浅析青少年足球运动员的体能训练
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作者: 沈 飞
摘要:青少年在生长发育过程中机体各器官系统生长发育的速度是不均衡的,时而快时而慢呈现波浪式地增长,是一个既有阶段性变化,也有连续性递增的相互作用的过程。在各阶段必须“对症下药”,决不能使用笼统的、成人的方法来训练。针对这一问题,对体能训练内容与方法的实施进行探讨。
关键词:青少年足球足球运动员足球体能训练
1前言
现代足球竞技水平突飞猛进,使得青少年足球训练已成为各国足球竞争的战略焦点,任何一个国家都深刻的认识到:唯有抓好青少年足球训练,其竞争才有雄厚的基础;唯有青少年足球人才的优质,才有条件参与当代高水平足球队伍的角逐。但是青少年在生长发育过程中机体各器官系统生长发育的速度是不均衡的,时而快时而慢呈现波浪式地增长,是一个既有阶段性变化,也有连续性递增的相互作用的过程。青少年与成人相比在结构和功能上有许多特点,所以不能把青少年看成成人的缩影。因此,笔者认为在足球运动训练过程中,必须根据青少年的年龄特点,合理安排负荷,才能有效的促进青少年队员的生长发育、增强体质,进而提高他们的足球竞赛水平。
2青少年足球运动员体能训练内容
决定足球运动员体能水平的因素主要取决于人体的外部形态结构、运动素质和系统的机能,青少年足球运动员的体能训练除应遵循该因素以外,其体能训练还必须适应这个年龄阶段的比赛要求,即在平时的训练中,体能训练应围绕技战术为核心展开,并遵循青少年阶段的特点高标准的实施。(1)专项速度和耐力。它是保证比赛中完成技战术的基础:高对抗、快速度和技战术的结合是现代足球训练所具有的基木特征之一。(2)整体快速力量和力量耐力。特别是下肢肌肉爆发力。它是保证技术动作的速率和突然摆脱、变向的能力;如射门力量或传球速度非常重要。(3)灵敏素质。主要在于快速、协调、准确。只有具备了这些素质,才能与足球运动所需要的反应速度快、应变能力强等专项特点紧密结合,从而促使运动员技术、战术水平的发挥。(4)协调性和柔韧性。它是完成高难技术动作的保证。主要是要加强运动员关节韧带特别是腰、胯、膝、腿、踝关节韧带的韧性强度,这对运动员适应实战技术动作强度、幅度,减少运动员机体损伤有着积极的意义。(5)适当的形体和心理训练是比赛中体能合理正常发挥的保证。体能训练应突出对人体各器官和系统的超负荷适应训练,使机体产生形态、机能和心理上的适应以达到提高整体的专项运动能力和培养良好的心理品质的目的。
3青少年足球运动员训练方法的实施
3.1 针对青少年运动员生心特点,合理安排运动负荷
首先要根据青少年阶段的不同心理、生理特点,不同训练阶段的训练任务和球员的运动水平进行考虑。青少年心血管系统、呼吸系统发育尚不完善,因此掌握耐力、速度耐力训练的强度至关重要。实践证明:13-14岁是人体心肺功能增幅最快的时期,而15-17岁的青少年足球运动员其基础心率(指运动员晨醒后静卧2-3分钟后的心率)已接近或达到成年足球运动员水平。因此,在对青少年足球运动员进行训练时要组织一些像田径运动员那样的速度耐力训练,运用重复训练法练习短距离冲刺跑或减少人数、延长时间的分队比赛,这样才有利于足球运动员有氧和无氧耐力的迅速提高。在足球训练中,不同时期和不同周期的任务是不同的。如训练大周期的过渡时期主要任务是总结经验、教训、调整队伍,通过小负荷训练、专项多样化训练、短期休假及伤病诊疗等手段,调整好球员生理、心理上的疲劳和紧张情绪,以便积极地投入到新的训练阶段中去。
3.2 青少年足球运动员运动负荷,要逐步有节奏地增加
所谓逐步增加就是在足球训练或比赛中,无沦是运动训练强度还是运动训练量总要遵循从小到大的原则,加大→适应→再加大→再适应的过程。当负荷保持在一定的范围条件下,机体的应激以及随之产生的一系列变化,都会保持在一个适应的范围内。这是负荷的量度越大,对机体的刺激越深,所引起的应激也越强烈,机体产生的相应变化也就越明显,人体竞技能力提高的也就越快,从而提高运动员对负荷的适应能力。如作为训练周期的开端,任务是使球员在技术水平、战术意识、身体素质、心理素质等方面达到正常训练需要,就应使用一些小负荷的身体素质和专项素质练习,如练习颠球使球员迅速熟悉球性,找到球感,2-3人远距离的传接球练习,分组进行局部战术配合训练和整体进攻战术训练。经过一段时间的训练,球员身体、心理、技战术等方面则打破了原有的平衡,建立了新的更高的平衡。
3.3体能训练要注意负荷量与负荷强度的分配
训练过程中负荷的安排一般呈现一种波浪起伏的状态,负荷的量和强度的变化通常有三种搭配形式:1、既加量也加强度; 2、加强度减量;3、加量减强度。对青少年尤其18岁前如果进行大运动量单调的训练,容易使他们大脑皮层活动抑制,在过于疲劳的情况下容易使尚未成型的动作变形,对训练和提高技术是不利的。只有运动量适宜,在每组训练后有足够的时间来恢复,这样才有充足的体力和兴奋性来完成下一组的训练,才能保证动作的质量。
3.4 掌握好负荷与恢复的关系
没有负荷就没有训练水平的提高,但没有恢复,也就不可能安排新的负荷。足球运动是以间歇性、高强度的反复冲刺跑以及在剧烈的拼抢中进行频繁的混合型运动项目,对身体各种素质要求很高,在运动中体能的消耗尤为显著。只有在机体承担一定的负荷后,体能需要得到适当的恢复,消除疲劳,才能使体能逐步得到提高。所以训练中每次课的负荷安排应在运动员机体能力得到恢复与提高的基础上进行,训练课负荷之间的间歇过长或过短都不利于体能的提高。
4结沦
足球运动员体能训练是基础训练,没有良好的体能做保证,无论多么精妙的技战术也不会得到良好的发挥,尤其是处在技术动作还未完全定型的青少年阶段,这些运动员的体能训练更应该结合其生理、心理特点,发挥现代训练理念和训练手段的优越性,做到合理安排运动负荷,加强运动恢复,重视运动员心理状态,这样才能使青少年运动员在良好的环境中提高他们的技战术水平,理解和掌握足球运动的规律,提高足球竞赛水平,为中国足球事业做出贡献。
参考文献
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[2] 张晓春. 略论青少年现代足球体能训练[J]. 体育师友,2007.1
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[4] 纪元. 青少年足球运动员培养方式的研究[J]. 西昌学院学报(自然科学版),2008.2
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