小小动作可养生

作者:未知

  脚尖走路治痔疮 每天早晚各走2000米左右,走路时,双脚抬起脚后跟,用脚尖走路。这样练习,既有利于提肛收腹,又使肛门静脉瘀血难以形成。既防治痔疮,又防止脱肛。
  仰卧姿势治呃逆 仰卧姿势有和胃、降逆、止呕功效,尤其对饱食或食后过度运动出现的呃逆效果很好。
  揉膝盖腿脚老得慢 腿部衰老最先体现在膝关节上。经常按摩膝盖可使其气血流畅,有利于防病治病。中老年人可以每天早晚将两手搓热,分别放在膝关节处,用手按揉,左右各30次,以膝部感觉微热为佳。还可以两腿并拢,取屈膝半蹲位,两手扶膝,轻轻转动膝部。
  踢小腿肚祛除湿气 一手扶住固定物,一条腿站立,用另一条腿的脚面踢打站立腿的承山穴(踮脚尖时,小腿后侧肌肉浮起的尖角凹陷处)。踢打的力度视个人承受能力而定。在踢打过程中可以缓慢加速,交替进行,每次5~10分钟。
  右侧卧位止腹痛 凡因饮食过度、情绪波动或胃肠炎引起的胃肠痉挛所致腹痛,可采用微曲双膝向右侧卧的姿势,保持10~30分钟,即可缓解或消痛。尤其对功能性或神经性腹痛效果较好。
  平躺腿贴墙治失眠 生活中不少人为失眠所困扰,采用这一姿势,可能会有助于您进入睡眠。“平躺上举双腿直立靠墙”(类似大写的“L”)训练,有助于人体进入“身心放松模式”,可缓解肌肉疲劳,促进血液循环,让呼吸更深更稳。
  弹弹脚趾利养生 可以坐在椅子、沙发上,也可以在床上仰卧练习,两脚伸直向前方,上身尽量挺直,将双脚的第一趾和第二趾重复相弹即可。每日早晚各练习1次,每次弹99下。长期坚持不但可以刺激脚部经络,还能锻炼腿部、腰部筋骨,激发、带动全身经络气血流通,进而起到延缓衰老、防病益寿的作用。
  高举双手缓解腿麻 久坐会导致腿脚发麻。遇此情况,应立刻改变姿势,可以小范围内快速走动几分钟;如果感到左腿发麻,就高举右手10秒,然后放下,反复3次,右腿麻的话就举左手,麻木感可以得到缓解。此外,变换走路姿势,如走“内八字”,使不同的肌肉均衡受力,减轻发麻的感觉;对发麻部位进行搓、热敷,也能消除麻木。
  晃脚改善血液循环 全身血液循环不佳,就会发生内脏功能失调的现象,出现如头痛、食欲不振等,可仰卧在床,先让双脚在空中像踏自行車一样运动,只要持续5~6分钟,全身血液循环就会得到改善。此法还可使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展,彻底消除腿部疲劳。
  升提气血姿势 人们一旦因解便蹲厕过久,突然起立出现头晕眼花,甚至站立不稳,此属体位性低血压。年老体弱、病后体虚者,或低血压病人更容易出现这种情况,如采用屈膝半蹲位同时低头弯腰,很快就会气血上升,脑得血养而止晕眩。
   (郭旭光/文,摘自《中国中医药报》)
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