探析灵敏素质训练对排球运动员的意义
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摘 要：排球运动作为一项具有代表性的体育项目，具有灵活多变的特点，经常会出现排球运动员预计之外的状况，需要运动员面对突发状况做出正确的预判和选择，对排球运动员的灵敏素质有着很高的需求，而灵敏素质也成为泪排球运动员必备的素质之一。针对提升排球运动员灵敏素质的训练方式有很多，但为了更好地实现让运动员在训练过程中提高灵敏素质并在排球运动过程中正确的运用自己的灵敏素质，对灵敏素质训练对排球运动员的意义进行探讨是非常有价值的。
关键词：排球 灵敏素质 训练
中图分类号：G842 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）01（c）-0021-02
灵敏素质在排球项目中主要体现在运动员能够在日常训练以及赛场中可以很好地应对排球项目的多样化因素，从而保障排球项目的顺利进行以及取胜。在排球体育项目中，运动员的灵敏素质除了反应之外，更为直观代表着运动员的精湛的运动技巧。
1 灵敏素质分析
灵敏素质强调人体各种变化下，通过协调和快速变换身体运动位置，提升运动员的身体适应能力，是运动技能和神经反应的综合表现。不同体育项目对运动员的技能要求不同，同时对运动员的灵敏素质提出了更高的要求。排球比赛对抗激烈，运动量较大，排球来回往来，需要运动员根据实际情况随机应变，做出准确的判断，以便于及时转变身体位置和方向。排球比赛中，灵敏素质表现在篮网、急求和移动等姿势变换。运动员要结合比赛变化和对手战术变化，调整位置和方向，选择巧妙的技术组合，灵活转变运动风格，提升比赛成功率。灵敏素质可以分为2种，一种为专项灵敏素质，另一种为一般灵敏素质，而前者是建立在后者的支撑上的，换言之，专项灵敏素质是由一般灵敏素质进阶而来，由此可见一般灵敏素质作为基础的重要性。
2 影响排球运动员灵敏素质的因素
2.1 运动员中枢神经过程的灵活程度
影响排球运动员灵敏素质的因素有很多，其中运动员中枢神经系统神经过程的灵敏度就是其中之一。灵活性比较好的运动员能够更为快速的在神经兴奋与克制时进行转换，从而使运动员在动作和速度上更为敏捷，肢体协调能力也更高，尽管运动员先天条件的不足通过灵敏素质训练能够得到一定的提升，但由于运动员个体差异问题导致不同的运动员中枢神经系统神经过程的灵活程度有所不同，这不仅决定了运动员的灵敏素质，更会影响到灵敏素质训练后对运动员的提升空间。
2.2 运动员的预判意识
排球体育项目是一项运动，其运动过程是呈动态变化的，而这种变化涉及到空间、时间、速度以及运动规律的概念，譬如运动员或排球的运动轨迹、运动方向、运动速度、运动阻碍以及受阻后运动方向的变更等，当运动员能够较好地对动态发展有一个准确的预判时，则能够做到先知先觉，从而保障灵敏素质能够在正确和成功的前提下发挥出作用。如果运动员空有灵敏素质但不具备对动态运动轨迹及事态发展的预判意识，则会将灵敏素质运用在错误的方向，与实际情况背道而驰，适得其反。
2.3 运动技能巩固水平
排球运动员在训练中，需要运动员掌握高水平的运动技能，熟练掌握排球运动，提升运动员灵敏素质，以便于动作灵活省力和协调稳定。所以，运动员应该积极参加不同的运动项目，学习更多的运动技能，促使运动员的综合能力全面发展。与此同时，提升排球运动员的灵敏素质，除了上述因素以外，还要具备耐力、力量和速度等素质，同时不同运动员年龄、体重等因素都会影响到运动员的灵敏素质。如果运动员体重过重，或是未做好热身运动，极大地影响到排球运动员的灵敏素质水平提升。
3 灵敏素质训练对排球运动员带来的增益效果
灵敏素质训练在很多体育项目训练中均有涉及，之所以运动员的灵敏素质备受重视，主要因为运动员的灵敏素质不仅影响着运动员在体育项目中的发挥，更直接影响运动项目的竞赛结果，然而既意识到灵敏素质的重要性，在提升队员的灵敏素质上就需要有效的训练策略来帮助运动员实现灵敏素质的提升，从而为排球运动员带来各种增益，这也是灵敏素质训练对排球运动员的意义所在。
3.1 增强排球运动员的抗压能力与环境适应能力
排球运动是不仅是一项团队配合运动，更是一种竞技类型的体育项目，即便是业余排球运动员依然要面对队员的配合以及胜负的结果，而对于专业性质的排球队来说，排球比赛的场地往往是非固定的，而且有很多的观众，期许与盼望无形中会使排球运动员产生压力，感到紧张和不安，不仅对排球运动员的心理素质造成冲击，紧张与压力更会影响运动员的运动器官，使运动员的水平受到不同程度的影响，而通过敏捷素质训练可以让运动员积累涉及到敏捷的身体素质，從而抵消因紧张而对排球运动员带来的负面影响。另一方面，排球运动员长时间接受系统的敏捷素质训练，会给排球运动员带来很大的自信，变相提高了排球运动员的心理素质与抗压能力，可以帮助排球运动员在不同场地和不同规模的排球竞赛中更好地发挥球技与团队配合默契。
3.2 帮助运动员更好地运用运动技能
排球体育项目是一项对运动员运动技能要求很高的运动，而运动员的运动技能是否能够顺利释放或在恰当的时机运用，很大程度上取决于运动员的灵敏素质。
在训练运动员灵敏素质过程中，训练内容非常多样化，不同的训练项目所针对性强化的灵敏素质方向也各不相同，排球运动员通过科学系统的灵敏素质训练后，运动员的灵敏素质会有一个整体且均衡的提升，在这种条件的支撑下，运动员运用排球运动技能的成功率不仅会大幅度提高，甚至会掌握更多的排球运动技能，帮助排球运动员在排球竞赛中取得竞争优势。
3.3 循序渐进地进行排球运动训练
在组织运动训练过程中，为了有效提升运动员的灵敏素质，应该结合运动员实际情况，循序渐进编制排球运动训练方案，促使运动员可以全面掌握排球动作和技巧，提升灵敏素质。如脚步移动训练，从以往单一方向的脚步移动转变为多方向脚步移动训练，结合具体情况适当增加训练难度，转变排球动作和技巧。所以，教练应该逐步提升运动员训练难度，由易到难，转变训练形式，帮助运动员在大脑中形成深刻记忆，提升运动员的灵敏素质。
另外，在排球运动训练过程中，应该注重训练内容趣味性原则，激发运动员的参与积极性。在灵敏性训练中，运动员需要有着明确的运动目标，保持高度运动积极性。但是，很多运动员由于训练枯燥，难以长期集中注意力，所以灵敏性训练应注重运动员神经细胞始终处于兴奋状态。所以，灵敏训练中，充分契合运动员身心特点选择训练方法和训练内容，组织追逐性游戏或是应答性游戏，创设轻松、欢快的运动氛围，促使运动员灵敏素质水平全面提升。在注重排球运动趣味性的同时，还要注重远动员思维和动作结合在一起，神经系统保持高度活力，运动员保持高度参与积极性，提升运动员的灵敏素质。
4 结语
终上所述，排球训练时，很多因素都会对灵敏性的发展构成影响，在训练方式上首先需要明确了解涉及到灵敏素质的影响因素，从而有针对性地制定训练方案，只有这样才能从实际的角度去满足排球运动员灵敏素质的提升需求，其中还涉及到运动员的反应能力、速度控制、姿势调节及神经肌肉控制等，避免运动员上场后受到环境因素对运动员精神和心理造成的刺激反应及压力影响，能够准确效率的做出预判和策略也是发展运动员排球专项灵敏性过程中需要给予重视的问题。
参考文献
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