高校体育教学中定向运动与中长跑的对比分析
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作者:马健勋 汤铎
【摘要】中国的体育事业不断进步，取得了很多耀眼的成绩，田径项目也有着长足的发展。从“飞人”刘翔的出现，可以看出我国对田径项目的重视和投入。中长跑是具有悠久历史的传统田径项目，但是由于锻炼方式比较单调乏味，存在着一些不科学的地方，所以并不适合所有人群，只有经过更加科学的改善才能够符合新时代的锻炼需求。定向运动是起源于国外的一种运动，它是对传统田径项目的一种拓展，它的受众更广泛，运动本身也更富有趣味性。
【关键词】高校体育教学定向运动中长跑对比分析我国已成为世界第二大经济体，人民在富起来之后对健康有了更高的追求，很多高校的学生也摘掉了“宅”的标签，积极地参加体育运动。定向运动是由国外传入的概念，它弥补了中长跑运动趣味性不足的缺点。通过对比这两种运动的特点，分析他们各自的优缺点，旨在研究出更符合高校当前实际需要的体育训练课程，最大化地提升高校体育的教学效果。
一、定向运动和中长跑概述
定向运动，顾名思义，就是事先标注好地点，谁能够最快到达预先设定的地点就是获胜者。这个体育项目是一种全新的概念，它既包含了中长跑的一些内容，还融入了其它很多技能的运用。这项运动最开始是军事训练目的科目，在不断传播和演化过程中，衍生出了多种多样的玩法，不再仅仅作为军事和竞技运动存在。普通民众也可以参与，不仅可以锻炼身体，还具有益智的作用。古典名著《西游记》是每一位中国人都耳熟能详的故事，西天取经可以说就是一项超长的集体定向运动，起点是大唐长安，终点是天竺雷音寺，中间过程可以由唐僧自由发挥，可以使用白龙马等加速道具，也可以雇佣孙悟空等当开路先锋，只不过十万八千里的行程距离比较远而已。而中长跑相对于定向运动就显得非常机械化，在运动过程中心情很容易感到烦躁，这主要是因为该运动仅是单一的跑步运动，过程没有愉快感。这项运动的改革已经势在必行，首先要解决的就是如何才能激发参与者的热情，在运动中必须增加一定的娱乐元素。这两项运动都需要较大的运动空间，对运动场地和环境有一定的要求，虽然有着各自不同的优点，但是也有相通之处。如果能够相互借鉴，取长补短，对高校体育教学绝对能够起到很好的助推作用。
二、定向运动的特征
定向运动的场地不是固定不变的，如果想要追求更大的锻炼效果和乐趣，可以在野外或者树林等地进行这项运动。对于大学生而言，出于安全和经费的角度，校园本身就是定向运动的现成场地，大学校园一般占地面积较大，可以起到一定的锻炼效果。定向运动最基本的两个道具就是地图和指北针。定向运动有很多不同的分类方法：按照是否使用工具可以分为徒步定向和工具定向;依据性别可以分为男子定向和女子定向;根据不同年龄可以分为老、中、青、少组;如果依照参加者的人数多少可以分为单人定向或者集体定向;不同的难易程度还可以分为精英组和体验组。定向运动是面向全体民众的，而且运动的技巧很容易掌握，相对于中长跑运动来说，受众范围要大得多。
定向运动在穿过两点之间的未知范围时，会遇到各种未知的障碍和困难，这时参与者不仅要有很好的体能，还要发挥自己的主观能动性，运用自己的聪明才智去思考怎么解决问题，大学生也能通过这项运动锻炼自己独自面对解决困难的能力，为踏入社会提前做好准备。对于家庭而言，家人在郊外一起穿越障碍的过程中相互配合，不仅体验了自然，还让关系变得更加融洽。普通民众参与定向运动不需要太大的花费，生活中的一些常见物品就可以作为道具，而且在集体的运动中还可以结交更多的朋友。如果把定向运动运用于军事，可以让军人的素质得到更加全面的提升，军人可以挑战自己的极限，把体力和脑力毫无保留地发挥出来，用更快的速度达到更高的目标。
三、中长跑运动的特征
中长跑运动对速度和耐力都有很高的要求，训练初期可以先从提升耐力着手，不必急于追求速度，当耐力达到了较高的水平，再进一步追求速度。从健身的角度出发，普通民众并不需要对速度过分地追求，那样对身体健康不但无益，反而会形成不必要的负担。但在竞技运动中，速度是最终胜负的关键，所以一定要掌握运动技巧，保持正确的运动姿势，每个人身体能储备的能量都是有限的，只有合理控制好运动中能量的消耗速度，才有可能取得好成绩。运动过后一定要注重水、蛋白质和糖分的补充，中长跑运动是有氧运动和无氧运动的一种混合形式，身体的消耗很大。运动的过程要合理地分配体能，并不需要全程处在冲刺状态，那样可能还没到目的地就倒下了，在训练时可以穿插一些趣味性的内容，让运动员的情绪保持稳定愉快，提升训练效果。
四、定向运动与中长跑的具体比较
1.训练目标的比较。从训练目标的角度来看，定向运动的最终目的是要穿越两点之间的范围，尽快到达预定点，它和中长跑一样对速度和耐力有着一定要求，因此定向运动的参与者也必须适度地进行有氧运动和无氧运动的训练。不过定向运动的内容相对中长跑来说比较灵活，二者有氧运动和无氧运动的占有比重是不一样的，一般情況下，距离越长，有氧运动的占有比重越大。
2.训练方式的比较。中长跑运动员的参赛场地有着严格固定的标准，平时训练一般也参照这些标准选取适当的场地进行训练，一般不会受到太多未知因素的影响，所以训练显得相对容易一些。定向运动的场地具有不确定性，两点之间的路线有很多种，每个参与者遇到的情况都不是完全一样的，所以有必要加强应变能力的训练。二者还有一个不同点就是：中长跑运动在比赛过程中是不停歇的，定向运动在沿途却会设置一些签到点，所以定向运动的参与者有必要进行暂停之后重新加速的训练。
3.训练内容的比较。普通民众如果仅仅为了健身，对于训练的内容没必要太较真，只要结合自己的身体素质适度练习，运动过程注意安全就可以了。但是竞技型的中长跑和定向运动理论上都是要用最短的时间从起点到达终点，所以速度成为成败的关键。但是中长跑的速度主要是指要把整个跑步过程的平均速度降到最低，在起步、前段、中段、冲刺都有着不同的速度的要求。但是定向运动的决胜因素不仅包括跑步的速度，中间还掺杂了很多其它的因素，比如对地形的熟悉，解决障碍的能力，等等。所以在训练的内容上，中长跑的训练内容相对单一，定向运动则有着更全面的要求。
五、定向运动和中长跑在高校中的研究结果
想要最大限度地增强耐力和心肺功能，必须加强有氧耐力运动的训练，中长跑和定向运动对提升学生的耐力和肺活量都有着一定作用。但是由于中长跑训练比较枯燥乏味，高校学生很难做到持之以恒，而定向运动因为具有更好的趣味性，学生们参与的热情和积极性都更强，两相比较，定向运动显得更加科学合理，数据也显示它对肺活量的提升要优于中长跑。
六、结语
总的来说，定向运动是对学生进行更全面综合的锻炼，中长跑则主要侧重于一个方面，两者之间既有可以相互借鉴的地方，也存在着一些明显的区别。所以在实际教学中，对于高校体育教师来说，必须结合学生实际的身体素质，判断学生该采用哪种项目进行训练，因材施教，这样才能科学、有效地提升高校体育教学的水平，让学生的素质得到更全面的提高。
参考文献：
[1]刘洋.高校开展定向运动优势及运动风险调控[J].福建体育科技，2018，（06）：51.
[2]张雨时.开展定向越野运动的可行性研究[J].黑龙江科学，2019，（01）：138.
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