初春养生保健“六要”

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　　医疗气象学研究表明，在一年四季中，气候变化无常的季节首推春季。民谚云：“春天猴儿面，阴晴随时变。”尤其在初春，冷暖交替频繁，遇到晴朗的天气，则风和日丽;每逢阴雨连绵的倒春寒，则寒气袭人。故在我国民间素有“春冷透骨寒”的说法。
　　春寒虽不像“三九”“四九”那样冷酷，但由于人体生物钟受季节之影响，免疫力和抗寒能力均有明显下降，新陈代谢比较活跃，肌肤腠理逐渐开放，加上初春又是“百草回生，百病易发”的时期，人体对风向多变、昼夜温差大的初春气候适应较差，此时寒气会乘虚而入，侵袭机体而致病，特别是老年人、孩子及体弱多病者更易受到侵害。
　　初春时节，各种致病的细菌、病毒生长繁殖，加之寒冷、干燥的气候直接影响呼吸道黏膜的防御功能，全身的抗病能力也会下降，病菌、病毒等病原微生物可乘机侵入，特别容易造成流感、流脑等呼吸道传染病以及病毒性肝炎、伤寒等肠道传染病的发生和传播。同时，春寒也容易诱发或加重呼吸系统及心血管疾病。
　　为有效抵御上述疾病的发生和流行。生活中人们必须做好以下几方面的保健养生措施。
　　一要适时增减衣服：春令时装应以轻松、鲜艳、保暖、明快为宜。要遵循“春捂秋冻”的原则，注意防寒保暖，特别是头颈与双脚的保暖，以防外感风寒，诱发疾病。
　　二要合理调节饮食：春令饮食调养应以健脾扶阳为主，在日常膳食中应多吃些具有辛甘发散性质的食物，如鸡、鱼、肉、蛋、鸭血、豆制品，油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等新鲜蔬菜，以及新鲜水果、干果等高蛋白、高维生素、高微量元素和易消化的食物，以满足身体需要。
　　三要讲究居室卫生：室内应经常保持清洁，经常开窗透气，使室内阳光充足，空气清新、流通，以利于人体健康。还要注意口鼻卫生保健，外出注意戴口罩，避免用手接触口鼻，阻断温邪犯肺之路。
　　四要加强体育锻炼：一年之计在于春，春天是开展体育锻炼的大好时光，应早睡早起，开展多项文体活动，如做操、打太极拳、跑步、跳广场舞等。工余閑暇还可进行郊游、打球、爬山、拔河、放风筝等室外文体活动，以增强体质和提高对气候的适应能力。
　　五要保证充足睡眠：人的休息和睡眠状况会直接影响抵抗力水平，所以要保持充足的睡眠，尽量不要熬夜，保持精力充沛以利“春夏养阳”，抵御外邪。
　　六要讲究心理卫生：经常保持精神愉快，戒暴怒，忌心情忧郁，做到心胸开阔、乐观向上，保持良好心态，防止肝火上炎，有利于疏肝理气、养生保健。
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