普通高校健美操运动队建设发展对策与研究

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　　【摘要】目的：针对普通高校竞技健美操的特点，阐述普通高校健美操队组织和训练建设的重要性。通过对近百名普通高校学生进行全方位的选拔分析。结果：对普通高校健美操的代表队合理制订训练计划，全面训练与突出重点相结合，精心从各方面的准备从容参赛，对搞好训练工作进行了探讨。
　　【关键词】普通高校  竞技健美操  训练建设
　　一、普通高校健美操队的组织建设
　　 组建健美操运动队首先要明确目标要求。普通高校组建健美操运动队的目的就是选拔人材，参加训练与比赛，达到这一目的有一个期望目标，就是能否在短时间内达到可以与其他院校代表队相抗衡的水平。
　　（一）选材
　　 选材是组队工作的第一步，也是今后训练工作的第一步。因此，选材要严格按照竞技健美操的特点和规则要求来进行。选材时针对普通高校特点，从低年级的学生着手。对组队有较浓厚兴趣、思想品德好、勤奋学习、思维能力强，身体形态机能、心理素质符合项目标准的学生是选拔队员的必备条件。
　　（二）选材方法
　　（1）目測。在选拔运动员时，首先要考虑身体形态，一般以中等身材和体重相对较轻，身体强壮，肌肉轮廓明显，上下肢较长为主，对音乐有较强的理解能力，并且具有强烈表现欲望的学生。
　　（2）身体素质、专项素质、专项技术测试身体素质。专项素质、专项技术时所有的测试对象均在相同的情况下进行，初试不能忽视基本技术测试，初选的关键环节是测试分析，测试的预测手段要科学、准确、全面，这样初选的成功率高。建议50米跑、立定跳远、纵劈叉、俯卧撑、协调性。
　　 对选材对象的资料分析要全面、客观、要有长远的观点，要具体问题具体分析，要注重其真实的发展前景和潜力。
　　（3）筛选。在新队组建时，应将初选的学生人数较组队规定人数适当多一些，在试训期间注重他们的运动能力、专项潜力，专项技术和身体素质的提高幅度，并作为筛选指标。针对普通高校健美操队的组队，人选不能单从身体素质方面考虑学生的取舍，应从多角度、多方面考虑全队的组建。
　　二、普通高校健美操队的训练建设
　　 普通高校健美操队的中心任务是训练，训练的主要目标是提高运动水平，迎接比赛、创优益成绩。在组队工作完成后，应立即开展工作，除训练工作外，首先要有良好队风和培养艰苦奋斗的精神，加强管理和思想教育，这些工作应围绕中心任务和主要目标进行。普通高校为迎接省、市级比赛，在短期内将学生培养成技术全而、素质较强的运动员，必须注意多方位训练，搞好训练建设。
　　（一）技术训练
　　（1）基本技术 制定动作在训练初期，主要是进行健美操基本步伐、身体基本动作和姿态的学习，从站、走、脚位、波浪逐渐过度到进行基木步伐的变形练习及小组合练习来提高队员的基木功，还可采用跑、跳小组合练习来提高他们对身体的控制能力，增强身体的直立感，规定动作的训练应重点放在规格要求上。
　　（2）难度动作 应在运动员身体素质有所提高后进行，重点是完成动作的质量。
　　（3）形体表现力、乐感的训练 竞技健美操音乐不仅在时间、速度上有严格要求，而且有很强的韵律感、节奏感。音乐在健美操中起着至关重要的作用，让学生听大量的、不同风格的音乐，去体会每一节的第一拍或一四七拍或二五八拍等节奏，用心听音乐，理解音乐，并不断更换不同的节奏，统一操化动作，并注意捕捉其中的激情因素，把情感与动作和音乐融为一体，有意识地培养自己动作的表现力，增强动作的感染力。
　　（二）身体素质训练
　　（1）柔韧素质训练 普通高校健美操队的训练是业余性的，以晨练和课外活动时间为训练手段，由于时间所限，安排在晨练及每日技术训练后进行一项或二项素质训练，即在热身后，先让运动员进行主动压腿并适当控制的柔韧练习，然后进行逐渐增长时间的压腿练习。进入基本训练后，可采用主动发展和被动发展相结合的方式，如两人相互板腿、压腿练习。
　　（2）力量素质练习力量是关键 竞技健美操重点发展上肢力量，首先可采用静力支撑练习，这不仅能提高运动员手臂力量，还能有效地改进在做俯卧撑时的身体姿态，提高控制能力。要快速增长力量无疑是杠铃训练，采用负荷大，组数多的杠铃训练，以期较快地提高力量水平。
　　（三）心理训练
　　（1）首先要求运动员树立目标、坚定信念，有利于提高心理素质。
　　（2）训练中培养耐力和韧劲，方法是训练要结束时提出新任务，有目的的延长项目训练时间，并要求一丝不苟地完成训练。
　　（3）加深动作表象。每一个组合动作的完成，教练员要提醒队员，使运动员有深刻的印象，要让队员努力回忆这次动作的完整过程，力求成功技术动作的定型。
　　（四）系统训练
　　 系统训练要结合普通高校的学生身体素质发展的特点，全而合理地安排发展身体素质和进行专项素质的训练。训练方法力求多样化，做到大小周期交替，有机地安排训练节奏和练习间的组合衔接。通过系统训练达到全而发展和提高各项素质，为强化训练打基础。
　　（五）强化训练
　　 普通高校健美操的强化训练依其特性不能像专业队那样超负荷大运动量训练，而是依训练主要素质进行强化训练很有必要。强化训练的强度要循序渐进，手段和方法要多样化。
　　（六）训练与比赛
　　 坚持系统训练，合理安排比赛，练为赛、赛为练，以练为主、练赛结合。在比赛前让队员体会各种比赛的环境和气氛，激发士气。赛前认真研读比赛规程，进行有针对性的训练，避免出现意外。
　　（七）训练与后备
　　 普通高校学生在校学习时间4-5年，这就决定了普通高校组建竞技健美操队的特殊和后备的必要性。培养后备也是组建队伍的继续，是保持队伍长盛不衰的措施。
　　三、结论
　　（1）教练员熟悉业务，提高理论水平，精通规则，并随时注意了解其发展方向，进行合理的选材，制定合理的训练方法。
　　（2）注意基本素质训练和专项相结合的训练力一法，要长期保持队伍的训练，注重加强冬季的系统训练，这样才能使培养的运动员在比赛中与众不同，成绩突出。
　　（3）正确运用保护与帮助，预防运动损伤的发生。
　　（4）加强操化、表现力和心理素质方面的训练。
　　（5）注重新老队员的衔接问题，以老带新，逐渐完善队伍。
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