核心区训练在体育课堂上应用

作者:未知

  【内容摘要】核心区训练旨在提升核心区力量,提升学生的运动能力,维持身体的平衡,同时保持专项运用的稳定发挥。体育课堂中进行心核心区训练,使学生保持身体平衡性,协调性与稳定性,增强运动者对自身躯体的控制,可知,其发挥着重要的作用。
  【关键词】核心区训练  体育课堂
  身体素质取决于身体核心力量,核心力量对身体的训练起到重要作用,可以说身体的所有部位都离不开核心力量。核心区训练重在核心区力量训练,使核心区力量在运动中充分发挥作用,稳定身体重要发力部位,如脊柱和盆骨,从而提高自身的平衡力,同时对身体的控制力也可以得到加强,提升整体的运动协调能力,使能量输出方向更加准确,效能更加到位①,在一定程度上较少运动损伤,在体育课上应用核心区训练,主要集中在几个方面:其一是预防运动损伤,其二是发展学生平衡力,其三是提升肢体的协调性等,从而提升学生整体的体育运动素质。
  一、核心区训练重要的意义
  1.体育课中应用核心区训练减少学生运动损伤
  运动前的准备对于学生预防运动性损伤具有重要的意义,核心区训练并不是简单的热身运动,其是通过提高核心控制力量,以核心重要关键点出发,使人体发力顺应人的生理发展特点,使力量传递更加到位,发挥最佳的运动效果,这样使得学生在较短的时间里掌握动作要领,提高运动标准度,同时也就有助于减少运动损伤的发生②。
  2.体育课中应用核心区训练发展学生的平衡力
  人体在运动过程中保持力量的平衡具有十分重要的意义,一旦某一部位出现失衡情况,则会影响整体的平衡力和控制力。且不难发现,运动员的运动质量决定于其动作的稳定性和平衡性,而稳定性源自于核心部位,核心部位的肌群对核心区的稳定性,平衡性的保持起到了重要的控制作用,好比一个军队的指挥官,起到关键性的稳定军心的作用。同时在具体的运动项目中,往往帮助运动员在完成关键的动作后提供至关重要的辅助性作用,以帮助运动员发挥最好的运动水平。如铅球运动中,运动员需要在投掷瞬间,利用极强的爆发力,以使铅球能够被投掷更远,同时在身体稳定力下,可以对爆发力发挥稳定性作用,使运动员能够取得更好的成绩。如跳高运动项目中,在离开地面的一瞬间,需要核心肌肉群维持自身在空中的平衡状态,在助跑中爆发力量,举腿,过杆,落地动作的协调性都需要核心力量对身体躯干良好地支配,以确保运动姿势的准确性,而运动的准确性是发挥良好运动水平的基础,从而提升运动员的运动水平。
  3.体育课中应用核心区训练提升肢体的协调性
  有学者指出,核心区力量训练,可以提高运动员对身体器官的感知能力,运动员在运动中,神经系统在本体感知的支配下,可对运动关节和肌肉起到有效的控制作用,从核心区准确发力下,协调到四肢,从而达到控制身体协调性的目的。
  例如,在中长跑训练中,运动员的核心部位处于上下起伏的状态,核心力量训练在学生起跑前,可对腿部起到支撑作用,使运动员爆发出强大的力量和速度。但是由于需要较长的缓冲时间,使得运动员腿部产生乏力感,核心区具有稳定性之后,腿蹬的动作相对就较为快速,从而提高肢体的协调性。在短跑中核心区力量可保持腿部肌肉群适度放松,使运动员在冲刺时可瞬间爆发出巨大力量。实现以最佳的肢体运动状态参与体育竞技,降低机体能量的消耗,取得良好的运动成绩。
  二、在体育课教学中融入核心区训练
  1.在日常教学中加强核心区训练
  核心区力量训练需要长时间训练,一是肌肉群的力量需要一定量化的训练,形成肌肉记忆,对某些动作能够迅速发挥作用,二是在长时间的训练中,使肢体始终处于运动习惯状态,使运动时可以迅速进入状态。因此在日常教学中加强核心区训练是最佳行之有效的方法。
  首先,倡导教师理论知识和动作演示相结合。核心区训练,动作准确才能使其发挥最佳的效应,过去教育中,学生普遍只知道要这样去做体育运动动作,却不知道为什么要这样做,只是对教师的动作进行模仿,对体育运动缺乏实质性的认知。这是缺乏理论知识的教学而出现的怪现象,倡导教师在教学中,在动作演示的时候,将核心区训练的概念,作用充分解释给学生,让学生意识到这样做的意义所在,从而提高学生自主钻研的意识,对于体育特长而言,可以以此提升学生自己的训练效益,使其发挥最佳的效果。
  如不借助任何器械的单人力量练习,教师在演示的时候就可以和学生说明,此类练习适用于核心力量练习初始阶段,在训练时要注意体会核心肌群的用力,并使之有效地控制身体。在放慢动作时,引导学生自习体会,在自主练习时要掌握要点进行练习。这样,就使得学生体育活动更加具有科学性与有效性。
  其次,监控学生核心区训练效果,及时作出调整。学生学习动力的来源之一是感知到自己付出而得到收获,这种收获可以是荣誉成就,也可以是经验教训,作为提升自己体育能力的依据。教师监控学生训练效果,一个方面是为自己教学调整做好依据,二是使学生的训练成为一个持续并有作用的过程。
  例如,长短跑训练时,在开展体育训练之前,对学生进行持续性的核心力量初始训练,主要包括训练学生的俯卧撑能力,并进行腿臂交叉训练、仰卧挺髋能力训练等。经过一段时间的持续性训练之后,和学生一起回顾进行核心区训练前后的变化,在进行核心区训练之后,运动中的稳定性和协调性有多提升,这在运动效果提升中可以直观地体现出来。如有的学生发现自己在长短跑中,平衡力还不够,则可以做出教学训练计划,以改进。
  2.制定针对性、具体化的体育教学方案
  核心区训练的本质属性,要求教师要将其融入到日常教学中,达到逐渐积累,持续性训练的目的。由于学生个体化差异,启示教師可以采取针对性的教学方案,对学生进行针对性训练,或发展学生的兴趣爱好与特长,因材施教。
  一方面,教师可以针对学生的身体素质、兴趣爱好,制定针对性强的教学方案,激发学生的积极主动性。如开展多样化的核心区训练方法,使训练丰富多彩。本身核心区训练可以在草地,棉垫中进行,让学生可以根据自身的素质选择场地和运动时间进行自主训练,提高灵活性。如最基础的不借助任何器械的单人力量练习,场地要求简单,要领也教容易掌握;如运用单一器械进行的力量练习:如瑞士球、平衡球、平衡板、弹力绳、垫上、力量练习器械等,在动作过程中控制躯体始终保持正确的运动姿态,从而摒弃了传统力量练习中借助外力来支撑躯体的弊端;如使用综合器械进行的力量练习:诸如单、双足站立于平衡球上,做各种上肢持轻器械举、推、拉,下蹲,躯干扭转等多种形式的练习;坐于瑞士球上做各种形式的练习等。这样在多样化的训练方法中给学生选择,使学生根据自身的特征出发,开展趣味性教学,让学生在兴趣下,接受体育教学,并提升学生体育学习积极性和主动性,让学生真正爱上体育课。此外,还培养学生的集体荣誉感和合作意识,提升学生综合素质的同时,培养学生终身体育的思想意识。
  一方面,则针对学生某些特长加强训练,以到达体育教学目标,发展学生体育能力,培养体育领域的专业型人才。
  如对于田径特长生的训练中,其力量训练,主要是对核心肌肉群的运动协调性进行训练,如此,运动员在运动时,调动神经系统对躯干部位的核心肌肉群进行调整,训练运动员对自己身体的感知力,保持身体的平衡稳定,在田径运动中有机地协调,从而在运动中更好地发挥。如此教师可以在教学中,通过核心区训练,针对性对学生进行训练,提高学生的专业特长能力。
  综上,核心区训练对学生体育能力有着重要的作用,在预防运动损伤,提升身体平衡力,提高协调性都有积极的促进意义。在体育课中,教师要积极将之融入到日常教学中,并使之帮助学生提升专业体育技能。
  【注释】
  ① 苏继革. 核心力量训练在体育课教学中的应用[J]. 体育教学,2013,33(5):61-62.
  ② 吴建锋. 核心力量练习在体育准备活动中的应用效果研究[J]. 攀枝花学院学报,2014,31(4):113-115.
  (作者单位:广东惠州市惠东县惠东高级中学)
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