浅析疫情防控期间居家健身

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　　【摘要】在新型冠状病毒感染所致的肺炎疫情防控期间，国家呼吁全国人民减少外出活动，避免交叉感染。在此基础上，本文分析了疫情期间身体状况下降的主要问题，并给出了几种居家健身的方法，有一定的借鉴意义。
　　【关键词】疫情防控;居家健身;运动
　　今年春节期间爆发冠状病毒疫情，使得全国人民不得外出参与集体活动。因此，各省体育局联合省体育总会倡议各地方和相关部门积极开展疫情防控期间群众居家健身活动。疫情期间保障人民群众身体健康和生命安全，在特殊时期引导人民群众充分利用现有条件、选择适当方式开展积极的运动锻炼，增强体质，疫情防控期间群众居家健身活动，意义重大。
　　一、疫情期间身体健康问题的原因分析
　　（一）作息时间混乱
　　疫情期间，群众长期居家久坐久躺，生物钟紊乱，不参与运动，不仅影响身体体能，还容易导致精神层面的负面情绪。尤其是学生群体和老年群体，防控期间居家生活学习，活动空间受限，使用电子产品时间增多，加之对环境的担心，容易出现肥胖、免疫力下降、视力不良及心理问题等。
　　（二）饮食过量
　　春节期间各类家庭团聚使得应酬多，美食美酒丰盛，一部分人与饮食不当或过量，连续吃高蛋白、高脂肪、高热量、低维生素、低纤维素引起的心脏病发作、中风、急性胆囊炎和急性胰腺炎等;饮食不洁引起的急性胃炎、肠炎等，特别容易出现胆囊、胆管疾病的肥胖群体。尤其是老年人，消化（消化食品）功能减退，吃得过饱容易造成消化不良甚至急性胃肠炎等疾病。回家过年，吃的喝的比平时都要多。年轻人饮酒稍容易过量使得胃粘膜萎缩，受到过量酒精的刺激易引起急性胃炎。因此，饮酒过量也是疫情期间不容忽视的一个问题。
　　（三）乐不过度
　　春节期间的，家庭忙着做好吃的，晚上还要与久别的亲人促膝长谈，甚至直到深夜。加上今年疫情使得大家诚惶诚恐，过度议论，熬夜交流使得情绪激动，交感神经兴奋而引起心跳加快、血流加速及小血管收缩，血压也随之升高。
　　二、居家锻炼的运动方法
　　（一）肺部锻炼方法
　　当前新型冠状病毒感染的肺炎疫情形势严峻，在此特殊时期运动一定要运动强度适中，同时保证空气流通。健康状况愈好的人其肺部机能愈强大，身体供氧能力则更强。肺活量的大小主要取决于肺的容积和呼吸肌的强弱。提高肺部机能的锻炼可以增强呼吸肌的力量、提高肺泡的弹性，使呼吸运动加深，从而提高和改善呼吸效率。居家可以采用如下几种不同的练习组合。①深呼吸法：保持抬头挺胸直腰的姿勢，尽力而缓慢地吸气与呼气，室内可以进行此项练习。吹气球、吹羽毛和唱歌练声可做此种训练的补充形式。②运动呼吸法：在快走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，每天可择时进行多组练习。③抗阻训练法：通过诸如双杠双臂屈伸、单杠引体向上、俯卧撑、仰卧起坐以及各种器械组合动作等力量练习，增强呼吸肌（肋间肌、膈肌和腹壁肌）及其辅助肌群（胸锁乳突肌、背部群肌和胸部肌群）的肌肉力量。④有氧训练法：有氧运动的特点是强度低和持续时间较长，运动过程中心率一般保持在每分钟150次以下，每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。在运动的形式、数量、频次和强度等方面更加明确地制定对自身更为针对性的锻炼计划。基于空间限制的活动
　　（二）适当选择合适地点进行运动健身
　　在疫情防控期间，市民家里一般场地和运动器材都比较有限，建议可以在家里做一些心肺耐力练习、平衡性练习、力量性练习等健身项目，其中，心肺耐力练习的项目有原地小步跑、高抬腿转体等，平衡性练习的项目有单脚接球、跳跃单腿站等，力量性练习的项目有马步前后走、标准蹲起等。还有一些诸如太极拳、瑜伽、跆拳道、健美操、八段锦、六字诀、跳绳、啦啦操、平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等适合家庭健身的项目。目前在条件具备的情况下，除了人员不要集聚，在户外空旷的一些场所，还是可以做一些健身活动的。
　　（三）采用网络信息提高活动教学
　　为了让广大市民群众保持健身乐趣，并营造居家健身的氛围，借助网络媒体发动体育运动专家、健身企业、体育达人、社会体育指导员录制居家科学健身指导小视频，可以让市民群众对照视频边学边健身，形成较好的线上健身互动效果。媒体后期将根据市民意见和专家意见点评，选出科学健身达人（或家庭）、创意健身达人和欢乐达人，并给予一定奖励。在此，呼吁广大市民群众积极参与，做好居家健身。
　　（四）老年人锻炼形式多样化
　　依据心理年龄维度，老年人的体育参与意愿、活动内容和参与方式等方面具有鲜明的差异性。体育与音乐、艺术等其他活动共同构成了他们的闲暇生活内容，在满足着他们的多元精神文化需求方面具有积极的作用;身体健康的遁世主义者类型老年人对于体育活动参与的意愿相对较弱，要让体育活动成为他们日常生活的重要内容，必要的引导和支持便显得尤为重要;在老年人体育的活动内容选择方面，既有传统的武术健身活动，也有时尚的广场舞等活动。既有注重身体机能锻炼的散步、器械等健身活动，也有注重技艺展示的抖空竹、放风筝等健身活动。既有单一的体育健身活动，也有体育与音乐、艺术等相结合的文体活动;在老年人体育的参与方式方面，既有单独的体育锻炼方式，也有参加文体俱乐部或文体草根组织的群体参与方式。在现实运行中，老年人体育是一种在参与意愿、活动内容和活动参与方式上具有鲜明差异的适应身体活动。
　　三、总结
　　疫情期间的居家健身活动，需要进行体育激励机制，不仅需要外部激励，也需要内部激励。通过业主委员会、物业管理公司等社区服务组织，实现让各级各类政府组织、社会组织对于疫情体育健身发展给予相应的关注和支持，有利于疫情期间居家健身工作的持续推进。
　　参考文献：
　　[1]推动全民健身活动向更深层面发展[N].郝忠贺.中国体育报，2012-05-02（003）.
　　[2]全民健身运动与人的全面发展[J].肖映红.武汉体育学院学报，1999（5）.
　　[3]武术对开展全民健身的意义和影响[J].姜周存.体育学刊，1996（4）.
　　作者简介：
　　桑磊（1983-），男，安徽太和人，硕士，讲师，安徽财贸职业学院，研究方向：体育教育、运动训练、运动损伤、教学管理、职业教育。
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