核心区训练在体育课堂上应用
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【内容摘要】核心区训练旨在提升核心区力量，提升学生的运动能力，维持身体的平衡，同时保持专项运用的稳定发挥。体育课堂中进行心核心区训练，使学生保持身体平衡性，协调性与稳定性，增强运动者对自身躯体的控制，可知，其发挥着重要的作用。
【关键词】核心区训练 体育课堂
身体素质取决于身体核心力量，核心力量对身体的训练起到重要作用，可以说身体的所有部位都离不开核心力量。核心区训练重在核心区力量训练，使核心区力量在运动中充分发挥作用，稳定身体重要发力部位，如脊柱和盆骨，从而提高自身的平衡力，同时对身体的控制力也可以得到加强，提升整体的运动协调能力，使能量输出方向更加准确，效能更加到位①，在一定程度上较少运动损伤，在体育课上应用核心区训练，主要集中在几个方面：其一是预防运动损伤，其二是发展学生平衡力，其三是提升肢体的协调性等，从而提升学生整体的体育运动素质。
一、核心区训练重要的意义
1.体育课中应用核心区训练减少学生运动损伤
运动前的准备对于学生预防运动性损伤具有重要的意义，核心区训练并不是简单的热身运动，其是通过提高核心控制力量，以核心重要关键点出发，使人体发力顺应人的生理发展特点，使力量传递更加到位，发挥最佳的运动效果，这样使得学生在较短的时间里掌握动作要领，提高运动标准度，同时也就有助于减少运动损伤的发生②。
2.体育课中应用核心区训练发展学生的平衡力
人体在运动过程中保持力量的平衡具有十分重要的意义，一旦某一部位出现失衡情况，则会影响整体的平衡力和控制力。且不难发现，运动员的运动质量决定于其动作的稳定性和平衡性，而稳定性源自于核心部位，核心部位的肌群对核心区的稳定性，平衡性的保持起到了重要的控制作用，好比一个军队的指挥官，起到关键性的稳定军心的作用。同时在具体的运动项目中，往往帮助运动员在完成关键的动作后提供至关重要的辅助性作用，以帮助运动员发挥最好的运动水平。如铅球运动中，运动员需要在投掷瞬间，利用极强的爆发力，以使铅球能够被投掷更远，同时在身体稳定力下，可以对爆发力发挥稳定性作用，使运动员能够取得更好的成绩。如跳高运动项目中，在离开地面的一瞬间，需要核心肌肉群维持自身在空中的平衡状态，在助跑中爆发力量，举腿，过杆，落地动作的协调性都需要核心力量对身体躯干良好地支配，以确保运动姿势的准确性，而运动的准确性是发挥良好运动水平的基础，从而提升运动员的运动水平。
3.体育课中应用核心区训练提升肢体的协调性
有学者指出，核心区力量训练，可以提高运动员对身体器官的感知能力，运动员在运动中，神经系统在本体感知的支配下，可对运动关节和肌肉起到有效的控制作用，从核心区准确发力下，协调到四肢，从而达到控制身体协调性的目的。
例如，在中长跑训练中，运动员的核心部位处于上下起伏的状态，核心力量训练在学生起跑前，可对腿部起到支撑作用，使运动员爆发出强大的力量和速度。但是由于需要较长的缓冲时间，使得运动员腿部产生乏力感，核心区具有稳定性之后，腿蹬的动作相对就较为快速，从而提高肢体的协调性。在短跑中核心区力量可保持腿部肌肉群适度放松，使运动员在冲刺时可瞬间爆发出巨大力量。实现以最佳的肢体运动状态参与体育竞技，降低机体能量的消耗，取得良好的运动成绩。
二、在体育课教学中融入核心区训练
1.在日常教学中加强核心区训练
核心区力量训练需要长时间训练，一是肌肉群的力量需要一定量化的训练，形成肌肉记忆，对某些动作能够迅速发挥作用，二是在长时间的训练中，使肢体始终处于运动习惯状态，使运动时可以迅速进入状态。因此在日常教学中加强核心区训练是最佳行之有效的方法。
首先，倡导教师理论知识和动作演示相结合。核心区训练，动作准确才能使其发挥最佳的效应，过去教育中，学生普遍只知道要这样去做体育运动动作，却不知道为什么要这样做，只是对教师的动作进行模仿，对体育运动缺乏实质性的认知。这是缺乏理论知识的教学而出现的怪现象，倡导教师在教学中，在动作演示的时候，将核心区训练的概念，作用充分解释给学生，让学生意识到这样做的意义所在，从而提高学生自主钻研的意识，对于体育特长而言，可以以此提升学生自己的训练效益，使其发挥最佳的效果。
如不借助任何器械的单人力量练习，教师在演示的时候就可以和学生说明，此类练习适用于核心力量练习初始阶段，在训练时要注意体会核心肌群的用力，并使之有效地控制身体。在放慢动作时，引导学生自习体会，在自主练习时要掌握要点进行练习。这样，就使得学生体育活动更加具有科学性与有效性。
其次，监控学生核心区训练效果，及时作出调整。学生学习动力的来源之一是感知到自己付出而得到收获，这种收获可以是荣誉成就，也可以是经验教训，作为提升自己体育能力的依据。教师监控学生训练效果，一个方面是为自己教学调整做好依据，二是使学生的训练成为一个持续并有作用的过程。
例如，长短跑训练时，在开展体育训练之前，对学生进行持续性的核心力量初始训练，主要包括训练学生的俯卧撑能力，并进行腿臂交叉训练、仰卧挺髋能力训练等。经过一段时间的持续性训练之后，和学生一起回顾进行核心区训练前后的变化，在进行核心区训练之后，运动中的稳定性和协调性有多提升，这在运动效果提升中可以直观地体现出来。如有的学生发现自己在长短跑中，平衡力还不够，则可以做出教学训练计划，以改进。
2.制定针对性、具体化的体育教学方案
核心区训练的本质属性，要求教师要将其融入到日常教学中，达到逐渐积累，持续性训练的目的。由于学生个体化差异，启示教師可以采取针对性的教学方案，对学生进行针对性训练，或发展学生的兴趣爱好与特长，因材施教。
一方面，教师可以针对学生的身体素质、兴趣爱好，制定针对性强的教学方案，激发学生的积极主动性。如开展多样化的核心区训练方法，使训练丰富多彩。本身核心区训练可以在草地，棉垫中进行，让学生可以根据自身的素质选择场地和运动时间进行自主训练，提高灵活性。如最基础的不借助任何器械的单人力量练习，场地要求简单，要领也教容易掌握;如运用单一器械进行的力量练习：如瑞士球、平衡球、平衡板、弹力绳、垫上、力量练习器械等，在动作过程中控制躯体始终保持正确的运动姿态，从而摒弃了传统力量练习中借助外力来支撑躯体的弊端;如使用综合器械进行的力量练习：诸如单、双足站立于平衡球上，做各种上肢持轻器械举、推、拉，下蹲，躯干扭转等多种形式的练习;坐于瑞士球上做各种形式的练习等。这样在多样化的训练方法中给学生选择，使学生根据自身的特征出发，开展趣味性教学，让学生在兴趣下，接受体育教学，并提升学生体育学习积极性和主动性，让学生真正爱上体育课。此外，还培养学生的集体荣誉感和合作意识，提升学生综合素质的同时，培养学生终身体育的思想意识。
一方面，则针对学生某些特长加强训练，以到达体育教学目标，发展学生体育能力，培养体育领域的专业型人才。
如对于田径特长生的训练中，其力量训练，主要是对核心肌肉群的运动协调性进行训练，如此，运动员在运动时，调动神经系统对躯干部位的核心肌肉群进行调整，训练运动员对自己身体的感知力，保持身体的平衡稳定，在田径运动中有机地协调，从而在运动中更好地发挥。如此教师可以在教学中，通过核心区训练，针对性对学生进行训练，提高学生的专业特长能力。
综上，核心区训练对学生体育能力有着重要的作用，在预防运动损伤，提升身体平衡力，提高协调性都有积极的促进意义。在体育课中，教师要积极将之融入到日常教学中，并使之帮助学生提升专业体育技能。
【注释】
① 苏继革. 核心力量训练在体育课教学中的应用[J]. 体育教学，2013，33（5）：61-62.
② 吴建锋. 核心力量练习在体育准备活动中的应用效果研究[J]. 攀枝花学院学报，2014，31（4）：113-115.
（作者单位：广东惠州市惠东县惠东高级中学）
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