青少年篮球运动员体能训练存在的现实问题与对策研究
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摘 要：青少年正处于成长发育期，也是体能发展的最佳期，在这个时期进行针对性体能训练，有利于身体素质全面发展，为提高专项素质打下良好的基础。并且长期、系统的体能训练也有利于青少年保持稳定、良好的心态来更好地面对学习和生活。为适应现代篮球发展的需要，根据文献资料法和笔者多年篮球训练经验对青少年篮球运动员体能训练的必要性和存在的现实问题进行分析，明确了体能训练原则，制定了可行的训练对策去解决当前体能训练的现实问题，为提高青少年篮球运动员的体能水平和青少年篮球运动发展提供更好的指导与参考。
关键词：青少年 篮球运动 体能训练
中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）02（b）-0056-02
现代篮球运动技战术的迅速发展，攻守对抗更激烈，对运动员的力量、速度、灵活性等素质提出了更高要求。而青少年体能训练工作的质量和水平，在未来的篮球人才竞争中起着关键性作用，因此加强青少年篮球运动员体能训练显得十分必要。本文通过文献研究，结合本人多年训练实践的观察与思考，总结训练中存在的现实问题，改进、优化训练对策，为青少年篮球运动员体能训练提供参考。
1 加强青少年篮球运动员体能训练的必要性
青少年正处于运动素质发展的敏感期，在这个时期对运动员进行针对性体能训练，有利于其身体全面发展，为提高专项素质打下基础。同样，长期、系统的体能训练是高强度训练和比赛的保证，也有利于队员保持稳定、良好的心态，创造优异成绩。加强青少年篮球运动员体能训练，保证比赛中持续发挥高超的技、战术水平，也是适应现代篮球发展的需要。
2 青少年篮球运动员体能训练存在的现实问题
2.1 对体能训练认识不全面
当前大量教练员在体能训练认识上存在误区。第一，技战术训练代替体能训练，而缺乏了体能的支撑，技战术很难展现出持续性，体能训练重视不够;第二，单纯进行青少年篮球运动员的体能训练，体能训练与技战术训练分离。现代篮球激烈对抗的现状对体能与技战术提出双重要求，两者相互促进、相互制约，然而不少教练员并没有充分认识到位。
2.2 体能训练方法、手段比较单一
影响训练效果的主要因素是训练手段和负荷。训练手段确定了机体接受刺激的部位，而负荷的大小决定了对某一部位刺激的程度。而现实中发现，青少年篮球运动员体能训练方法单一，训练手段枯燥、固化普遍存在，不符合这个年龄段的训练特点。例如，速度训练长期地采用折返跑，固化地采用长跑方式进行耐力训练等。对训练安排的内容、练习时间、练习次数、间歇时间都没有明确的界定，训练负荷的盲目性与现代篮球所需的素质要求严重不匹配，缺少了训练手段的正确选择和负荷大小的合理安排，队员体能难以得到有效提高。
2.3 体能训练缺乏系统性、计划性
制定长期的训练安排，并按计划实施，才能保证青少年篮球运动员体能得到持续发展和提高。此外，青少年自身条件、运动能力不同，对训练安排的适应能力也不尽相同。教练员要根据这些差异性，对运动员的实际情况进行详细了解，制订出不同的训练计划、内容和负荷安排，保证每个队员都能得到应有的训练强度，得到相应的提升。但是，当前训练普遍存在计划不明确、训练不规律等问题，严重影响体能训练的持续性和有效性。
2.4 不注重训练数据的采集和监控
体能训练是为了让运动员持续处于较好的身体状态，能表现出较高的竞技水平。这就需要对队员的整个训练过程进行科学监控和分析，以便发现某个环节出现的问题，并及时调整、优化。而当前教练员对青少年篮球运动员体能训练的监控仅是通过队员主观感受分析确定的，缺少训练数据的量化指标收集和分析，训练效果难以得到有效反馈，对下一阶段的训练安排如何调整，缺乏相应指导。
3 青少年篮球运动员体能训练的对策
3.1 遵循科学的体能训练原则
当前教练员想要转变片面的思想认识，就必须遵循科学的体能训练原则。（1）系统性原则。训练过程中，要进行合理规划，循序渐进，从内容、比重、手段、负荷等方面系统安排，持续不断地进行训练，确保运动员长期保持良好、稳定的竞技状态。（2）全面性原则。青少年正处于运动素质发展的敏感期，应全面发展各项身体素质，为提高专项技能奠定基础。（3）一般和专项体能训练结合原则。在遵循一般和专项训练相结合的原则下，合理安排训练比例，将体能训练和专项技术、战术等相结合，逐步提高运动员的专项运动水平和竞技状态。（4）从实际出发原則。需要教练员从训练对象的技术特点、比赛要求等实际出发，科学地安排体能练习的内容、负荷量与强度，以达到体能训练的效果最大化。
3.2 探索多元性的体能训练方法
根据发展运动员不同运动素质的要求，设计各种不同方式的体能训练方法和手段，使训练内容与方法更加贴合实际需求。笔者认为，球场上反复折返跑、全场快速运球上篮、全场反复快攻、攻防转换、攻防比赛、快速弹跳练习、中长跑中变速跑、手腕力量练习等都是不错的体能练习方法，教练员要根据训练目的，选择搭配更多有效的体能训练方法，并合理安排适宜的训练强度与负荷，让每位队员有目的地参与其中，提高身体各项运动素质。
3.3 优化训练计划，增强体能训练的实效性
首先，教练员要着眼全局，根据比赛任务需要，制定全年性或大周期的训练安排，合理地设置体能训练所占的比重，并按计划进行训练。其次，青少年篮球运动员之间往往身体素质水平参差不齐。为此，教练员要从实际出发，根据每个队员的训练层次、运动能力、技战术水平的实际情况，制定合理的教学目标和内容，合理安排运动负荷量和强度，避免造成局部损伤。最后，注重训练后的恢复过程，通过按摩放松、肌肉拉伸等手段加速恢复，切实增强体能训练的实效性。
3.4 完善体能训练的评价与检测
科学的体能训练可以有效提高运动员的各项身体素质，倘若训练过度或训练方法不对，训练效果就难以维持，甚至很可能对身体造成运动损伤。以不同场景下的全场反复快攻为例，观察、记录队员的位置、移动路线、移动速度、传球时机和方法等，将不同队员训练的数据进行对比分析，找出易出错的环节，进而提出明确的要求，反复磨合、不断优化训练过程，才能最大限度地保证训练成效。完善体能训练的评价与检测，教练员要从有效的反馈信息中分析运动员实际取得的成果，了解运动员的竞技状况与训练成果，不断优化训练方案，使运动员的体能水平实现长远进步。
4 结语
全面提高运动员的体能水平对青少年篮球运动发展有着积极的作用。本文旨在把握篮球运动项目的竞技制胜规律，遵循体能训练原则，对青少年篮球运动员体能训练中存在的现实问题进行分析，不断总结经验，探索多元性的体能训练方法，不断优化训练计划，完善体能训练的评价与检测，找出适合青少年篮球运动员体能训练的好对策，以切实提高青少年篮球运动员的体能水平，提高青少年篮球竞技水平，培养更多优秀的篮球后备力量。
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