如何提高高中篮球课堂教学中实施体能“课课练”的有效性

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　　摘 要：“课课练”的提法来源于一种文化课的练习题型，后来在不断演变后，成为一种独特的教学形式，在高中体育教学过程之中，它可以起到促进学生体能发展的作用。现基于这样的认识，指出如何提高高中篮球课堂教学中实施体能“课课练”有效性的具体方法，包括平衡支撑、扶球支撑等。
　　关键词：高中体育;篮球教学;体能训练;课课练
　　一、 引言
　　高中阶段的体育课堂教学过程中，体能是学生专项能力发展与竞技成绩提升的关键要素，教师关注学生体能发展的方式非常重要。可是由于体能练习存在内容单一和定位模糊的问题，对学生的参与效果产生了不利影响。为此，我们需要强调体育课堂上的“课课练”创新，使之更具针对性和发展视野，以便给学生的体能及建立在体能之上的专项能力进步奠定基础。
　　二、 体能与课课练的认知
　　（一） 体能
　　体能是重要的体质组成部分，和身体健康有着密不可分的关系，属于生命质量的外化形式。体能可被划分为多种不同类型，均与运动技能表现有着千丝万缕的联系，其中涉及协调、平衡、柔韧、力量等不同侧重点。因为运动项目本身的区别，对于运动参与者的体能有着千差万别的要求。比如体操运动员对于柔韧能力的要求较高，羽毛球运动员对于协调能力的要求较高等。
　　（二） 课课练
　　在高中体育教学过程中，强调体能的“课课练”这种说法，是体育教学发展的现实需求，教育理论研究者早就强调：对于某些简便易行的、以运动体能发展为目标的内容，争取利用“课课练”的形式。实践可以证明，“课课练”在体育课堂上的作用影响是持久而深远的。它属于体育教学的必要教学形式与组成部分，重点针对学生运动体能发展的目标，其有效运行可以提升学生在运动体能方面的表现，且实际操作中需要一定的强度。
　　三、 高中篮球课堂教学对于体能“课课练”的需求
　　首先，因为时代的发展，特别是信息技术水平的持续进步，当代高中生有着与传统社会观念不同的表现，他们身心发育较早，成长速度较快，特别是在心理方面的独立性很强，具有比较突出的求新求变思想，能够主动与时代发展同步，且不惮于竞争。而高中篮球教学内容恰恰符合学生的身心发展特点，以其强对抗性而受到普遍的欢迎，特别是在NBA等篮球明星的带动下，很多高中生热衷于篮球，愿意主动进行篮球学习与训练，其主動性值得关注，这也给“课课练”的实施提供了条件。其次，通过针对中学生的体质调查了解到，高中生在体质健康方面的数据并不理想，特别是躯干、四肢力量以及耐力素质等方面的表现差强人意，但是篮球属于集体对抗特色鲜明的项目，它涉及了跑、跳、投等运动形式，这些运动形式对于上述躯干、四肢力量以及耐力素质的要求较高。利用“课课练”的实施可以有效改善高中生各方面身体素质，使之形成更加坚定的意志品质。
　　四、 高中篮球课堂教学中实施体能“课课练”的方式
　　高中阶段的篮球教学时，身体素质特别是体能的培养要求较高，因此需要“课课练”功能的发挥，而针对篮球教学的特点，则要注意纯力量训练以及综合型训练的共同进步。其中纯力量训练内容可以有俯卧撑、屈膝半蹲、侧卧肘支撑等等训练形式，而综合型训练则有平衡支撑、扶球支撑以及跳起转身单手传球等训练形式，这些训练形式共同保证了以篮球能力发展为目标的体能训练效果，现举例进行说明。
　　（一） 平衡支撑
　　出于使学生重点部位肌群进行锻炼的考虑，也为了保证学生上肢力量的真正发展，可借助平衡支撑的形式进行训练，也就是平地放置篮球，使学生采取双手俯卧的姿势直撑于地面之上，在身体垂直的状态下将双脚置于篮球之上，坚持此动作并均匀呼吸半分至一分半。也可以视情况需要要求学生翻转身体，变俯卧成仰卧，或者采取单脚置于篮球之上的做法，而使另一只脚呈抬起上举的姿势，用以使训练难度满足学生更高层次的需要。
　　（二） 扶球支撑
　　扶球支撑是使学生完成平地俯撑的动作，以单手支撑地面，而另一只手则在篮球之上进行支撑，保持身体的悬空平直状态，进行一定数量的俯卧撑。当一轮俯卧撑完成之后，双手互换重做。这种做法对于学生平衡能力的训练、上肢力量的发展均有益处。若是学生的力量足够强，则还可以增加难度，使之双手各扶一个篮球完成训练。
　　（三） 急停传球
　　在高中篮球课堂教学时，要求学生以三人为一个小组，共同站于同一直线之上，而两端参与者保持10米至15米的距离，其中一人持球，中间一人则首先以加速的形式奔跑至持球者位置，在跑动时听到教师的停止指令马上停下并接球，接球后转身传至另一端运动参与者，接下来以加速的形式奔跑至另一端，在跑动时听到教师的停止指令依然马上停下并接球……这样循环往复。这种做法对于学生身体的灵活性与上下肢力量的训练较有帮助，长期坚持且可发展学生的运动耐力。
　　五、 结束语
　　在高中阶段的篮球教学时，其所涉及的训练策略可以划分为纯力量训练以及综合型训练，而无论哪种训练形式，均需要以体能的优化为基础。为此高中体育教师需要采取灵活性的课课练形式，用以保证高中篮球教学的效果，切实提升学生身体素质，使课课练的效果发挥到极致。
　　参考文献：
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　　[2]吴健.篮球教学中运动技能与体能融合设计的实践探索[J].中国学校体育，2018（1）：40-41.
　　[3]朱春江，李明.将球类技能教学进行体能化设计的思考[J].中国学校体育，2017（11）：36-38.
　　作者简介：
　　雷石锋，福建省宁德市，宁德市民族中学。
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