青少年篮球运动员体能训练误区及应对策略
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作者:豆恒恒
摘 要 目前，青少年篮球运动员体能训练存在一定的误区，既影响了青少年的身体发育，也影响了青少年篮球技能的提升。对此进行分析，提出青少年篮球运动员加强体能训练的策略，以期为相关研究人员提供参考。
关键词 青少年篮球运动员;体能训练;篮球技能;专项体能;综合素质
中图分类号：G633.96 文献标识码：B
文章编号：1671-489X（2020）05-0107-02
1 前言
篮球是一项为青少年所热爱的运动。当然，篮球运动员与篮球运动爱好者不同，为了达到更高的篮球水平，青少年篮球运动员需要接受科学的体能训练。青少年具备高超篮球技能的一个重要前提是拥有良好的体能，而体能训练需要由专业人士指导进行。
体能训练属于篮球运动员的日常训练内容之一，对于提升篮球运动员的技能有着非常重要的作用。青少年的身体处于成长和发育阶段，进行体能训练需要遵循适度原则，以增强青少年的身体耐力为目标，帮助青少年维持良好的心理状态。因此，在实践中通常需要专业的体能训练员根据青少年具体的年龄设定明确的体能训练计划，确保体能训练的合理性，提高青少年的身体机能，增强青少年的运动素质。
2 青少年篮球运动员体能训练存在的误区
体能训练理念存在滞后性 从当前我国青少年篮球运动员的体能训练方法来看，其理念存在滞后性。除了训练项目不够规范之外，训练项目的模式也缺乏科学性，与国际青少年篮球运动员的体能训练理念相比十分落后。这种情况一方面导致青少年篮球运动员的篮球水平得不到提升，另一方面则影响了青少年篮球运动员的成长发育。
体能训练理念滞后具体表现为体能训练时间不足，无法完成比赛。篮球运动员在篮球场上出现体力不支是体能训练理念滞后的表现，需要引起重视。由于篮球和普通运动有所不同，尤其是进行青少年篮球训练的时候，更需要看到两者之间的区别。体能训练应当是作为一种篮球运动训练内容甚至是前提而存在的，不过对这一点很多人还没有意识到。
体能训练研究不科学 体能训练研究在我国还不够深入，缺乏全面性，与其他国家相比，我国对青少年篮球运动员体能训练研究认识不足，缺乏必要的重视。针对国内青少年体能训练没有进行影响因素排查，导致体能训练缺乏针对性，体能训练与篮球比赛之间的衔接度不够。部分教练员对于运动员的速度、力量以及身体对抗素质的提升不够重视，导致青少年在接受训练的过程中没有得到充分的训练，在篮球比赛中的得分情况并不好。
体能训练方式单一 我国青少年篮球运动员体能训练常见的方法是反应速度练习，或者教练员指导运动员进行蹲杠铃，总之，表现出的不专业性影响了整体的训练水平。针对体能训练的系统性而言，许多教练员并没有认识到，一味地强调速度而忽视了耐力。体能训练对于提高篮球运动员的篮球运动技能非常有帮助。由于现如今我国还相对缺乏系统科学的体能训练体系或者模式，因此在实践中容易引发问题，导致青少年的身体素质和篮球技能难以得到提升。
体能训练缺乏系统性 从我国青少年篮球运动员体能训练的方案来看，无论是编制上还是安排上均缺乏科学性，与青少年的年龄不相符，影响了青少年身体素质的提升。青少年篮球运动员比赛之前接受的体能训练方式对于提升篮球技能没有实际作用，反而会增加运动员的疲惫感。从这一点可以看出，许多教练员平时不重视青少年运动员体能训练，没有明确的体能训练方案，同时在青少年比赛完成之后也没有相应的恢复训练计划，导致青少年运动员的体能始终处于消耗的状态。长此以往，不仅运动员的身体吃不消，还会使他们对篮球运动产生厌烦，不利于培养优秀的篮球运动人才。
青少年篮球运动员体能水平的提高需要一定的时间，只有系统规划体能训练，才有助于提高篮球运动员的综合水平。但从我国目前的状况来看，仍然缺少明确且科学的体能训练系统，无法较好地开展青少年篮球运动员体能训练工作。
3 青少年篮球运动员体能训练的策略
选择科学的体能训练方式 青少年篮球运动员的体能训练需要结合心理、智力以及身体情况等多个方面进行。体能训练方案应当包括具体的技术、战术，以及相应的心理等整体素质。就训练体系而言，体能训练需要与篮球专项技术结合起来，两者之间相互配合，增强整个篮球运动训练计划的合理性。
我國当前需要优化青少年篮球运动员的体能训练途径，最好是使其具有多元化特征，一方面保证运动员进行体能训练的时候身体素质有所提升，能够应对长时间的对抗赛;另一方面则需要保证运动员接受体能训练之后其心理产生变化，能够更为积极地应对多变的比赛。因此，从这两个方面来看，体能训练并不是只为了增强运动员的体力而存在，而是要利用其提高运动员的综合素质，使他们在实际比赛中表现出最佳的状态。
一般体能和专项体能结合 青少年篮球运动员需要具备速度，也需要具有良好的爆发力和耐力。运动员的整体素质达到一定标准，他们在实战和练习过程中会表现出很突出的灵敏性和柔韧性。以上提到的这几点都是运动员的一般体能，而与之相对的是专项体能。专项体能有助于篮球运动员充分发挥自身的篮球技能，确保篮球运动员在赛场上的表现与练习中的表现一致，甚至更好。这就要求运动员具备快速移动的能力，同时要拥有投篮的耐力和稳定性。针对篮球运动员的专项体能和一般体能的提升需要结合实际情况，避免训练手段单一。
由于是针对青少年运动员进行的体能训练，因此不能采用成年运动员的体能训练方案，要结合青少年的年龄和身体特征制订客观的体能训练方案。建议在实践中以一般训练为贯穿始终的训练，在这一过程中融入专项体能训练，使两者协调，提升运动员的综合素质。
增强体能训练专业程度 青少年篮球运动员体能训练员易陷入利用技战术训练方法的误区，这不仅无法保证运动员的整体技能得到提升，还会影响到运动员的基础素质。因此，在实践中进行技战术训练的时候需要结合相应的体能训练，充分吸收两者的优势和长处，充分结合，形成科学的训练方法。 技战术训练的教练员与体能教练员一般不是同一人，因此，二者需要相互沟通，充分把握运动员的整体情况，令技战术训练和体能训练的协调性逐步增强。我国应专门培养一批专业的篮球运动员体能训练人才，同时积极促进开展篮球运动员体能训练的研究，尤其是针对青少年篮球运动员体能训练的研究更要不断地深入。当这些基础性的工作完成之后，体能训练的专业程度才会得到提升，为青少年篮球运动员综合素质的提升打下基础。
我国的篮球运动水平与美国等国家相比还存在很大的差距，其中最大的原因就是训练方式缺乏科学性。为此，积极借鉴他国经验，吸收先进的理念，结合我国青少年篮球运动员的身体素质和其他具体情况构建科学合理的体能训练体系就非常必要。与此同时，也要开展体能训练员的技能提升活动，促使教练员积极学习和提升自身的综合实力，确保其采用的体能训练方法符合青少年篮球运动员的实际情况。
完善恢复训练体系 运动员进行体能训练之后身体非常疲惫，因为体能训练的消耗非常大。针对这种情况，如果不及时进行恢复训练，会影响到运动员后期的训练状态，运动员的积极性也会受到很大的影响。因此，在实践中应以科学合理的恢复训练体系辅助运动员的体能训练。恢复训练包括许多方面，除了营养、按摩之外，还需要对运动员进行心理疏导。
我國目前的恢复训练体系不够完善，需要进行构建。当运动员接受了训练之后，掌握他们的身体生理数据，分析各个运动员的疲劳程度，以此为依据制订相应的恢复训练计划，如此才可以令运动员的身体状态恢复到最佳，为训练和比赛做好充分的准备。
体能训练中也应包括相应的心理疏导训练，避免青少年运动员的心理状态影响到体能和技能。篮球运动员在不同的年龄阶段表现不同，不过改善青少年运动员的身体形态确实有助于提升他们的技能，培养他们良好的运动素质。
4 结语
青少年篮球运动员作为我国篮球事业的未来，针对其进行的训练需要科学客观。体能训练对于青少年篮球运动员的影响较大，正确的体能训练方法会增强青少年的体能，延长他们的运动时间。专业的、科学的体能训练方法有助于促进青少年运动员的成长发育，同时令青少年运动员的篮球技能得到提升。青少年运动员的心智还不够成熟，其身体也处于飞速成长过程中，因此，无论是体能训练还是具体的比赛，对其影响都非常大。影响存在有利的一面，也存在不利的一面，体能训练过程中最重要的是掌握青少年运动员的心理和生理状态，以此不断地优化和完善训练措施，以促进青少年运动员健康成长。
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作者：豆恒恒，高青县实验中学，中学一级教师，从事体育教学工作（256300）。
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