对田径运动中损伤原因和预防措施的研究

来源:用户上传      作者: 钟进聪

　　摘要：田径运动中的损伤多发生于骨骼连接系统，是抑制田径运动正常进行的因素之一。我们应根据参加田径运动时出现损伤的规律和特点，总结运动损伤的原因，以便采取必要的预防措施，尽可能减少运动员在运动中发生伤害事故。
　　关键词：田径 运动损伤 预防
　　中图分类号： G642 文献标识码: A 文章编号：1672-1578（2009)5-0084-02
　　
　　1 引言
　　 随着田径运动的普及与发展，运动损伤已逐渐成为人们最关注的事情之一。众所周知，田径运动是所有运动项目的基础，是一切运动得以顺利实施的保证。由于田径运动动作的难度越来越高，训练时间越来越长，田径损伤的发病率逐年呈现出上升趋势。加强运动员对田径的科学认识，提高有效预防运动损伤的方法和手段是减少运动损伤、提高运动成绩、保证运动员健康、学习以及工作的有效手段。
　　
　　2 田径运动训练中损伤的原因
　　
　　2.1对预防运动损伤的意义认识不够
　　 在训练过程中，运动员损伤的程度多与运动员和教练员对运动损伤的认识程度有关，对运动损伤认识越全面，运动员在运动过程中出现的损伤也就越少，而错误的认识易导致运动损伤的出现和加剧。在训练过程中有些教练员和运动员把一般训练损伤看成正常现象，运动损伤意识淡薄，缺少有效的保护措施，使运动损伤得不到及时的治疗，导致运动损伤的不断加深，运动损伤出现率在不断加大，进一步阻碍了运动员提高运动水平和运动员的身体健康。
　　2.2缺乏准备活动或准备活动不正确
　　 能否进行充分准备活动是保证运动员正常发挥水平的基础，也是减少运动损伤最有效的方式之一。正确、充分的准备活动能加强身体灵活度，加大肌肉收缩性，加快血液循环，加强呼吸，缩短人体对运动的适应过程。在运动前通过多种练习，进一步提高中枢神经系统兴奋性，减少肌肉、韧带粘滞性，使关节活动幅度加大，从而减少或避免运动损伤。
　　2.3运动负荷过大
　　 运动负荷过大是导致运动损伤的原因之一。人体对运动负荷有一定的适应过程。在运动过程中若运动负荷超过人体所能承受负荷，则易造成肌肉的细微损伤，若反复积累则成劳损，特别是对新生或刚入队的运动员，运动负荷过大则可能违反循序渐进的原则。若长期疲劳得不到有效的放松与缓解则可能造成肌肉坏死等不良影响。所以，在训练过程中运动员以及教练应尽量避免运动负荷过大所造成的运动性损伤。
　　2.4场地、器材、服装不符合要求
　　 在训练过程中，场地、器材是影响运动员心理的重要因素之一。场地、器材不合理则易对运动员造成伤害。如场地不平或跑道太硬、过滑等，极易造成运动员脚踝受伤等。另外，运动时若服装不合适，鞋子过大或过小等，也会引起运动损伤的频繁发生。如穿棉质的衣服则在运动过程中的汗液得不到排解，易造成中暑、感冒等疾病。
　　2.5 教学、训练和比赛组织方法安排不当
　　 在教学过程中，合理安排教学、训练是减少运动损伤的有效手段。训练过程中若安排不当则会造成意想不到的伤害。在田径运动中应遵循其循序渐进的原则，避免节奏不合理、无系统性的训练，对待不同年龄、不同性别的人应制定不同的教学、训练方案，不能操之过急，造成不必要的运动损伤。对田径运动中的动作或一定强度的内容有节奏、有系统地进行，可减少运动损伤。
　　
　　3 田径运动训练中损伤的预防措施
　　
　　3.1加强思想教育
　　 正确的认识田径运动以及田径运动损伤是减少及避免运动损伤的根本方法之一。全面认识及理解田径损伤的意义，教练在思想上应加强运动损伤对运动的消极影响，提高学生的自我保护意识。另外，学生及教练还需不断地努力学习和掌握预防运动损伤的有关知识，提高对运动损伤的重视程度，克服他们的麻痹思想，加强他们的自我保护意识。
　　3.2重视做好准备活动
　　 教练员应对准备活动给以足够高的重视，准备活动是保证运动充分进行的基础。充分的准备活动是避免运动损伤的有效手段之一。根据不同的人、不同的训练内容，季节气候的变化等做好准备活动，合理安排准备活动内容、运动量和时间，增加关节灵活度，提高运动神经的兴奋性，从而减少机体对运动的适应时间，减少运动中的各种伤害。
　　3.3合理科学安排训练内容和运动负荷
　　 合理安排训练内容和运动负荷是减少运动损伤，保证运动顺利进行的前提。教练员应刻苦钻研教材、突出教材及训练基本内容的重点，善于抓易发损伤的关键，做到心中有数；根据不同的结构技能特点制定不同的教学方案，合理运用生物力学原理做正确示范及练习，确保学生有正确的动作技术概念，避免由于错误的动作而造成的损伤。训练内容循序渐进，避免因负荷过大而造成的一系列损伤。
　　3.4管理好场地器材，避免不必要的损伤
　　 经常检查和维修场地器材是预防运动损伤不可缺少的措施之一。对训练的设施，必备工具等要及时检查及维修，保证器材完好，避免因器材缺陷而造成的不必要损伤。在训练过程中严格要求运动员，要求学生不带有危害人生安全的器材，把损伤减少到零。总之，在训练过程中我们应根据运动损伤原因提出一系列有针对性的预防措施，尽量把运动损伤降到最低。
　　3.5根据不同的运动项目，采取相应的防范措施
　　 对待不同的运动项目，教练员应采取相应的防范措施。如在径赛项目中，及时检查跑道，清除影响运动员发挥及对运动员有伤害的杂物。要求运动员按要求练习，杜绝横穿跑道，反向跨栏等危害自身安全的行为。要求学生统一协调配合教师训练，认真做好放松练习，保证肌肉平稳进入安静状态，避免运动及肌肉损伤。
　　
　　4 结语
　　 在田径运动过程中，减少及避免运动损伤是保证运动顺利进行的前提，是提高运动成绩的最有效保障。实践证明，合理有效的安排训练内容、改善运动场地设施、遵循科学的训练方法和合理调整运动负荷等，是有效减少及避免运动损伤的出现，保证运动员正常训练和提高运动水平发挥了重要的作用。
　　
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