春季减压教您四招
来源:用户上传
作者:
春季天气多变，导致人的情绪波动较频繁，而且春季人们的压力也比较大，容易出现睡眠障碍、食欲不振、情绪低落等症状。对此，首都医科大学附属宣武医院神经内科专家闵宝权教授指出：良好的心理健康是人一生适应各种挑战的精神支柱，是保持一生良好生活的精神动力。但由于来自各方面的压力不断加大，越来越多的人常常有疲惫不堪、疲于奔命之感，心情低落和焦虑失眠之扰等，多有可能是压力导致心理健康出了问题。
压力源于自身家庭社会
何谓压力源？闵宝权教授谈道：形成负性压力的情境、环境或刺激，都被称作压力源。如：生理性压力源、心理性压力源、家庭性压力源、社会性压力源、文化性压力源等。概括地说，源自：自身、家庭、社会。心理健康出现问题与个人心理素质、生活事件等多种因素有关。如：多思多虑、追求完美、孤僻、敏感、多疑等;再如：生活窘迫、人际关系紧张、工作压力过大、晋级、升学、失败、被上司批评、婚恋挫折和亲人生病或离世等。时常感到紧张、烦恼、焦虑、心情低落、情绪波动大。可以表现为心理疾病的所有症状，如抑郁、焦虑、恐怖、愤怒等情绪困扰，也可以是冲动、犹豫、矛盾、危险的行为，或者表现在人际关系上的冲突、紊乱、不稳定，也可以是各种不合理的思维模式，情绪躁动、兴致低落、注意力不易集中等。如果出现这些症状，到医院检查后身体没什么问题，就该想想自己是不是“心理健康”出问题了。正如世界卫生组织对健康的定义：“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。”也就是说三个方面缺少哪一项都不能称之为“健康”。
压力可引起生理和心理反应
闵宝权教授说：压力可引起一系列的反应：生理反应如：胃肠不适、头晕、头痛、肩酸背痛、麻木等;心理反应如：情绪、认知、行为等。特别是心理问题可导致人们不能保持平和的心态、正常的生活质量和良好的工作状态。主要表现如下：
1.情绪变化：悲伤，焦虑，烦躁，无聊，无趣;
2.思维变化：思考困难、难以集中、自我评价变低、决定困难、反复想死、自杀等;
3.丧失兴趣：愉快感丧失，以往喜欢的事不再想做;
4.诸多生活改变：食欲的下降或增加、精力体力的下降、体重改变、睡眠的减少、活动的减少等。
上述心理问题持续时间若未超过2周，通过环境改变、生活工作节奏的调整、短时期内集中休息、别人劝慰、自我调整或心理咨询师的疏导等，不良的自我感觉和症状常常能较快得到缓解。若持续时间超过2周，明显影响生活、学习和工作，应考虑抑郁症或焦虑症等可能，应及时去神经内科或精神科看病，服药的同时最好辅以心理疏导和治疗。
压力大小因人而异
闵宝权教授告诉人们：压力大小因人而异，人们对压力的正负面评价会因为需求、价值观、性格和能力而有所不同。安于现状者，追求稳固或安稳，对于生活和工作的压力指数的变动敏感;喜欢刺激或挑战者，追求变动、新鲜和挑战，如果生活当中压力指数太低，会感到无聊。每个人也有不同的人格和心理特征：有时喜欢安静，有时喜欢热闹，时而雄心勃勃，时而萎靡不振……
如何面对和缓解自身压力，首先对自己的现实及心理状态应了然于胸，保持良好的心态，卸掉多余的包袱，并且通过切实可行的办法逐步去达到目标。良好心态可增加人们应对压力的能力，不良心态本身就像一团乱麻，干扰人的内心。越怕压力就会生活、工作在压力的恐惧中，喜欢挑战的人在压力面前反而斗志昂扬、游刃有余。
四招缓解心理压力
如何缓解心理压力，闵宝权教授介绍了以下主要方法。
1.倾诉疗法：有委屈或压力不妨发泄出来，想不通的时候找人倾诉，可向自己的亲人或好友倾诉心中的不快，你会发现，关心你的人很多。
2.放松疗法：觉得压抑的时候，让自己安静下来坐好或者躺在床上，慢慢地进行深呼吸，采用腹式呼吸，想象自己在轻松愉快的环境中;或者“放空”自己，出去旅行，开阔心胸。凡事量力而行，避免身心透支。
3.运动疗法：适当的运动除了带来好身材外，也是减压好方法之一。运动能促进大脑分泌“内啡肽”，能给人带来欣快感，帮人舒缓压力，运动中能让自己的大脑有聚焦，不再思绪纷扰，提高自信心。运动后带来的机体疲劳和放松能让人睡眠更香，进食更营养，从而走出压力导致的恶性循环。运动方式可根据自己的体质选择，如：快走、慢跑、游泳、打太极拳等，运动量也要适可而止。
4.寻求专业帮助：当压力超出自己的承受能力无法解决的时候，要及时寻求医学或心理专业人士的帮助，同时遵医嘱服用相应的药物，积极配合治疗，会让自己尽快走出心理“阴霾”。
市疾控中心助力互联网控烟环境净化
为了解互联网平台烟草营销与广告信息发布现状，为国家有关部门落实相关规定，采取有效控烟措施提供科学的依据，北京市疾病预防控制中心联合北京大学新媒体研究院社会化媒体研究中心合作开展了2018年中国互联网烟草营销数据监测。本次监测中发现了大量的烟草广告和促销相关情怀软文信息和伪科学信息。基于以上发现和我国现行法律法规的规定，北京市疾病预防控制中心将继续深入和相关部门的合作，从以下三个方面入手开展深入研究，为净化我国互联网控烟环境提供依据。第一，继续开展互联网烟草营销状况监测，深度挖掘监测数据，收集典型案例，定期公布监测结果。第二，加强政府相关部门合作，对典型案例进行甄别，對涉嫌违反广告法的案件提交有关部门进行处理。第三，组织专家针对伪科学信息进行梳理和批驳，充分利用互联网加强对公众的控烟教育和法律教育，发动社会监督力量，净化互联网环境。
转载注明来源:https://www.xzbu.com/7/view-14764587.htm
