女子手球运动员专项素质训练特点与方法探究
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摘 要：手球作为对抗性强、拼抢激烈的运动项目，在手球比赛上对运动员也有着较高的要求，不仅要能够进行快速移动和反复冲刺，也需要在有身体接触的激烈对抗下完成各种难度的传接球和射门动作。而在女子手球运动的开展过程中，只有准确制定出符合我国女子手球运动员训练体系的训练方法，才能让女子手球运动员具备更好的专项身体素质，提升国家女子手球运动水平。
关键词：手球运动 专项素质 训练特点 方法探究
中图分类号：G844 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）02（b）-0047-02
手球运动对运动员的身体素质具有极高的要求，由于其对抗方式较为强烈，所以在运動过程中更需要运动员有较强的爆发力和灵活的移动技巧，只有这样才能让队员在较为激烈的身体对抗中获得优势。尤其是在女子手球运动发展的过程中，女性本身的身体条件并不足以完成高难度的拦截、过人、射门等规定动作，只有通过严格系统的训练来提升女子手球运动员的身体素质，才能够让女子手球运动员的专业素质有所提升。所以在这一过程中，就更需要研制一套符合女子手球运动比赛需求、对于女性身体素质具有较强针对性的强化女子手球运动员专项素质的训练方法，使我国女子手球运动员在综合素质方面能够获得更好的提升。
1 女子手球运动员的专项素质特点
1.1 力量
1.1.1 射门力量
在整个比赛过程中，运动员的最终目标就是射门，射门的动作有很多种方式，但是对于射门力量的要求都是一致的。作为唯一可以完成得分目标的动作，在女子手球比赛场上对于射门的要求也比较高，运动员不仅要完成相应的射门动作，也要突破对方的严密防守，根据赛场实际情况选择射门动作的幅度和力度，有时甚至要对射门动作进行线路的预判，如果存在特殊情况还可能需要对射门动作进行一定的局部调整。所以为了达到最好的射门效果，在射门力量方面要求女子手球运动员的腰腹具有较强的爆发力，而且在控球方面要有一定的技巧，前臂和手腕爆发力也非常重要。
1.1.2 对抗力量
既然手球比赛是以强烈的拼抢动作为主，那么在比赛过程中，对于运动员在进攻、防守和队友掩护等配合动作方面也会有高质量的要求，运动员在赛场上不仅要和对方运动员进行激烈的身体对抗，也要准确把握时机进行传球。所以就需要运动员努力提升自己的局部对抗力量，在赛场上准确把握时机利用腰部、腿部等部位对对方球员进行持续性的冲击。
1.1.3 弹跳力量
在手球赛场上，跑步动作和弹跳动作对运动员来说都具有着非常重要的作用，各种各样的技术动作都离不开良好的弹跳力，而且在比赛时运动员也会根据实际需求来选择跳跃的方式和距离，手球比赛作为一种持续性对抗比赛，在弹跳的需求也是非常多样的，这就需要队员能够完成多种形式的跳跃，具备较高的弹跳力量。
1.2 速度
1.2.1 位移速度
手球比赛过程中平均每场比赛人均短距离高速跑动超过120次，可以说手球比赛出现最频繁的就是短距离的任意方向冲刺，在手球比赛过程中，想要在短时间内通过以多打少的局面来强化自身队伍的战斗力，就需要队员进行快速跑动，在较短的时间内对队友进行支援，手球运动的位移不仅距离较短，而且频次较高，这对运动员来说也是一项非常重要的考验。
1.2.2 反应和启动速度
影响手球运动员移动速率的另一个因素就是运动员的临场反应和启动速度。比场上的情况往往瞬息万变，只有运动员及时根据比赛时的情况来做出迅速的反应并启动相应的技术来进行配合，才能够让整体的比赛场上呈现出稳定的队友互动支援情况，运动员要具有一定的大局观，更要具有较快的反应速度，并且要做到及时采取抢断或控制动作来给予队友配合。
1.3 耐力
手球比赛对运动员的耐力有着较高的要求，由于在比赛场上运动员需要长时间的进行剧烈运动，无法得到休息，只有在比赛短暂暂停时能够进行快速的休息，让体力得到一定的恢复，所以就需要在赛前对运动员进行高强度的反复短距离快跑及一定的无氧耐力训练，使运动员的耐力能够得到提升，在赛场上呈现出良好的自我恢复力和较高的体力。
1.4 韧性
在手球运动比赛过程中，要想完成一整套的组合技术动作，就需要运动员在节运动幅度方面进行强化，尤其是腰部和上肢肩关节都需要不断增强运动员的韧性，使运动员在确保自身身体情况良好的基础上完成大幅度的动作，这样不仅可以让运动员在赛场上应对突发情况，能够做出迅速闪躲等动作来完成高质量的比赛，也可以避免运动员在比赛过程中出现身体损伤。
2 女子手球运动员的专项素质训练策略
2.1 力量训练策略
力量训练对女子手球运动员来说是必要又严峻的一项考验，由于女子手球运动员本身在力量方面较为薄弱，所以要想让运动员在比赛中展现出良好的腰腹及上肢爆发力，并且拥有较高的手腕爆发力及控球能力，就需要对运动员的腰腹力量和上肢力量进行专项的力量训练。
一般来说可以采用专门设计的振动拉力器来帮助运动员进行挥臂和屈腕练习，也可以通过臂绕环和哑铃振臂等方式来强化运动员的上肢力量，而且通过抛掷不同重量的实心球也可以强化上臂爆发力，从而使运动员的上肢肩关节力量和射门力量有所提升。在下肢力量方面，可以采用快速半蹲和立定多级跳远等练习模式来强化运动员的腰腿力量和全身对抗力量，这样的针对性训练手段不仅可以体现出专项训练的特性，也可以有效帮助运动员建立起良好的上肢用力习惯，避免出现运动损伤。 2.2 速度训练策略
在速度训练方面，主要可以采用信号快速启动至短距反复跑，并结合专项的步伐练习和快跑传接球练习等，这样可以有效加强运动员的冲刺速度和位移速度，在反应速度和启动速度方面也会有所提升。而在射门动作速度方面，就可以采用轻重球交替掷远等训练形式来提升运动员的射门准确率。
2.3 耐力训练策略
在女子手球运动员的耐力训练方面，由于女性本身耐力相对薄弱，所以更需要强化女子手球运动员的上肢速度耐力，通过增加练习重复次数和练习组数来提升运动员多次快速传球和射门的能力，而利用多次短距离的折返跑练习，也可以加强运动员的快速冲刺的速度耐力，使运动员在比赛场上能够凭借短距离持续位移奠定赛场优势。
2.4 韧性训练策略
在运动员的训练过程中，为了更好地维护运动员反复快速冲刺能力，在训练中，可以采用50m快慢交替变速跑和连续台阶跑步练习的方式来进行训练强化，再结合专项连续快攻练习来让女子手球运动员的变速跑耐力获得明显提升，而且在训练过程中，也可以针对女子手球运动员的柔韧性和灵敏性进行专项练习，使女子手球运动员在专项力量和速度方面都能够满足赛场要求的前提下，发挥女性特有优势，强化女性的赛场韧性，始终确保女子手球運动员在赛场上能够安全的参与比赛，并获得良好的比赛结果。
3 结语
在优化女子手球训练方法的过程中，想要加强训练效果，除了要制定专业的训练方案使女子手球运动员满足比赛对身体条件的要求之外，更要注重训练周期和训练强度安排的科学性。定期对队员进行相应指标的测试，根据测试结果及时修改训练方案，使女子手球运动员在训练过程中能够稳定地进行相关指标内容的自我提升。
参考文献
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