冬季如何预防心脑血管疾病
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作者: 杨婷 邢鲁艳
【中图分类号】R543【文献标识码】B【文章编号】1008-6455（2011）04-0387-01
随着生活水平的提高,膳食结构、生活习惯的改变,高血脂、高粘血症、冠心病、脑血栓等心脑血管疾病已成为我国人民身体健康的“头号杀手”。目前,心脑血管疾病已成为导致人类死亡的首要原因。全世界每年有1600万人死于心脑血管疾病,占总死亡率的50%以上。据统计,我国每年死于心脑血管疾病的总人数是260万人,每小时有300人被心脑血管疾病夺去了生命。并且该病的发病率呈逐年上升、年轻化趋势。心脑血管疾病的防治成为保障百姓健康的头等大事。随着冬季的到来,心脑血管病又进入了发病的高峰期，此类疾病患者更应注意加强自我保健和防范。
所谓心脑血管疾病,就是心脏血管和脑血管的疾病统称,是由于血液的病变所引起,它对人体的损害是隐秘的逐渐的全身性的,没有明显的临床症状,因而被称为“沉默的疾病”。在心脑血管病的发病原因中,动脉粥样硬化是主要原因,它是高血压、冠心病、急性心肌梗塞、脑中风等缺血性脑血管疾病的发病基础。
冬季气温逐渐降低,人体新陈代谢缓慢,心脑血管病人身体受冷空气刺激,血管骤然收缩,易导致血管阻塞、血流中断、血液流通受阻,使血管内的毒素不易排出,从而诱发心脑血管疾病的发作和复发。气温低,心肌梗塞、中风、脑梗塞等心脑血管疾病容易突发,血压会突然升高,使原来硬化脆弱的小动脉因承受不了强大的内压破裂而发生脑出血；因为降温,使血液黏稠还来不及自我调节,血液便在粗糙、细小的动脉内流速减缓,容易形成小的血栓,造成脑血管堵塞或心肌梗塞。所以天冷一定要注意保暖,预防感冒；天冷血压升高,加重了血管和心脏的负担,控制血压显得非常重要。尤其是每年的11月到来年的3月,是一年中心脑血管病猝死高峰的月份,是心脑血管病人的“多事之时”,此时更须积极预防。
冬季预防心脑血管病要注意养成良好的生活习惯,预防心脑血管疾病的秘诀在于“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、少吃食盐和心理平衡”。
1 合理膳食
1.1 增加纤维膳食:膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、豆类、海带、蔬菜、水果等，具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。
1.2 多吃鱼和鱼油：鱼油具有明显的调节血脂功能,能够预防动脉硬化。大量摄取富含ω-3脂肪酸的鱼油可对心血管疾病有积极的预防作用。国际营养组织建议：人们每天摄取2500千卡的能量，相应的应该摄取0.6-1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。
1.3 此外应该适当减少脂肪和胆固醇的摄取量:脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15%以下。胆固醇摄入量每日应该控制在200毫克―300毫克以下为宜。我国民间素有冬季进补的习惯,冬季人们运动本来就少,加之大量进补热性食物和滋补药酒,很容易造成血脂增高,诱发心脑血管疾病,因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。饮食清淡；控制脂肪的摄入量。冬天容易便秘,多吃富含粗纤维的食物,多吃新鲜水果蔬菜,如地瓜、香蕉、杂粮等,减少便秘的几率。专家提醒,冬天血液黏稠度大,多喝水可以促进血液循环和新陈代谢,有利于身体健康.尽量避免食用高胆固醇食品,如动物的脑、脊髓、内脏、贝壳类、软体类（如鱿鱼、墨鱼、鱼子）等。
2 科学生活
2.1 适当体育运动。每天坚持运动,以身体微汗,不感到疲劳,运动后自感身体轻松为准,每周坚持活动不少于5天,持之以恒。冬季适当锻炼要动作舒缓。专家们认为,冬天适当锻炼可以增强体质,促进血液循环,减少心脑血管疾病的危险因素。锻炼需适度,老年人行动时动作宜舒缓,体位不要变化太大,动作幅度太猛,可打太极拳、快步走、慢跑等动作舒缓的运动。晨练时因特别注意,因为睡眠时,人身体各神经系统处于抑制状态,活力不足,突然锻炼,神经兴奋性突然增高,极易诱发心脑血管疾病,冬季应该注意这个问题！要等温度回升之后再去锻炼,可避免机体突然受寒冷刺激而发病。
2.2 戒烟限酒。长期吸烟酗酒可干扰血脂代谢,使血脂升高。
2.3 避免精神紧张。情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁这些因素可使脂代谢紊乱。不要长时间打麻将、下棋,保持心平气和,尽量少生气。情绪激动是心脑血管病的大忌,冠心病、高血压患者尤其要放宽胸怀,不要让情绪起伏太大。
3 尽量少服用干扰脂代谢的药
如β受体阻滞剂、心得安、利尿剂、双氢克尿塞、速尿、类固醇激素等，均可使血脂升高。
4 积极治疗影响血脂代谢的有关疾病
如糖尿病、甲状腺功能减退、肾病综合征、酒精中毒、胰腺炎、红斑狼疮等，均可干扰脂代谢。
5 定期体检
45岁以上中年人、肥胖者、有高脂血症、高血压家族史者、经常参加吃喝应酬者、高度精神紧张工作者,都属高危对象,应定期（至少每年一次）检查血脂、血压等指标。
尤其是以下人群更应当引起高度重视,需要立刻预防心脑血管疾病：
（1）机关干部、企事业领导、知识分子等。由于他们每天压力过大,精神紧张,导致人体神经失调,新陈代谢发生紊乱；主要器官功能失去平衡,易造成动脉硬化,从而引起冠心病和脑血栓。
（2）烟酒过度、生活无规律者。他们较易造成血管痉挛,血流不畅,往往过早患心脑血管疾病。
（3）肥胖及饮食不科学者。他们往往营养过剩,使血液中的胆固醇、甘油三酯含量过高。
（4）40岁以上者,尤其是有头晕目眩、心慌气短、记忆力衰退、四肢麻木、听力和视力下降等症状的中老年朋友。
心脑血管疾病关键在于预防:心脑血管病具有高患病率,高致残率,高死亡率的特点。若不采取积极的防范治疗措施，患者寿命将比平均寿命减少20～30年。要预防心脑血管疾病,关键在于改变不良生活方式和不合理的膳食结构。一旦得上心脑血管疾病,不单给家庭造成很大的经济负担和心理压力,更造成自己的身心痛苦,也因而影响了疾病的治疗。对于心脑血管疾病,无论是从经济角度、家庭角度、还是从健康角度来讲,唯有预防才是万全之策,高明之举。早一日预防,早一点安心。
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