青少年赛艇运动员训练个性化要求探析
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摘 要：近几年，竞技体育的发展速度持续加快，但是，由于不同阶段人的身体发育规律也存在一定的差异性，因此，在实际进行体育训练的过程中必须遵循相应的规律。在设置训练项目的过程中，要充分考虑运动员的身体负荷能力，使训练活动能够真正满足运动员的个性化发展需要，在此基础上提升运动员运动能力，同时促进运动员各方面的成长。
关键词：青少年 赛艇运动员 训练个性化 要求
中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）06（a）-0044-02
Abstract： In recent years， the development of competitive sports continues to speed up. However， due to the differences in the laws of physical development in different stages， the corresponding laws must be followed in the actual process of physical training. In the process of setting up training items， it is necessary to fully consider the physical load capacity of athletes， so that the training activities can truly meet the needs of individual development of athletes. On this basis， it is necessary to improve the sports ability of athletes and promote the growth of athletes in all aspects.
Key Words： Teenagers; Rowers; Individualized training; Requirements
1 青少年赛艇运动员的特点
青少年赛艇运动员都是同龄人之中运动能力的佼佼者，是竞技体育活动的重点培养对象，因此，要想确保他们能够在比赛中获得良好的成绩，保证他们本领的全面性是最基本的前提。在实际选材的过程中，不仅要根据经验、根据自然，还要能够根据科学，确保所选择的运动员能够具有较强的运动潜能。但是，在实际培养青少年赛艇运动员的过程中，教研员还需要充分考虑运动员的实际情况，对他们的身体承受能力进行评估，在此基础上，有针对性地为他们制定训练计划。运动员的技能、心理素质、体能、智能都直接决定着运动员的运动寿命。青少年运动员在生长的过程中，细胞组织数量大量增加，器官的重量也在持续增长，身体各部分的功能也日趋完善。
2 青少年赛艇运动员训练个性化要求
2.1 从个性化的角度出发做好负荷承受能力训练
从青少年赛艇负荷的角度来讲，强度界限是一个十分重要的因素，在充分考虑最大功率问题的前提下，确定运动员的强度比例。赛艇是一项十分重要的有氧运动，训练不足会影响运动员最终的成绩，但是，训练强度过大也会影响运动员后期的发展，所以要想最大限度地保证运动效果，在运动员的负荷承受能力范围内开展训练十分有必要。如果超出运动员的负荷能力进行训练，短时间内运动员就会出现发展缓慢的问题。一些赛艇教练采用揠苗助长的方式对自己的队员进行训练，在没有取得预期成绩之前，很多运动员就已经开始出现问题。在设计年度比赛目标以及训练任务的过程中，教练员首先要做的就是要控制训练量，做好训练时间和训练类型的分配工作，尤其是在为运动员进行生化检测的过程中，要充分发挥递增乳酸的作用，切实保证训练的有效性，使运动员在持续的训练中不仅能提升技术的规范性，同时能够在持续不断的训练积累中实现自我突破。赛艇协会大纲里面对不同水平、不同年龄段的运动员做出了训练时间的要求，因此，实际训练过程中，循序渐进是需要遵循的一个基本原则，最大限度地避免过度训练的情况发生。教练员可以将全年计划分成几个阶段，包括准备期、比赛期、调整期等，确保运动员的承受能力能够适应不同阶段的训练需要。
2.2 所建立的个性化训练系统要具有较强的稳定性
青少年赛艇运动员在接受系统训练的过程中，伤病是最重要的一个影响因素，從力量训练的角度来讲，对于训练时间超过3年的高水平运动员来说，根据个人实际情况合理进行复合比例训练能够有效促进整体训练效率的提升，使运动员日常的负荷承受能力能够达到极限的85%左右，在此基础上，有效避免所出现的过度训练的问题。冬季训练的过程中，主要采用积累训练的方式，要求运动员在接受训练的过程中要最大限度地保持平稳，如此，运动员在夏季训练中才能真正发挥出最佳水平。相反，在冬季训练过度的情况下，运动员在夏季就很难发挥自己的正常水平，进而影响最终的竞技状态。系统训练的效率取决于运动员的康复情况和疲劳情况，否则，不仅会加大生病问题的发生概率，同时也会使训练失去意义，破坏系统训练的平衡性，运动员的最佳负荷不仅受生活方式影响，同时也受健康状况及遗传因素影响，因此，注意运动强度的积累十分有必要。 3 青少年赛艇运动员训练个性化过程中常见问题
3.1 提高基础训练水平的前提下提升训练幅度
在实际确定周期计划的过程中，要确保运动员能够在周期内提升自己的训练水平，首先要建立明确的训练方向和训练计划，根据运动员的实际情况确定训练强度和负荷量，在训练负荷的提升方面要保证平稳性，不断重复“适应—提高”的过程。每隔3～4周，可适当将训练强度提高5%左右，一个阶段的训练工作结束之后，要对训练情况进行总结。若在此过程中发现运动员的竞技能力指标没有发生明显的变化，就要及时调整训练计划。具体原因的寻找可以从训练负荷过量或是训练负荷不够2个方面出发，在此基础上，有效提升训练负荷的理想性，提升运动员基础训练水平的前提下，实现整体训练幅度的上升。
3.2 最大限度地避免疲劳训练的问题
在实际开展训练活动的过程中，教练员经常需要对运动员现阶段的经济状态进行评价，要保证评价结果的客观性，教练员就要考虑运动员训练计划的执行情况、运动员在前一段时间疲劳极限的积累情况及个别运动员疲劳期的延长情况，在此基础上，通过提前确定的参数采取个性化训练的方式来组织训练活动。在对运动员的疲劳状态进行检测的过程中，若发现运动员还没完全康复的情况，这一时期要避免重复对运动员进行疲劳训练，适当降低运动员在参加附加训练课的过程中现在的心率负荷。要控制好训练主课的强度，但是，在引领运动员参与辅助训练课的活动的过程中，则需要适当根据实际情况增加负荷强度。每星期主课的训练课时和附加课的训练课时比例为1∶1，但是，课时至少24h，使运动员能够有充分的恢复时间，最大限度地避免伤病问题的发生。教练员不仅是一项充满技术性的工作，同时也是一项充满挑战的工作，要在提高运动员执行力的同时，提升团队整体的凝聚力，教练员需要在充分考虑抛弃偏差因素、过程变量运行的前提下，有效避免疲劳训练的问题，促进训练决策科学性的提升。
4 结语
综上所述，青少年練习赛艇不仅能够有效促进他们自身的成长，提升他们的心理承受能力和身体负荷承受能力，同时，这也是国家赛艇运动发展的一个大趋势。但是，由于赛艇运动有其特殊性，不合理的训练方式会给运动员的运动生涯带来十分不利的影响，因此，制定训练计划过程中还需要充分考虑运动员的现实情况，全面提升训练的有效性。
参考文献
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