力量素质练习在初中体育课堂教学中的运用
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摘 要：身体素质是体育水平提高的基础。学生有了良好的身体素质，才有了体育成绩提高的资本。素质练习对学生的重要性犹如鸟的翅膀对鸟儿起飞重要性一样至关重要。依据《义务教育体育与健康课程标准》，以“健康第一”为指导思想，依据学生身体素质发展敏感期，让学生通过多种身体素质练习建立正确的动作模式，从而减少运动损伤，提高各方面身体素质。身体素质包括速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等方面，对新学期刚开学的学生来说，素质练习是必要的，也是必须的。怎样加大课堂容量，加大素质练习强度，甚至这节素质练习课能否使学生的身体承受能力达到极限，实现超量恢复，都是素质练习中应考虑的因素。
关键词：素质练习 初中体育 课堂教学
中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）03（a）-0151-02
在体育课堂教学中，将素质练习融入到日常体育课堂教学，运用不同形式练习同时借助自己制作的小教具，带领学生进行课堂练习，培养学生的运动兴趣和终身体育思想。
1 初中体育课堂力量素质练习的方法和特点
力量素质是力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础，同时也是其他身体素质发展的重要因素，力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量和耐力，是人体进行体育运动的众多基本素质之一，也是发展运动技能和获取优异运动成绩的根本，也是其他身体素质发展的重要因素。
（1）上肢力量素质练习方法。包括俯卧撑、立卧撑、举哑铃练习、杠铃挺举抓举练习、引体向上练习、双杠臂屈伸练习、双杠支撑摆动练习、投掷实心球练习、推小车游戏练习等，充分利用课堂器械进行练习。最好是大重量、低次数、多组数，做到顶峰收缩、持续紧张、组间放松，充分考虑初中学生发育特点。
（2）下肢力量素质练习方法。包括变速跑、台阶跑、有阻力跑、绑沙袋跑、蛙跳、立定跳远、跳远跳绳、深蹲、背人跑、单腿跳等，充分利用课堂把学生的积极性带动起来，全身心参与课堂练习中去。
（3）核心力量练习。核心力量是人体中间环节，肩关节一下髋关节以上包括骨盆在内的区域，核心肌群负担者稳定重心、传到力量等作用，对上下肢的活动用力起着承上启下的枢纽作用，对身体姿态、运动技能、专项技术动作起着稳定和支撑的重要作用。练习方法包括平衡站立、单腿蹲、球撑箭步蹲、跪姿控制平衡、平衡垫俯卧撑、健身球俯卧撑、单腿站立举腿等等，且可以叫学生自创一些核心力量练习方法，增强学生的学习兴趣，提高课堂练习效果。科学的核心力量练习对学生力量素质有很大提高，能进一步提高学生力量素质。
2 力量素质练习的组织要注意科学性
力量素质是指人体神经—肌肉系统在工作时克服和对抗阻力的能力。力量素质由肌肉力量和肌肉耐力2部分组成，前者是指肌肉或肌肉群一次收缩所产生的最大力量;后者是指肌肉或肌肉群在一定时间内克服小于最大肌力的阻力时进行反复收缩的能力。力量素质是运动员的基本素质之一，它与其他素质有着极为密切的关系，因而是评价运动员身体训练水平的重要指标。力量素质练习共分为3个阶段。第一，准备阶段。在课堂练习的第1周，采用45%的最大重復量，如果学生在练习中承担的重量使练习者只能完成6～8次，则训练负荷太重而应予以减量，如果练习者能重负超过10～12次，则负荷太轻应予以增加。第二，强化阶段。一般开始于第3～4周。由于肌肉力量和耐力的增强，要在以前的训练强度基础上增加力量负荷量和强度。应将课堂练习重量增至每组最多能完成9～10次重复为好，每次只能增加的重量为原重量的8%。第三，保持阶段。素质达到较高水平以后，课堂练习就进入了保持力量阶段。每周3次对主要肌肉群的合理训练即可保持已学生已有的力量水平。
3 力量素质练习在体育课堂实施中要注意强调学生的组织纪律性，突出安全练习的重要性
课堂练习过程中必须对学生加强安全教育，避免伤害事故的发生，这是素质练习顺利进行的前提保证。如分组后，各安排好小组长，在教师统一指令下进行练习，力量组间休息要充分，器械练习必须有2个以上的同学进行保护，力量训练前要做热身运动，使肌肉、韧带的黏滞性降低，减少损伤风险，最后是注意调整呼吸，做离心动作时呼气，向心动作时吸气。
4 在素质练习中要注意掌握、观察
教师要注意掌握和观察学生在练习中情绪变化，教师要以身作则。教师要全面关心学生，特别是体制差的，要鼓励他们让他们感受集体的温暖。
5 如何指导学生进行课堂力量素质练习
（1）首先要了解学生，明确学生已有的经验，教会学生新的学习方法，在学习中教会学生如何进行力量练习，如何解决练习中存在的问题。
（2）找到适合自己的练习方法，由于学生个体差异和练习目的各有区别，因此在力量素质课堂教学中要启发、引导学生进行多元学习，找到效能高、学生接受率高的力量素质练习方法，并在练习中因势利导，因材施教。
（3）为学生设计、提供必要的学习资源如场地器材、设备、视频资料等有用信息。
（4）指导学生对自己的力量素质练习进行及时评估，不断调整和优化自己练习方法提升练习效果。
总之，科学合理地安排体育课中的素质练习是非常适合初中的体育课堂教学的，体育教师必须改变体育课堂教学理念，教师要主动投入到体育教育教学理论的学习和前沿体育教学实践中去，同时在体育教学中也要确立学生自主学习的主体地位，不断调动学生的学习积极性主动性和创造性，体育教师作为学生体育与健康的引路人，不是要扶着，甚至搀着、抱着学生走路，而是要引导学生独立地、自主地参与到体育课堂教学中来。
参考文献
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