更年女人多焦虑 积极化解要得

来源:用户上传      作者:法兰花

　　更年期是女人上年纪后要迈过的一个“坎”。由于体内激素水平变化，女性除了会碰到一系列躯体上的改变，还可能遇到一些精神心理问题。睡眠质量不佳、日常生活压力大、对身体形象看法越来越负面以及对丧失生育能力的恐惧等，都会让更年期女性产生焦虑感。多项研究表明，围绝经期女性中出现焦虑症状的占到约1/4。激素替代疗法及抗抑郁药物有助缓解焦虑症，不过不到万不得已女性不必使用上述两种疗法，以下几种自然疗法也有助于缓解更年期焦虑。
　　克服嫉妒，学会欣赏 许多女性会因为嫉妒做出一些不好的事情来。李女士平时人缘很好。可最近由于办公室考进了一个女公务员，她的心态完全变了。因为这个新来的女人太优秀了，长着魔鬼身材，漂亮的容貌，而且写一手非常漂亮的文章，很受领导的赏识。李女士感到了从未有过的压力，她开始散布流言蜚语：“她和某某领导有不正常的男女关系，她的脸蛋是整容的结果”等等。克服嫉妒最重要的方法就是要学会欣赏，欣赏对方的优点，以此产生竞争的动力。要与对方进行有效的沟通，学习对方的优点和长处，把对成功的需要转化为奋斗的动力。可以给心理医生打电话，也可以把自己的嫉妒心理写在博客上或写在日记里，把不良的情绪充分发泄出来，以解除痛苦。
　　消除疑心，相信善良 有些女性过分敏感多疑，把无关紧要的一些事情都与自己联系起来，比如看到同事或朋友去世，就会联想到自己可能也会得同样的病，如果有异性往自己家里打电话或有异性找自己的丈夫，就会怀疑丈夫有了外遇。有些更年期女性如果发现同事或邻居小声议论什么事，就认为是议论自己。对一些涉及到自身利益的事情如晋升、调级等，如果没有自己的份儿，就会怀疑有人从中作梗。消除疑心首先应该学会冷静思考，遇事不要过激，特别是在遇到有怀疑的事情时，不要急着下结论，不妨等几天，因为时间是最好的冷却剂。如果遇到非常重要的事情，又无法得到证实，可以找一个比较信任的朋友或同事商量解决，或者给心理咨询师打电话，这样可以避免出现过激行为。其次要學会忍让和必要的心理防御。处理任何事情都不可能完全符合自己的意愿，要学会“酸葡萄心理”或“知足长乐”;对于过度怀疑，但心理上和情感上都无法接受的事物，要学会“否认”，不是要求自己忘记，而是干脆坚决否认，当作什么事情都没有发生，以减轻自己的焦虑情绪。
　　缓解焦虑，放松自己 当个体感觉到焦虑时，便会出现烦躁不安、情绪不稳、记忆力下降、注意力不集中并伴有相应的躯体症状和植物神经功能紊乱的症状。避免焦虑的产生首先要学会沟通，要放松对自己的要求，允许自己有不完美的情况存在，人都会犯错误，不管自己做的事情如何，都要学会正确地分析自己，不能盲目要求自己做一些不可能成功的事情。对自己的期望不要过高，要量力而行。其次是学会松弛自己，可以学习呼吸放松和静默放松的方法，以缓解紧张焦虑的情绪。
　　避免抑郁，改变认知 主要表现为对任何事情都没有兴趣，缺乏快感，情绪沮丧郁闷，提不起精神，有时心烦意乱、爱发火、失眠、食欲不振，有的甚至有悲观失望、自杀的念头。避免抑郁的最好方法是改变认知，运用积极的自我暗示，进行解压。首先要让自己相信“我很优秀”，每天都总结自己的成绩，看到自己的闪光点，运用积极的自我暗示，接受自己，欣赏自己，感到满足，感到幸福。生活尽量保持规律，避免过度劳累，经常爬山、唱歌、游戏或与同事沟通交流。
　　控制情绪，保持平衡 在遇到问题时，很多女性会出现不理智的冲动行为，人在冲动的时候，神经系统会自动加快心跳的次数和呼吸的频率，导致出现失控的行为。克制冲动的主要方法是控制情绪，保持冷静。当出现冲动行为时，应学会自我控制，把事情拖一拖再决定;经过深思熟虑后再决定，会减少很多危机的发生。如果冲动来得突然，而且感觉自己难以控制情绪，可以立即离开让你冲动的现场环境，转移自己的注意力，或找一个没有人的地方痛快地骂一顿，但是不能让别人听见。也可以写一封信，把要发泄的内容都写在信纸上，当自己的心态平和以后，再把信烧掉。  编辑：修远 xdyszzsb@sina.com
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