竞技健美操运动员心理变化的影响因素及训练方法
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摘 要：竞技健美操是一项新兴竞技类项目，该项目要求运动员具有良好的心理状态。浅析竞技健美操运动员训练和赛前的心理训练方法，本文通过分析影响健美操运动员心理变化的因素，以及通过常年带队训练，对运动员各阶段的心理状态有所了解，为促进该项目不断发展，科学训练和心理训练是必不可少的，并探索发展趋势及寻找相应对策。
关键词：竞技健美操 心理变化 心理训练
中图分类号：G808 文獻标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）02（b）-0034-03
1 竞技健美操运动员心理训练的重要性
竞技健美操运动是一项竞技类项目，近些年发展迅猛，健美操运动员为了取得优异的成绩除了增强专项能力，还要不断提升心理训练的能力，从而才能全面提高竞技健美操运动员的综合能力。如今，竞技健美操项目在全国各大高校不断普及，并且各高校都有自己的竞技健美操代表队，全国的竞技健美操的理论研究、技能训练也不断完善。科学训练对于不断提高竞技能力是必不可少的。其中，心理因素是影响运动员赛场正常发挥的主要因素之一。竞技健美操运动员的专项训练与心理训练有着密切的联系。本文运用多种常用的研究方法，论证了竞技健美操运动员在某一特定因素和不确定因素发生的情况下对心理造成的压力，分析了造成运动员心理问题的根本原因是哪些因素造成的，同时提出了一些可行性的心理训练的方法。在竞技健美操训练中加入更丰富的心理训练方法，来锻炼和培养运动员强大的心理素质，合理的心理训练可以使运动员不论是在平时的训练中还是赛前训练及比赛的期间都能发挥自己应有的稳定的竞技水平，甚至可以超水平发挥（难度细节、艺术性、完成性完成得更好）。这样就会使训练更具有意义性，也可以更好地挖掘更优秀的竞技健美操运动员，使运动员拿到更好的比赛成绩。
2 影响竞技健美操运动员心理素质的因素
本文从自身原因和一些其他因素进行深入剖析。
2.1 自身因素
（1）性格因素。
每个运动员的性格差异较大，性格因素在一定程度上影响运动员的心理承受力。根据多年带队经验以及专家访谈了解到，有的运动员属于开朗型，虽然在平时训练时常粗心大意，但在比赛中这样的性格会使运动员降低的赛前紧张性;有的运动员属于内向型（自我施压型），这种性格的运动员往往会产生较大的心理压力而且得不到释放，长久以往，会产生较为严重的心理问题，同样也会导致比赛成绩不理想。
（2）血液气质类型因素。
心理素质的好坏会影响到一个运动员的发展，往往脆弱的人难以成功，开朗坚韧的人容易获得成功。从心理学角度来看，运动员的性格、心情、解压方式、思维模式、意志力等都会影响运动员的发展。人的血液气质带有先天遗传的性质，可以影响到人遇事的态度及处理方式，然后每种血液气质的人都有自己的利弊。运动员要充分了解自己的血液气质，这样才能取长补短，转化消极心理因素为积极的一面。
不同的血液气质类型也严重影响竞技健美操的训练成绩，主要表现在心理上。多血质型能冷静的面对一切，但是不缺乏自己的思考;粘液质型从表面观察不出他的心理问题，但是一遇到比赛等情况，往往会以失败而告终;胆汁性所有的情绪都表现在脸上，这样虽然得到了释放但是也会一定程度的影响成绩;而抑郁质也是属于遇到强大的对手会产生严重心理问题的人群。
（3）比赛经验。
运动员的赛场经验非常重要，运动员经历的比赛越多，赛场经验会不断增长，临场应变能力就越强，在比赛时也会积极准备，能全面投入到比赛中去，努力取得更好的成绩。相反，赛场经验不足，赛前紧张情绪，或比赛中出现情况不能及时调整，导致失误连连，这也能说明心理素质控制力差。
（4）个人技能能力。
最后一点就是个人的技术能力，个人能力是非常重要的，个人能力强就会有非常强大的自信心，遇到强大的对手就会放松心态，争取短时间内的新的提高;而个人能力差，就会导致自暴自弃，严重影响赛前训练和比赛。
在重大比赛时，运动员等容易产生压力，情绪波动较大，易激动，具有强烈的责任感和集体荣誉感，这时运动员给自身的压力很大，心理承受的多就会使心理脆弱，心理脆弱就会导致竞赛水平达不到预期的效果，从而使自己的心理上有一层抹不去的窗户纸，所以心理训练在日常训练中是非常重要的。
2.2 其他因素
（1）环境因素。
环境因素主要体现在运动员外出比赛期间，特别是竞技类项目，运动队一般会在将近赛前抵达比赛地，抵达后一般不会有太多的时间段让运动员来适应当地的气候。运动员在地理、气候的变化，温差湿度差异，场地变化的影响下，会产生较大的心理压力，甚至导致身体不适，从而导致成绩不佳。
（2）赛场因素。
众所周知，每一场竞技健美操比赛的场馆、竞技板的弹性及竞技板随天气变化的湿滑程度等都会变化，这也需要运动员去适应，试用场地期间调整心理状态，积极训练，然而那些长时间无法适应赛场的运动员也会产生极大的心理压力。
（3）赛前不可预测因素。
有些运动员，在比赛前还会出现一些不可控制的因素，例如赛前一天由于过度兴奋和紧张无法入眠，从而导致比赛当天状态不佳。参加竞技比赛的运动员都想取得好成绩，比赛中常常会遇到实力接近的情况，有的运动员在这时产生巨大的心理压力，想战胜对方，却忘了比赛真正的意义，首先要战胜自己的心理，挑战自己的最佳成绩，而不是为了打败对方，给自己压力，反而容易失误。只有不断做好心理建设，专注完成自己的成套动作。或有些运动员认为在强大的对手面前获得胜利才是真正的胜利，正是这些因素也导致了运动员心理压力大，会造成运动员训练心理上的问题。比赛中心理状态的好坏直接影响了成套动作的发挥、难度的完成、现场的感染力等，裁判和观众是最直观感受到运动员的表现和心态变化的，运动员在场下、比赛过程中、难度完成中无论出现怎样的状况都可以从容应对，才能征服观众，也战胜自己，这样才能在一次次的比赛中不断有所收获，从而获得良好的运动成绩。 3 通过心理训练来提高运动员竞技水平的对策
（1）自我心理调整。
在运动员在日常训练的过程，进行科学的心理素质训练，可以有效地锻炼运动员的心理承受能力，通过训练加强心理防线，强大内在，再加上科学的技术指导和训练，这样可以使运动员在训练、赛前、比赛中及赛后都有良好的心里状态，也能取得更好的运动成绩。
首先，运动员要明确自己训练的目的，不断给自己定目标，并且为实现它而不断努力，配合教练，积极主动完成训练任务，还要能做到积极主动地自主完成训练;其次，要不断提高自己对健美操的热爱，向更高水平的运动员学习，发现自己训练中的短板并主动积极克服;最后，竞技健美操项目不仅是单人比赛，更多的是团队合作，无论是训练、赛前、比赛中、赛后，遇到困难，心情低落时，不能长时间困惑其中，转变思考方式，主动进行心理训练，纾解压力，尽快从低谷中走出，这样不仅自身进步较快，也对团队起到了积极作用，最终也会离目标越来越近，少走弯路。
（2）心理训练调整。
心理训练通常来说是通过有意识、有目的的行为对运动员的心理特征施加影响的过程。在竞技健美操运动员的训练，心理训练调整要在不同情景下来完成。对于竞技健美操运动员的心理调整大致可分为一般心理训练和赛前心理训练。
一般心理训练指的是在日常的健美操运动训练中，对健美操运动员所展开的针对性的心理训练及指导。在一般心理训练的过程中主要有以下几个重要的环节：第一，要培养运动员对健美操运动的兴趣和热爱，真正喜欢上这项运动才能最大化地激发运动员的潜能;第二，在常规训练中要不断对运动员进行表象教学，让运动员具有良好的审美及模仿能力，建立该项目“健、力、美”特点，提升运动员练习的动机和正确方向;第三，在训练中还要注重培养运动员的意志力，不断突破自己，特别是竞技类项目的运动员，不论是在平时还是比赛中都需要具备超强的忍耐力和意志力，这种坚韧的意志品质的培养可以使竞技运动员走得更远。因此，开展心理训练最为关键的是注重竞技健美操运动员的意志品质的培养。
赛前心理训练则指的是健美操运功员在赛前，为了确保运动员能正常发挥，并取得良好的成绩所开展的心理训练。赛前心理训练在日常训练中就要不断进行，一般来看，教练员针对运动员的赛前心里訓练要注意以下几点：首先，要让运动员第一时间了解比赛的具体时间安排;其次，教练员要在相应时间段不断进行模拟比赛和训练，进行实战演练，合理安排适当的模拟训练能够有效地提高运动员的适应能力、临场发挥能力及应变能力，从而让运动员在比赛中更加自信;再次，在条件允许的情况下，可以邀请专业裁判或相关指导人员进行评判，竞技健美操是人为打分，虽然根据规则评判，但每个裁判的尺度和标准略有差异性，特别是艺术分和完成分，针对这个问题，教练员和随队心理指导必须做到提前做好运动员的心理引导，正确看待这一问题，表现出自己的实力即可;最后，在比赛前和过程中，还要不断了解对手的情况，做到知己知彼百战不殆，做好充足的准备。
（3）心理训练方式方法的更新。
在日新月异的时代，竞技健美操的心理训练方式也需要不停的更新才能不断适应运动员，目前我国的竞技健美操训练方法仍然是过于在乎身体素质的练习，忽略了运动员心理能力的练习，科学的训练方法必须把运动员的心理素质训练和身体素质训练结合起来。对于运动员的心理训练能够保障运动员的身体素质，提高技术技能，心理训练是为了让运动员更积极参与训练及比赛，发掘运动员的潜力，从而取得更好的成绩。有些运动员平时训练积极，可在比赛中，心理状态产生变化，导致晕场、动作失误，发挥不出自己平时的训练水平，所以心理训练必不可少，运动员的心理承受能力越强，情绪波动较小，能控制自己的心态，比赛成绩就会越好，以后的训练也会更好，产生良性循环。
（4）加强运动员心理素质的练习。
心理素质强的运动员，能够正确认识自己和对手，不受外界干扰和影响，能够控制和改变自己心理的变化和波动，外界的因素不会干扰自己的训练和发挥，能够控制自己的情绪及行为;在训练中具备坚韧、顽强、不怕吃苦、不断突破自己等优良意志品质，在赛前积极调整心态，积极备赛，在比赛中主动配合教练员安排，了解对手，适应场地，在比赛中能从容面对失误，不影响下面的发挥，充分感染裁判员，展现自己真实的训练成绩，赛后不断从比赛中吸取经验，主动调整，为下一次机会来临做准备，才能实现自己的目标，成为一名优秀的运动员。
竞技健美操成套强度大，在约1min的时间里，进行高强度的操划、过渡、难度、配合等，运动员具备了良好的训练及比赛的心理素质，才能与搭档更好地配合、正常发挥水平以及完成团队任务，才能使成套动作具有大的感染力。心理状态会直接影响到运动员比赛时表现和发挥。在赛场上会出现很多意想不到的情况，例如同伴动作失误、场地因素、音乐播放、裁判出乎意料的评分等一些心理刺激，在这些情况下，如果运动员平时就训练出强大的心理素质，训练有素，情绪把控好，就能投入到比赛中;相反，运动员心理承受能力差，容易产生紧张等情绪，会严重影响成套动作的发挥，甚至使技术动作变形，严重影响比赛成绩。
（5）养运动员的荣誉感。
要让运动员明白参加比赛不只是关乎个人的荣誉，还关乎学校荣誉、地区荣誉，甚至国家荣誉，培养运动员训练时刻不能松懈，为了荣誉感拼搏向前，努力训练，培养运动员坚忍不拔的意志。培养运动员的认识能力，比赛的成绩，关乎个人的得失、关乎学校的荣誉、关乎自我的尊严，甚至关乎国家的发展与落后。这样运动员才会有拼劲，会一直不停地奋斗，克服重重困难，达到自己理想的竞技状态。
参考文献
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