1力量训练的忽视
在现阶段的高职院校篮球训练中，其教练一直以来都以常规的训练方式进行篮球训练，篮球训练思想根深蒂固，因此，在篮球训练活动中，只关注运动员的基本技能以及运动员之间的配合度，对力量训练并不重视。因此，在篮球训练活动中，缺乏系统性、针对性的力量训练，导致运动员的身体力量以及机体协调性欠缺。与此同时，一部分教练对篮球训练中的力量训练认识模糊，认为力量训练对运动员的作用不大，没有对力量训练进行深入的了解，所以，在进行篮球运动训练中，忽视力量训练，这并不利于运动员的技能发挥，阻碍运动员的发展。
2.2训练方式不得当
目前，在进行高职院校篮球的训练中，教练对运动员的技术训练内容完全采用国外比较先进的技术，对本院校运动员的实际情况没有做进一步的了解以及研究，两者未能进行有效的结合，因此，在本院校中没有符合运动员实际情况的系统化训练方式。此外，部分教练对高职院校运动员的肌肉运动特点没有足够的了解，所以，没有根据运动员身体发育的实际情况设计一套科学、高效的训练方案，不利于运动员的发展。
3力量训练策略
3.1优化训练方式
在运动训练中，可了解到，躯干两侧的肌肉大部分属于肌群，而肌群对篮球运动技术的发挥有着重要的影响，因此，在训练活动中，要重视其的有效训练。但是，在目前的力量训练中，还不能有效训练，所以要将力量训练方式优化。现阶段采用的训练方式为核心力量训练，主要是将重要区域的整体原动肌以及局部稳定肌的进行有效提高。其训练方式的形式主要是无负重训练，有利于运动员克服身体重量并达到高效的训练效率。譬如：躯干动力性、躯干静力性等练习。
3.2器械的合理训练
在进行力量训练活动中，教练可引导并有效指导运动员应用瑞士球进行辅助性练习，主要是提升篮球运动员的机体素质，不过此方式不适合对核心力量训练不熟练的运动员。与此同时，还可应用哑铃以及沙袋等器材进行练习，这是最常用的训练手段，在一定程度上也能保证身体素质的提升。
3.3加强核心力量训练
在篮球训练活动中，教练要针对本院校运动员的身体状况，制定系统、科学、有效的核心力量训练方案，进一步提升运动员在进行运动中的核心肌群力量，使身体得到有效的协调配合。
4结语
总而言之，现阶段，我国对高职院校篮球运动的力量训练重视程度还不足，并且，力量训练方式还不够系统化、科学化、合理化。因此，在通过相应的分析以及研究后，针对其中不足提出的建议，能有效提升高职院校篮球运动员的力量水平。
参考文献
[1] 何鹏杰.石家庄市高职院校篮球队建设现状及影响因素研究[D].石家庄：河北师范大学，2016.
[2] 郭志强.山东省高职院校篮球运动队的发展模式探索[D].济南：山东体育学院，2018.
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