青少年女子排球运动员的训练与伤病
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摘 要：排球运动要求运动员在其速度、灵活性、爆发力和动作幅度等方面都有较高水平的一项球类项目。在排球运动的训练和比赛过程中，运动员需要长时间做诸如倒地、纵跳、低重心快速移动并且要多次触击重力球，因此运动员极易发生运动创伤。青少年女子队员尤其容易产生损伤，她们的力量素质普遍相对薄弱，排球相关技术的综合运动能力还处于发展提高的阶段中，并不成熟，所以其发生创伤的比率较高。本文通过对青少年女子排球运动员损伤的流行病学分析，探讨其发生损伤的原因以及如何合理避免发生运动损伤。
关键词：青少年 排球 训练 伤病 预防
中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）02（a）-0024-02
1 青少年排球运动员出现伤病的主要因素
1.1 发生运动损伤的原因
对于运动损伤的定义，国内外有着不同的几种说法。运动中发生急性重大伤病、急性经紧急处置后仍可继续运动的损伤、慢性劳损类损伤。李银芳和安兵在《我国排球运动员的损伤研究》一文中指出，排球运动中主要出现急性损伤为：膝关节和踝关节，如拦网后的突然转身、扣球后落地不稳都会使膝关节的压力增大。扣拦对抗中的脚过中线就会给双方运动员踝关节造成不同程度中的运动损伤。造成这些急性损伤的主要原因，例如，运动员运动训练的安排、运动项目、技术动作、训练水平、心理因素、运动环境及条件等。急性损伤指的是在训练或比赛过程中，由于做动作时动作不到位，或动作控制不好发生意外，出现急性损伤后有很多运动员经过现场紧急处置后大部分是需要手术治疗的，有很多运动员在康复训练的过程中就选择了放弃体育生涯。也有一部分运动员康复后回到训练场但是在她们的心理和身体上都留下了阴影，形成了慢性的损伤需要始终关注和治疗。慢性损伤是技术动作不合理和过早专业训练造成，亚急性损伤产生是伤病发生时施救措施合理及时但是后续的治疗重视不够针对受损部位的体能训练不够逐渐形成的劳损状态。
曲绵域[1]在《实用运动医学》一书中对运动损伤程度的判断标准进行了划分：轻度、中度和重度损伤。例如在训练和比赛中发生碰撞或手指的挫伤经过包扎处理后仍可继续完成训练比赛任务的就是轻度损伤。如果出现肩部扭伤治疗后仍不能完成扣球和发球动作但是可以继续进行防守和一传的训练就是中度损伤。如果在完成技术动作后腰、膝、踝关节不能移动经过紧急救治后需立即送往医院救治的为重度损伤。
1.2 发生运动损伤原因分析
排球运动的特点是隔网对抗，对个人技术要求比较严格，动作的合理性、运动员之间的配合、各项技术的串联、运动员的战术意识、心理素质和团结一致的精神。马玉河[2]在《青年女子排球运动员慢性运动损伤的调查与探讨》中针对当今时代的发展趋势进行了分析，运动员的低龄化、过早的专业化都是造成损伤的原因，在发展青少年体育工作方面有了显著的变化，各年龄阶段的比赛越来越多，对比赛成绩的要求使还在生长发育过程中的运动员出现在了高层次比赛的赛场上。何玲[3]在《青少年排球运动员运动损伤及其预防》中对一些主要是技术动作做了全面客观的分析。付秋玲[4]等在《辽宁省青少年女子排球运动员运动创伤的流行病学调查》中针对容易造成急性损伤的主要技术动作进行研究按照运动强度和容易造成损伤的风险进行了评估。魏凤阁、张群等[5]在《少年排球运动员运动损伤分析》中把专项技术的掌握及运动强度联系起来对运动损伤的进行了研究。
排球的技术动作要求运动员掌握，而且从基础训练开始就要全面地进行基本动作的学习。若要赢得比赛的胜利，要求上场的运动员这两项技术都要娴熟，青少年运动员正处在身体各项机能的生长期，对专项技术的掌握也不是很扎实牢靠，容易形成错误动作的用力，时间过久就会出现损伤。由于青少年运动员的身体素质较差，过早接受高强度训练会使关节周围肌肉保护不够，极易造成运动损伤。女队员力量不足，肌肉韧性差是容易受伤的又一重要因素。女运动员由于年龄相对较小，髌骨和腱末端的发育尚未成熟，肌肉力量更为较弱，在身体姿势不正确的情况下负重发力或快速移动中突然转身发力的情况下，较易造成关节、肌肉、韧带、关节囊及软骨等部位发生损伤。
同时，青少年运动员在训练和比赛中，没有形成做好准备活动的意识，一些教练员对此也并没有特意强调，导致运动员准备活动做得不充分，没有使身体的肌肉和关节得到充分的热身，导致肌肉的力量和弹性较差，反映相对迟钝，關节的灵活性和稳定性都较弱，因而容易发生损伤。并且，青少年这个群体的思想情绪极为不稳定，缺乏自我保护的意识，对运动损伤的严重性和后果的认识非常不足，所以她们在思想上也容易放松警惕。而个别教练员比较重视运动成绩的提高，往往会一定程度地忽视运动员全面素质的发展;过分注重强度的训练，而忽视了对运动员的医护监督，没有及时发现运动员损伤的预兆，也是青少年运动损伤的重要原因之一。
2 预防和减少青少年运动员的损伤
2.1 增强运动员对损伤的认识 重视预防
在进行训练时，主要的任务是保障并且促进运动员正常发育身体，并且均衡地发展各项身体机能，以全面锻炼身体素质为基础，同时尽可能地提高排球基本技术的水平。在平时的训练中药加强运动员身体的各个机能指标的监控，把运动员发展运动技能、提高运动水平作为目标，全面落实“健康第一”的指导思想来进行训练。 当青少年排球运动员发生运动损伤时，要及时治疗。治疗伤病的原则是早发现、早治疗，这样才能尽量提高运动成绩，延长运动员的运动寿命。所以，要普及并提高教练员和运动员的基础理论知识，尤其是运动解剖学、运动生理学、运动心理学、康复医学等方面的专业知识，使他们树立急性运动损伤的防治意识。在平时的训练中要注意对运动损伤的预防，加强医务监督，这样才能尽量避免运动员发生损伤。教练员要懂得运动损伤的防治和伤后的康复训练，这样运动员才能尽早恢复，尽早地投入到训练和比赛中。
2.2 重视训练、比赛前的准备活动
排球运动员的损伤部位比较明显，身体软组织较集中的部位是损伤的高发部位。通过热身运动来提高肌肉、韧带以及其他结缔组织的伸展性，可以达到预防运动损伤发生的目的。排球运动员的损伤主要发生在肩关节、膝关节、腰、踝关节、手指关节等软组织较多的部位，所以，运动之前更要加强专项的准备活动，尤其是这些容易损伤的部位的专项辅助活动练习。例如在做传球练习的训练之前，要进行手指手腕的力量和柔韧的练习;在扣球的练习之前，要多做两人相互的肩部牵引练习和双人对面的连续扣球练习。
2.3 调节运动员的心态
训练尤其是比赛之前的心理状态调节也是防止运动损伤的重要因素之一。训练前进行适当地唤醒是运动员在将要进行的运动情境中注意自我防护的状态，可以保持运动员的生理性被激活，保持较为集中的注意力，这样可以降低运动员发生损伤的几率。保持更好的心理状态，让身体积极得进行备战，所以，对于运动员心理状态的分析是非常有必要的。训练前要对运动员进行长时期的观察并对运动员的心理状态水平进行测试，进而制定详细的计划。由此可见，对运动员进行有针对性的心理指导是减少运动损伤行而有效的举措。
2.4 注重體能训练 提高肌肉力量
排球运动员的体能训练不仅包括传统的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、爆发力等一般的身体素质训练，针对排球运动的特点，还需要运动员具有弹跳力、反应速度、启动移动速度、挥臂速度、手指手腕力量、灵活应变能力以及弹跳和移动耐力等专项身体能力训练。这些专项的体能训练应该建立在一般体能的基础之上。教练员在安排体能训练的时候，要充分考虑到二者之间的特点，合理、有效地安排训练内容，以达到全面发展青少年身体素质的目的。
想要达到预防运动员损伤的目的，离心训练是必不可少的。肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩方式称为离心收缩[6]。可以让运动员做引体向上、卧推、负重深蹲等动作，根据青少年运动员各自不同的特点进行有针对性的离心收缩训练。
提高肌肉力量训练是体能训练的中心思想，也是有效预防损伤的重要保障。在进行负重深蹲的训练时要注重蹲下去的角度而不是负担的重量，只有角度更深对大腿肌肉的刺激越全面。在排球技术训练中的起跳、移动、变相时才会起到保护关节的作用，从而减少损伤的发生。
青少年排球运动员的腰部肌肉力量明显不足，极易造成拉伤和劳损。核心训练是主要增加腰腹腰背力量的方法结合平衡训练可以让肌肉得到不同程度和方向变化的训练，保证体能训练的次数和质量是预防损伤的重要手段。
2.5 重视训练后的恢复和放松活动
训练或比赛之后的放松和整理活动是需要所有教练和运动员都要注意的一项必不可少的内容。当今运动训练的发展，要求我们注重训练后的恢复放松，体现在教练员制定并实施训练计划时就要把放松恢复运动作为一项重点训练内容。运动后产生的疲劳、局部负担过重是造成青少年运动损伤的重要原因之一。
3 结语
青少年是发展排球运动的后备力量和发展排球运动的希望，重视和积极预防青少年排球运动员的运动损伤是重中之重，这样才能发扬我们的女排精神，传承中国排球的优异成绩，为祖国的排球乃至体育事业贡献力量。
参考文献
[1] 曲绵域，于长隆.实用运动医学[M].北京：北京医科大学出版社，2003.
[2] 马玉河.优秀青年女子排球运动员慢性运动损伤的调查与分析[J].中国运动医学杂志，2003（5）：526-527.
[3] 何玲.青少年排球运动员运动损伤及其预防[J].北京体育师范学院学报，1999（2）：61-63.
[4] 付秋玲，孙栋.辽宁省青少年女子排球运动员运动创伤的流行病学调查[J].中国临床康复，2004（3）：512-513.
[5] 魏凤阁，张群，黄东华，等.少年排球运动员运动损伤分析[J].河北体育学院学报，2007（2）：83-85.
[6] 王安利，刘冬森.力量训练的方法：静力性力量训练、向心性力量训练和离心力量训练[J].中国学校体育：高等教育，2014（8）：67-71.
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