运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用研究
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摘 要：该文针对运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用进行了研究。首先从学生、教师、学校3个层面入手阐述了运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用价值，然后又分析了运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用流程（了解学生的基本情况、明确学生的锻炼需求、制定有针对性的运动处方、定期进行执行反馈）和应用要点（重视学生的参与、重视处方的动态调整），以期对运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用与普及能够有所助益。
关键词：运动处方 课外体育锻炼 大学生
中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2019）12（a）-0254-02
综观当前我国高校体育课程的设置情况却可以发现，受课时所限绝大多数高校每周仅安排了1～2节体育课。而要想仅仅依靠每周1～2次的体育课提高学生的体质健康水平，发展学生的健康素养，显然是不现实的。在这样的情况下，就必须依靠课外体育锻炼活动作为补充，通过将课外体育锻炼充分利用起来，促进学生体质健康水平和健康素养的发展与提升，与此相对应的，如何高质量、高效率地指导学生开展课外体育锻炼活动也成为了当前众多高校体育教育人士关注的一个重要课题。鉴于此，该文就基于运动处方的基本理论，针对运动处方在大学生体育锻炼中的应用进行了探讨。
1 运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用价值
（1）从学生的层面来说，运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用有助于学生课外体育锻炼活动的科学、有效开展。这是因为：由于受自身认知水平和体育运动知识储备等客观因素的限制，很多高校学生在开展课外体育锻炼活动时，都存在盲目跟风、运动项目选择不合理，运动强度、运动频率和运动负荷的安排不科学等一系列问题。例如：有些学生容易受到“从众效应”的影响，看到哪些体育运动项目参与的人比较多，哪些体育运动项目比较赶潮流，或者是比较热闹、比较有趣，就盲目地参与进去，却很少考虑该运动是否符合自身的实际情况和实际需求。在锻炼的过程中也经常“心血来潮”高兴起来就猛锻炼、多锻炼，情绪不好的时候就直接停止锻炼，停止的时间也随着自己的心情来，短则三五天长则三五个月都有可能，然而体质健康水平的提升是一个长期的、系统的、循序渐进的过程，以上过于盲目、过于随意的课外体育锻炼活动不但存在安全隐患容易引发运动损伤事故，并且也很难取得理想的健康促进效果，即使有效果，也多存在“事倍功半”情况。
但是，在大学生课外体育锻炼中引入了运动处方之后，上述问题都会得到相应改善。运动处方的引入，不但能够综合不同学生当前的体质健康状况、现有的体育运动水平以及个人的兴趣爱好等实际情况，给出有针对性的体育运动项目选择建议，同时还会根据学生实际制定因人而异的锻炼方案和锻炼计划，大到锻炼目标，小到运动强度、运动负荷、运动频率等，均会做出有针对性的安排，这样就有效避免了很多高校学生课外体育锻炼活动中运动项目选择不合理、运动强度、运动负荷、运动频率不科学等常见问题，为学生课外体育锻炼活动的顺利、有效开展提供了保障。
（2）从教师的层面来说，运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用为教师了解和指导学生开展课外体育锻炼提供了便利。由于大学生的课外体育锻炼活动多是按照自己的实际情况灵活开展的，所以，教师通常很难对学生的课外体育锻炼进行直接、有效的指导和监督，而这一点也是上文所分析的大学生课外体育锻炼中存在诸多问题的一个重要原因。但是，在大学生体育锻炼中应用了运动处方之后，任课教师需要基于不同学生的情况与学生一起制定有针对性的体育锻炼运动处方，在这个过程中，任课教师不但需要全面了解和掌握学生的体质健康状况、运动能力、兴趣爱好等基本情况，同时还需要与学生一起进行沟通和讨论，以商定运动处方的细节性问题，制定切实可行的锻炼计划，这就为任课教师了解、指导和监督学生的课外体育锻炼活动提供了可行且有效的途径。
（3）从学校的层面来说，运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用有助于高校体育课程教学改革的推进。运动处方模式在体育教育教学中的应用，强调的是“因材施教”和学生“自我学习”的有机结合，突出的是学生在体育学习和体育锻炼中的主体性，关注的是学生良好体育运动习惯和体育锻炼意识的培养。这些理念与高校体育课程教学改革推崇的“健康第一”“终身体育”等不谋而合。所以说，运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用能够在一定程度上推进高校体育课程教学改革的推进。
2 运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用流程
运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用流程，可以概括总结为如下4个主要步骤。
（1）了解学生的基本情况。客观、全面地了解学生的基本情况是科学制定运动处方的基本前提。具体来说，学生的基本情况主要包括年龄、病史、运动兴趣、运动动机、个人优势以及当前的体质健康状况等几个主要方面。其中掌握学生当前的体质健康状况可以通过体质健康测评来实现，了解其他几项则可通过问卷调查的方式来实现。
（2）明确学生的体育锻炼需求。在掌握了学生的基本情况之后，应基于学生的基本情况，例如：主要的体质健康问题、是否有潜在的病因与运动风险，以及学生个人的兴趣爱好等，采用与学生一起交流、一起商讨的方式，明确学生体育锻炼的个体需求。
（3）制定有针对性的运动处方。在掌握了学生的基本情况、明确了学生的体育锻炼需求之后，任课教师就可以基于以上步骤，和学生一起制定契合学生实际情况的、能够满足学生个体锻炼需求的、切實可行的运动处方，并细化具体的实施方案。在操作的过程中，主要涉及锻炼项目的选择、锻炼强度的确定、锻炼频率的确定以及每次锻炼持续时间的确定、后期执行反馈内容的明确等几个方面，并应该注意结合大学生的生理特点、心理特点以及课余时间等进行科学安排。
（4）定期进行执行反馈。学生在每次完成了锻炼之后，需要根据运动处方制定阶段确定的后期执行反馈内容填写相应的执行反馈表格，并定期向教师进行提交，以确保教师能够及时了解学生的锻炼情况，并给出适时指导。
3 运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用要点
在了解了运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用价值、掌握了运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用要点之后，还应注意如下两个关键问题才能够确保运动处方在大学生课外体育锻炼中的有效应用。
（1）制定运动处方的过程要让学生充分参与进来。无论是运动项目的选择还是锻炼时间的安排，亦或是锻炼强度的最终确定等，均需要在与学生顺畅沟通的基础上，充分听取学生的合理意见，对于学生不合理的想法也不要直接否决，而应该引导学生做出最合理的选择。只有这样让学生充分参与到运动处方制定的过程之中，让学生感到被重视、被尊重，才能够提高学生对运动处方的认同感，促进学生积极、主动地去执行。
（2）注意运动处方的动态调整和完善。在大学生体育锻炼中应用运动处方时，应注意运动处方制定制定之后并不是“固定不变”的，而是要根据实际情况，例如：学生体质健康状况的变化、计划的执行情况和执行效果等进行动态调整和完善，以确保运动处方的实施成效。
参考文献
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[3] 刘文平.运动处方教学对运动技能学习困难大学生体质改善的初步研究[J].体育科技文献通报，2018，26（11）：51-52，76.
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