吉林省公务员血管软硬度状况与运动干预措施

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　　摘  要：本文采用文献资料、问卷调查、血管机能检测等方法，对本省数十家省直机关单位的20～59岁公务员4825人发放调查问卷并对血管机能指标进行检测，并对问卷和检测指标统计分析。了解本省公务员人群血管软硬程度的情况，提出相应对策，并且根据这一人群的体质特点，采取科学的、具有个性化的运动干预手段，努力提升本省公务员群体的体质状况与健康水平。
　　关键词：公务员  血管软硬度  运动干预
　　中图分类号：G804.2                               文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）12（c）-0206-02
　　近些年人们生活水平不断提高，不良饮食结构与体力活动不足造成血管机能水平降低，诱发动脉粥样硬化等心血管疾病，这其中尤以公务员人群为最严重。公务员作为脑力劳动者的代表，其职业特点与工作需要造成了该群体缺乏足够有效的身体活动与体育锻炼，容易导致肌肉萎缩，心血管功能退化，甚至形成不同程度的心血管疾病。血管机能中，血管的软硬程度，是衡量是否存在动脉硬化的重要指标。
　　1  研究对象与研究方法
　　1.1 研究对象
　　对吉林省20～59岁公务员4825人，其中男性2936名，女性1889名作为研究对象。将受试者按照年龄每10岁为1组，分为20～29岁、30～39岁、40～49岁、50～59岁共计4个年龄组。
　　1.2 研究方法
　　本文采用文献资料、问卷调查、血管机能检测、数理分析等方法研究;查阅相关资料;发放问卷4842份，回收4831份，回收率为99.7%;采用VaseraVS-1000动脉硬化风险检测系统对血管弹性指标进行检测;采用SPSS 19.0统计软件进行科学的运算及处理分析。
　　2  研究结果
　　2.1 吉林省公务员血管软硬度现状
　　从受试者总体血管软硬度百分比统计情况来看：公务员男性血管硬的为244人，占男性总人数8.3%，血管较硬的为420人，占男性总人数的14.3%，血管标准的为1697人，占男性总人数的57.8%，血管柔软的为575人，占男性总人数的19.6%;公务员女性血管硬的为151人，占女性总人数的8.0%，血管较硬的为213人，占女性总人数的11.3%，血管标准的为862人，占女性总人数的45.6%，血管柔软的为663人，占女性总人数的35.1%。受试者总体统计，血管硬的共有395人，占总人数的8.2%，血管较硬的共有633人，占总人数的13.1%，血管标准共有2559人，占总人数的53.0%，血管柔软的共有1238人，占总人数的25.7%。
　　2.2 对于公务员血管较硬人群的运动干预措施
　　公务员群体中大多数人由于常年工作氛围和习惯，已经养成静坐少动的生活方式，体力活动严重不足，体质的峰值年龄前移，体质状况逐年下降。相反，增加体力活动，通过运动干预，选择科学合理的体育锻炼方式对于改善体质，改善心血管等慢性疾病则起着相当积极的作用。对于血管较硬、有血管疾病风险的公务员人群来说更为重要。运动因人而异，要选择适合自身体质状况的运动，避免运动损伤。
　　2.2.1 对于血管较硬人群的运动项目选择
　　建议选择全身性、周期性、中低强度的有氧运动，可根据自身喜好和锻炼环境选择，如快走、慢跑、游泳、自行车、健身操等，辅以抗阻训练、柔韧练习、平衡练习。有氧运动能够提高心肺耐力、增强心脏功能、促进血液循环、保持血压平稳、降低冠状动脉疾病;力量练习则对于提高肌肉耐力、肌肉强度、保护骨骼，提高运动水平的有效手段;柔韧练习则可维持关节稳定性、增强肌肉和韧带弹性、避免运动伤病;平衡能力则能降低中老年人群的运动损伤和摔倒风险。
　　2.2.2 把握自身适宜运动强度
　　运动强度是掌控运动中能否达到锻炼效果、能否规避运动损伤的主要指标。普通人群可通过靶心率与主观感受来评定自己在体育锻炼时的运动强度。靶心率是控制运动当中自身安全心率范围的一种方法，需要运动前计算出自己的靶心率范围，有氧运动中需將心率控制在靶心率范围。
　　普通人群的计算方法为：（207-0.7×年龄-安静心率）×期望强度%（有氧运动中根据不同身体状况定为40%～70%的中低强度）+安静心率=靶心率;除了选择靶心率外还可以选择主观感觉的方式，运动中如果感觉已经身体发热、微微出汗，呼吸急促，能说话但是不能唱歌，说明已经达到中等强度的运动强度。对于没有运动习惯，刚刚开始锻炼的人群则需循序渐进开始，根据自身身体能力提升后逐步提高运动强度。掌握好运动强度是避免运动损伤，达到最佳锻炼效果的可靠保证。
　　2.2.3 有氧运动的持续时间
　　对于公务员人群我们建议有氧运动至少每次30～60min为宜，也可根据不同运动项目将时间分段进行，如跑步、自行车、游泳等项目可将时间分为3～4段进行，间隔5～10min。运动前要保证热身时间（10～15min），运动后要进行整理放松（5～10min）。1周累计运动时间需达到150～300min为最佳。
　　2.2.4 锻炼时的运动频率
　　1周的锻炼频率至少为3～5次，并且辅以抗阻练习、柔韧性练习、平衡能力练习各2次交叉进行。由于公务员人群工作繁忙并且久坐少动，应酬较多，需要自身寻找合适时间完成体育锻炼，如在上下班时步行或骑自行车;在办公楼外步行或做工间操;去卫生间时选择楼上或楼下，步行楼梯;办公桌椅旁做一些简单拉伸;办公桌上常备小哑铃或其他重物，可随时随地做力量练习。保证每周的运动频率和运动时间即可。
　　3  研究结论与建议
　　3.1 研究结论
　　男性公务员受试人群血管弹性程度评价为硬及较硬的人数百分比随年龄的增长均呈现不同程度的上升趋势;女性血管硬的人数所占的比例呈先降低后升高再降低的波浪式变化趋势，血管较硬的人数百分比随年龄的增长均上升趋势。通过适量的运动干预措施，能够有效提升公务员人群的血管机能，平稳血压，改善体质状况。
　　3.2 建议
　　公务员群体属于典型的静坐少动人群，久坐会造成，易得慢性疾病，造成体质下降。而科学的体育锻炼与健康的生活习惯则是改善脑力劳动者群体的有效方法。我们建议至少1周3～5次，每次30～60min，的中低强度、全身性的有氧运动，并结合适当的力量、柔韧性、平衡性练习。在体育锻炼过程中要采取循序渐进的原则，对于没有运动习惯的人群切记盲目提高运动量与运动强度。科学合理地进行体育锻炼才是获得获得健康和改善体质的最佳措施。
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