提高中学生耐久跑能力的训练方法
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摘 要：中学生耐久跑能力训练，能够促使学生耐力素养和心血管机能、肌肉机能、呼吸系统机能的有效提升，对学生的身体健康有积极作用。耐久跑运动的形式简单，体育锻炼的效果良好，因而成为中学体育训练的主要形式。但是目前中学生耐久跑能力训练还没有达到理想的状态，需要体育教师能够对训练方法进行优化创新，改善训练中显现出的问题，促进耐久跑能力训练教学质量提升。
关键词：中学生 耐久跑能力 训练方法
中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）01（a）-0059-02
中学教育中体育教学是培养中学生健康体魄的重要途径，让学生在中学教育阶段能够实现身心的全面、健康发展。耐久跑是中学体育训练中的重要活动形式，耐久跑能够有效强化学生身体素质，锻炼学生的耐力，对学生身体健康有显著的助益。但是耐久跑能力训练具有单一、枯燥等特点，学生耐久跑训练的兴趣容易缺失，影响着耐久跑能力训练效果，找到有效的训练方法具有必要性。
1 耐久跑训练的基本特征
耐久跑训练是中学体育教学当中的必修课程内容，耐久跑训练能够逐渐提高学生体育素养当中的速度和耐力，帮助学生形成健康的体魄。耐久跑对学生身体各项耐力素养均有强化作用，在耐久跑训练当中学生需要长时间的进行跑步动作，并维持一定的速度完成相应距离的跑步活动。耐久跑活动形式简单，体育训练的实质性作用良好，学生在日常体育锻炼中也是可以长期坚持的活动。因而耐久跑在体育教学当中的地位较高。
在耐久跑运动当中，学生的中枢神经系统运行机能稳定性能够逐渐提升，学生心血管功能能够保持通畅、良好的状态，对学生的身体健康有助益。耐久跑属于田径类的体育活動，运动的强度较大，长期进行耐久跑能力训练学生心脏、呼吸系统等功能健康性能够得到保证，同时还能培养学生坚韧的品质。但是耐久跑运动是重复循环单一的动作，又消耗大量的体能，训练期间学生只是重复在训练场地循环跑，具有单一、枯燥的特点，中学生的年龄较小，对枯燥的内容会失去兴趣，并且现代学生生活条件较好，吃苦耐劳的精神较为缺乏。这些都对耐久能力的训练产生着不良的影响。
2 提高中学生耐久跑能力训练方法探究
2.1 强化学生耐久跑能力训练意义的认知，提高学生训练意识
中学体育课程当中，耐久跑训练是主体结构，通过耐久跑能力训练，学生的耐力素养和身体健康都能够得到优化提升，教师要通过体育理论教育让学生明确耐久跑能力训练对自身的助益。让学生对耐久跑能力训练意义进行正确、充分的认知，以此提高学生训练的意识，使学生能够积极、主动地参与耐久跑能力训练。
2.2 全面掌握学生耐久跑能力水平，采取针对性训练方法
学生是独特的个体结构，学生自身的体育素养水平是存在差异的，耐久跑的过程中，要求学生的的中抠神经系统具备较高的机能稳定性，心血管机能与运动机能相适应。经过长时间的锻炼，心脏功能、呼吸功能得到提高。但由于学生自身耐力素养的不同，采用统一的训练方法无法使所有学生提高，因而体育教师要全面掌握学生耐力跑能力水平，对学生耐久跑能力的不足及问题进行明确。以此为依据，对学生采取针对性的训练方法帮助学生解决问题，建立训练的信心，从而提升学生对耐久能力训练的兴趣。
2.3 创新教学训练理念及教学训练活动形式
在教学体制改革的背景下，体育教学也需要将传统教学理念进行创新，要改变由教师全程主导课堂教学的形式，让学生从被动训练变成主动式训练。耐久跑训练活动具有枯燥无趣的特点，要通过创新教学训练理念来提高教学的丰富性和灵活性，并要优化教学训练方法，为学生创设生动、趣味的训练环境，让学生能够体验耐久跑能力训练的乐趣，增强耐久跑能力训练的兴趣。因而教师要在课程教学标准的指导之下，结合中学生的学习训练需求特点，采用适宜的教学方法，设置多样化的训练形式，吸引学生让学生主动参与到训练活动中来。
对于教学训练活动形式的优化来说，教师要从活动设计方面入手，增强训练活动的多样性与趣味性，让学生在不同的训练活动形式当中提高耐久跑能力。首先，教师要在教学训练之前做好备课准备，对教学活动内容、活动目标、活动形式、训练引导等内容进行综合性规划，保证训练方法与活动形式能够切实帮助学生提高耐久跑能力。在备课环节，体育教师团队成员可以共同进行交流讨论，就课程活动开展进行研究，促进教学质量提升。其次，保证教学活动的趣味性，中学生的年龄特点和耐久跑能力训练的特点都要求，教师要注重训练活动的趣味性，这样才能激发学生训练兴趣。还要在训练期间充分发挥引导作用，对学生耐久跑训练技巧掌握情况进行引导，帮助学生掌握动作要领，引导过程中教师要通过示范、讲解等多种方式，让学生对指导内容充分的理解。最后，在每节课训练完成的最后阶段，教师要进行训练总结，总结点评学生训练成效，要以积极鼓励性的语言为主。并要在训练的过程中，保持高度的安全防护意识，避免学生在训练的过程中受到意外伤害。
2.4 强化耐久跑能力训练方法多样性，激发学生训练兴趣
中学耐久跑能力训练期间，学生兴趣缺失是重点问题，对学生耐久跑能力训练兴趣的强化是非常关键的。要通多提高训练方法的多样性与生动性，将耐久跑能力训练转换成丰富、灵活的形式，以此激发学生训练的兴趣。因而在耐久跑能力训练中，可以采取以下几种训练方法。 （1）隐伏法。耐久跑训练课程并不是设置在体育教学的初期，而是在后半阶段。在耐久跑训练课程开展之前，要先组织学生进行慢跑训练，为耐久跑训练奠定一定的基础。
（2）灵活多样教学法。要改变传统单一的训练模式，运用灵活多样的教学方法来开展耐久跑能力训练。如运用趣味教学法，采用图形跑（如蛇形跑、五角星跑、对角线跑、“8”字形跑等）、交替跑、变换跑（动作形状和方向、场地、内容和形式）、障碍跑、竞赛跑等。通过不同的训练方法应用，来改善耐久跑枯燥的问题，让学生感受训练的乐趣。同时还可以利用其他的体育教学用具开展耐久跑训练。
（3）教师带领训练法。中学生在耐久跑训练的过程中，容易出现跑步速度不受控，在训练期间嬉闹等现象，因而教师可以在远距离耐力跑能力训练的过程中，带领学生一起开展慢跑训练，让学生能够按照训练规定进行耐力跑运动。教师要负责把控好耐力跑的速度变化，并循序渐进地设定耐力跑训练强度。让学生通过训练，肌肉、心血管、呼吸等结构功能得到提升。
2.5 设定科学的训练考核标准，注重学生自主锻炼能力
在中学生耐久跑训练期间，要通过考核对学生训练成效及问题进行明确，在完成一阶段的训练后进行考核，根据相应的考核标准对学生进行评价，针对学生考核中呈现出来的问题，教师要进行重点指导训练，帮助学生改善问题。同時，号要注重学生自主锻炼的能力，在培养学生耐力跑训练兴趣的基础上，让学生对耐力跑的锻炼方法进行掌握。在实际训练教学当中教师是遵循循序渐进的原则，制定训练计划，要让学生学会如何根据自身的耐力跑能力水平，来调控训练强度负荷。如可以根据自身感受和运动后的脉搏情况进行自主训练，从而培养学生长期进行耐力跑体育锻炼的习惯。
3 结语
中学生耐久跑能力训练是学生体育素养提升的重要途径，面对耐久跑能力训练的枯燥、乏味等特点，为了提高学生耐久跑能力训练的积极性，促使耐久跑能力训练效果提升，就需要对训练方法进行优化改良，从而实现中学体育耐久跑能力训练的教学目标。
参考文献
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