浅谈男子铁饼后备人才身体素质训练

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　　摘  要：铁饼是一项历史悠久的传统项目，对力量、协调、等身体素质的提升有着重要作用，它作为竞技性很强的体育运动，对后备人才的培养有着很高的要求，为了进一步顺应时代发展，本文从如何有效提高后备人才各项身体素质为切入点，针对运动员力量、速度、柔韧等素质训练方法进行探讨的同时，更为培养符合竞技体育人才需求的训练模式提出合理化建议。
　　关键词：男子铁饼  后备人才  身体素质  训练
　　中图分类号：G824                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）12（c）-0050-02
　　铁饼是一项历史悠久的传统项目，对力量、协调、等身体素质的提升有着重要作用，起初人们通过铁饼运动来达到强健身体的目的，随着时代的进步与发展，铁饼不仅要肩负着增强身体各机能的重任，更是一项竞技性很强的比赛项目。为了适应时代的发展，我国铁饼的竞技水平自2008年后已逐步向国际化迈进，随之而来的是对后备人才水平的要求也日趋严格，由此可见，如何有效地对铁饼后备人才进行身体素质的训练，以达到国际化技术的要求，是当前需要探讨的重要问题。因此，本文从运动员的力量、速度、柔韧等身体素质的训练进行探讨，为提升男子铁饼后备人才训练效果提供合理化建议。
　　1  男子铁饼后备人才身体素质训练方法
　　1.1 力量训练
　　很多學者将铁饼专项力量训练分为基础力量、技能力量和投掷力量，基础力量是指动作技术完成后所用的最大力量，主要的训练方式包括深蹲跳、跳跃（立定跳远、三级跳远）、俯卧撑、抓举等;专项技能力量是动作从开始到结束所需要的爆发性力量，就是将力量集中到一个点的聚焦训练，主要包括爆发式俯卧撑、爆发性举重、轮摆杠铃等;投掷力量是指动作完成时所需的速度，训练手段主要为定成所动作的爆发力量以及速度，如引体向上、站立弯举哑铃等方法。另外，铁饼运动项目的力量训练方法和手段是多种多样的，要根据具体情况去分析，更好地提高后备人才的力量素质能力。
　　1.2 速度训练
　　从竞技体育的技术性来说，要想投掷的距离增加，出手的速度是技术的核心部分，是起决定性作用的关键部分。在提高速度技术方面要抓住关键期，在13～15岁是动作速度的敏感期，可以安排适宜青少年的专项特点的练习手段与方法，如快速变换跑、弓箭步跳、负重足尖跳等练习，在训练过程中，理论与实践是相互联系、彼此促进的独立个体。教练员经过训练的实践后深入研究去指导方法，即“实践经验—理论研究—分析观念—再次实践”。
　　教练员在速度训练过程中应注意以下几点。
　　（1）在短距离快速练习中要注重阶段性与顺率性。
　　（2）专项速度练习中要抓住速度力量的聚焦点。
　　1.3 协调与柔韧素质训练
　　对于男子铁饼运动而言，力量与速度固然重要，但良好的协调与柔韧素质是身体素质能力得以发挥的协调手段，良好的灵敏性有助于于运动员在投掷铁饼的过程中手脚相互配合的连贯性，柔韧性在预防竞技运动员运动损伤方面也起着不可忽视的重要作用。而对于铁饼这种技术性较为复杂的项目来说，良好的柔韧性与灵敏性有助于帮助自身对动作技术的强化，使动作更加连贯和舒展。
　　发展协调与柔韧的训练方法主要有以下几点。
　　（1）动态牵拉与静态牵拉相结合。
　　（2）柔韧练习中可以与一些小力量训练相结合，如持杠铃片做前旋和后摆等。
　　（3）行进间弓步走、跳。
　　（4）垫上运动，如前滚翻、后滚翻、侧手翻等。
　　在柔韧于协调性训练中要充分做好准备活动，一方面有利于关节的伸展，另一方面也有效避免关节损伤，此外，在训练中要与力量练习相结合，使肌肉柔而不软。
　　2  有效提高铁饼后备人才身体素质训练的建议
　　2.1 提高教练员训练水平，更新知识结构
　　现阶段很多专业铁饼教练员多数是在经济体育模式下培养出来的，导致了他们对训练知识结构的掌握程度相对欠缺。而优质的教练是人才培养的重要前提，国家应制定有针对性的培养方案，让教练员不断进行自修来提高自身的训练水平和知识结构，注重实践能力的培养，为运动员搭建自主学习的平台，避免被动灌输的枯燥，让理论知识在实践中有效运用，从而培养运动员分析、解决问题的能力，不断提高运动员对技术动作的理解。此外，借鉴先进的做法，经常进行教研训练研讨，请专业人士对训练方法进行深入研究和专业指导，让理论和实践知识相互共享以达到更好的训练效果。
　　2.2 建立科学的训练评价模式
　　现阶段铁饼训练的考核制度，具体表现为定量化指标过多、考核方式较为单一，缺少了对运动员训练过程的评价，这样的考评标准增加了学习难度、降低了运动兴趣，缺少针对性，面对此类情况，应根据运动员的实际情况，尤其是运动水平较高的运动员要注意个人专项素质的训练，注重过程性评价。此外，可以利用现代化手段，对运动员的技术动作进行录像追踪，不断跟进技术动作的掌握情况，让运动员更了解自己。将技术动作与生活实际相结合，让许多运动训练内容更加结合自身的生活中去，注重训练的理解性，改变传统训练模式，更新训练理念，形成具有专业特色的铁饼身体素质训练模式。
　　3  结语
　　行之有效地提高铁饼运动员的身体素质不是简单地压缩训练手段，而是注重训练过程中理论与实践紧密相连，并重视训练模式的可行性，在研究和探索中不断寻求适宜新时代训练方法以适应竞技体育发展的脚步，在实际过程中也要结合运动员的特点来制定训练方法，让自身的身体素质能够达到专项训练的要求，为日后技术的不断提高奠定基础。
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